Наизменичен пост диета 16 8
Интермитентниот пост се смета за најдобра диета во светот. Уредничката на Интернет во Инстајл, Александра Франц, го тестираше.
„Го добив од мама“, пее WILL.I.AM. И јас само размислувам вака: Да!
Колку што се сеќавам, сите жени-членови на моето семејство беа на диета од време на време. Мојата постара сестра се обиде да изгуби тежина со диета со јајца, мајката веќе имаше искуство со разни протеински шејкови и потроши многу пари на наб Weудувачи на тежина.
Исто така, се обидов да ослабам со веганскиот предизвик на Атила Хилдман или да одам без јаглехидрати навечер. На скалите се случи на крајот - ништо!
Диета 16: 8: 8-часовна диета за диета-мразечи
Долго време се помирив со фактот дека големината на мојот фустан започнува над 40 години. Имав отпишано диети. Моите најдобри пријатели се викаа: Пица, тестенини и нутела.
Но, потоа отидов во ново фитнес студио (секогаш се занимавав со спорт) и тренерот ми даде совет што ги сврти работите: пробај со наизменичен пост.
Денес можам да кажам: 8-часовната диета е - далеку - најдобрата диета во светот. Од овие причини:
1. Нема (скоро) правила
Интермитентниот пост работи вака: Се воздржувате од јадење одреден временски период.
Интермитентен пост со методот 16: 8
Можете да јадете вкупно осум часа на ден - преостанатите 16 часа се постат.
Звучи комплицирано на почетокот, но на крајот е многу лесно: Јадам во канцеларија до околу 16 часот. Слатки? Тортата на твојот колега? Сметај ме!
После тоа има само вода до следното утро до 8 часот наутро. Тоа значи, јас само треба да ја прескокнам вечерата, што ми беше тешко само во првите два или три дена.
Во меѓувреме, повеќе не сум гладен навечер и ја користам вечерта за да си го подготвам ручекот за следниот ден.
Нема забранета храна или незгоден план за исхрана.
2. Вашиот социјален живот не страда од 8-часовна диета
Секоја жена што држи диета го знае ова: Социјалниот живот понекогаш може да страда ако не порачате пица со другите - како порано - но или 1. не јадете ништо, 2. пристигнувајте со шејк или 3. список на посебни барања до келнерот.
И јас можев да кажам нешто или две за тоа кога се обидов да живеам според Атила Хилдман. Беа вознемирени моите пријатели ... Со наизменичен пост, едноставно можете да си го испланирате денот за да имате социјален живот.
3. Интермитентниот пост е добар за организмот
Повеќето диети се чувствуваа како да бараат многу од моето тело.
Со наизменичен пост, беше токму обратно: ако стомакот остане без никаква работа неколку часа, варењето работи подобро и се чувствувам подобар.
4. Ефектот што го поттикнува здравјето е научно докажан
Наизменичното постење, се разбира, не е сосема ново - веќе во 2012 година имаше книга за тоа во САД, која се најде на списокот на бестселери на Newујорк Тајмс. Многу студии оттогаш потврдија дека оваа диета всушност работи.
Но, најновото истражување даде уште еден увид: Студијата објавена во „Journalурнал за преведувачка медицина“ покажа дека наизменичното постење е исто така здраво за организмот.
Одредени здравствени одлики веќе се подобриле кај учесниците по осум недели - испитаниците изгубиле телесни масти и изградиле мускули.
5. Гледате успеси релативно брзо
Со мене се покажа - конечно! - по една недела дека работи. Тоа ме мотивираше да се држам до тоа. Во меѓувреме, исто така, го намалив внесот на шеќер и вежбам повеќе.
Додека наизменичното постење е ефикасен начин за слабеење, тоа не е за секого. Womenените можат да бидат почувствителни на метаболички стрес отколку мажите. Особено бремените жени и сите што сакаат да станат такви, жените со проблеми со тироидната жлезда или шеќерот во крвта не треба да постат.
За сите други, методот дефинитивно вреди да се испроба, можете брзо да видите како реагира вашето сопствено тело, без разлика дали е „фрлање баласт“ или држење на секој грам со пост.
Мајка ми сега сака да ја испроба и диетата - нејзиниот коментар: „Го добив од ќерка ми!“