Наизменичен пост 16 8 16 часа без храна, што е поентата и дали е здрав?

16 часа без храна: што е добро со наизменичен пост?

  • Интермитентниот пост е трендовски - и не само за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
  • Според студиите, наизменичното постење има позитивни ефекти врз здравјето.
  • Научниците се збунети.

Хановер Интермитентниот пост станува сè попопуларен - веројатно и затоа што, за разлика од „класичниот пост“, на луѓето им е дозволено да јадат. За постот оваа година (започнува на 26 јануари), овој образец може да биде компромис. Оние што ќе се одлучат за наизменичен пост им е дозволено да јадат помеѓу шест и осум часа на ден, а останатите часови од денот потоа се постат. Обично принципот е 16: 8, затоа јадете осум часа, постете по 16 часа истовремено.

храна

Исто така, можен е методот 5: 2. Овде можете да јадете нормално пет дена во неделата, а внесот на калории значително се намалува за два дена. За мажи до 600 до 850 калории на ден и за жени до 500 до 800 калории. Принципот на постот на алтернативниот ден е веројатно најрадикалниот: цел ден се пости и еден ден се јаде нормално, секогаш наизменично. Форма на диета за која се ветува многу - нели? Докажано е дека килограмите исчезнуваат, но недостасуваат долгорочни студии.

НА ПРЕДМЕТОТ

  • Христијанството
  • државни празници
  • да јаде и пие
  • Семејство и здравје

Пост: Кога, како и зошто се пости?

Четири недели на наизменичен пост: ова се резултатите

Истражувачите предводени од Френк Мадео од Институтот за молекуларна биологија во Грац ги објавија своите резултати во специјализираното списание „Клеточен метаболизам“ минатиот август. Тимот испита околу сто учесници со нормална тежина и здрави. Половина од учесниците постеле шест месеци користејќи го принципот на алтернативен ден пост. Сите испитаници имале паузи за храна од по 36 часа, бидејќи тие не јаделе ништо во текот на ноќта помеѓу постот и не-постот.

Другата половина од испитаните лица првично може да продолжат да јадат како и обично. Истражувачите потоа случајно одбрале 25 од нив да присуствуваат на програмата за пост Алтернативен ден за четири недели. Ова им овозможи на истражувачите да ги проучат краткорочните и долгорочните ефекти од промените во исхраната. Патем, испитаниците не можеа да изневеруваат, сензорите на нивната кожа го следат нивото на шеќер. За време на студијата, научниците собрале илјадници податоци од крвниот притисок и нивото на инсулин до мерењата на коскената густина.

Голем број на позитивни ефекти врз здравјето може да се утврдат по само четири недели:

  • Количината на липотоксични масти од трупот на андроидот, попозната како маснотии во стомакот, се намали. Маснотијата што ги опкружува органите (клучен збор: масен црн дроб) исто така се намали кај испитаниците кои постеле.
  • Во просек, учесниците на четиринеделниот пост изгубиле 3,5 килограми.
  • Нивото на холестерол падна, а со тоа и ризикот од срцеви и мозочни удари.
  • Зголемување на кетонските тела, што можеше да се забележи и во текот на фазите на јадење, и намалување на тироидниот хормон тријодиронин (Т3) укажуваат на тоа дека наизменичното постење може да има корисен ефект врз процесите на стареење во организмот.
  • Претходните студии кои покажаа дека субјектите се подложни на инфекции не може да се докажат во оваа студија. По половина година немаше негативни ефекти.

НА ПРЕДМЕТОТ

Пост: Зошто јадење навечер не прави дебелеење

Понатамошни предности - докажани со студии

Најновата студија за постот е објавена во средината на февруари 2020 година. Американскиот невронаучник Марк Метсон и неговиот колега Рафаел де Кабо од Универзитетот Johnон Хопкинс ги испитаа ефектите на наизменичното постење врз здравјето, знаците на стареење и болестите и ги објавија во „New England Journal of Medicine“. Според авторите, барањето за прегледување на моменталната состојба на студијата потекнува од самото специјализирано списание. Соодветно на тоа, се повеќе пациенти бараат совет од лекарите дали и како треба да започнат со наизменичен лек за постење - но многу лекари ќе мора да поминат затоа што не се запознаени со темата. Оваа студија е исто така наменета да биде еден вид водич.

Истражувањето за наизменичното постење, кое се однесува на студии врз животни и луѓе, ги наведе истражувачите да идентификуваат некои позитивни придобивки за здравјето:

НА ПРЕДМЕТОТ

Зголемете го метаболизмот: ова се најдобрите совети

Од каде успехот?

Но, што го прави не јадењето толку здраво? Мадео и неговиот тим се сомневаат дека постот предизвикува еден вид лек за подмладување во организмот. Со нејадење, метаболизмот на клетките се менува: Бидејќи не се снабдуваат со храна, тие бараат други извори на енергија и ги распаѓаат сопствените резерви, вклучувајќи ги и оштетените. Процесот е познат и како автофагија.

Позитивните ефекти на повремениот пост исто така може да се објаснат со еволуцијата. Бидејќи: „Нашите човечки предци не конзумираа три редовно дистрибуирани големи оброци плус закуски секој ден и ниту водеа седечки живот“, објаснува американскиот истражувач Метсон. Така, тогашниот природен наизменичен пост беше од витално значење. Денес, овој животен стил е толку цврсто закотвен во општеството што експертите превидуваат на штета на здравјето од премногу седење и јадење, предупредува Метсон.

НА ПРЕДМЕТОТ

Вистинска мотивација за пост

Не јадење 16 часа ќе ви помогне да изгубите тежина

Што се однесува до успехот во губење на тежината, Метсон и неговиот колега пишуваат дека се потребни десет до дванаесет часа за црниот дроб да ги потроши калориите пред да се случи „метаболичка смена“ за употреба на складирани маснотии. После јадење, гликозата се користи за енергија, а маснотиите се складираат во масното ткиво. За време на постот, маснотиите се распаѓаат и се користат за енергија откако ќе се потроши гликозата. Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате храна 16 часа.

Германскиот научник Мадео претпочита и скудни резерви на храна на нашите предци. Па дури и оние кои јадат диета со намалени калории ќе ги согледаат придобивките од лекот за подмладување само ако внесувањето храна се прекине целосно помеѓу: „Нашата физиологија знае периоди на глад, проследени со вишок храна“.

НА ПРЕДМЕТОТ

  • исхрана
  • студија
  • истражување
  • деца

Плескавици и пица: Премногу нездрава храна спречува контрола на апетитот

Така функционира наизменичното постење

Матео и неговиот тим се свесни дека на многу луѓе им е тешко да останат без храна повеќе од 16 часа. Но, со водство и малку трпеливост секој може да го интегрира наизменичното постење во својот живот. Според истражувачите, треба да помине еден месец за да се видат и почувствуваат резултати и да се навикнат на постот: „Треба да се советува на пациентите дека чувството на глад и раздразливост на почетокот се чести и обично исчезнуваат по две до четири недели и навикнете се на вашето тело и мозок “, вели Метсон.

За да се надмине оваа пречка, Метсон сугерира дека лекарите ги советуваат пациентите постепено да ја зголемуваат должината и фреквенцијата на периоди на пост во текот на неколку месеци, отколку да скокаат во длабокиот крај. Она што е исто така одлучувачко е што јадете за време на периодите на оброци. Според Метсон, важно е да пиете многу вода и да јадете здрава храна како зеленчук, овошје, ореви, цели зрна, риба и посно месо и јогурт и да избегнувате шеќер, сол и пржена храна.

Според истражувачите, секој може да го започне постот во секое време. Мадео советува да не се пости кога се заразува со вирус, бидејќи на имунолошкиот систем може да му треба непосредна енергија за борба против вирусите.

Истражувањата се далеку од завршени

Дури и ако тековните студии потврдат дека наизменичното постење има голем здравствен потенцијал, процесите сè уште не се целосно евидентирани. Метсон признава дека истражувачите „не ги разбираат целосно специфичните механизми на метаболизмот“. Томас Пибер, раководител на ендокринологија на Медицинскиот универзитет во Грац, се согласува. „Сè уште не е сосема јасно зошто намалувањето на калориите и постот имаат толку многу позитивни ефекти“, е неговиот прелиминарен заклучок.