Наизменичен пост Колку е добро гледано трендовските диети со starвезди
Интермитентен пост Тренди диетата со starвезди е добра за тоа
Theвездите покажуваат: Гвинет Палтроу пропагира макробиотичка диета, тајната на диетата на Адел е сирт-храната и Кортни Кардашијан целосно се одрекува од шеќерот. Не е ни чудо што најновиот тренд на диети доаѓа од Холивуд: Интервалниот пост ветува слабеење без да остане гладен. Оваа диета се смета за погодна за секојдневна употреба и станува сè попопуларна: Интермитентниот пост (познат и како наизменичен пост) го промовираат Jенифер Лопез (48) и Миранда Кер (34), меѓу другите.
Така функционира наизменичното постење
Двете најпопуларни варијации на наизменичен пост се методите 5: 2 и 16: 8. Со 5: 2 пост, можете да јадете нормално пет дена во неделата, а постете два дена (што не треба да биде последователно). На овие денови на жените им е дозволено да јадат само 500 калории, мажите 600 калории. Јаглехидратите како тестенини, леб, пица или слатки се табу, дозволена е риба, месо и зеленчук. Дури и во петте „нормални“ денови, треба да избегнувате нездрава храна како хамбургери и помфрит.
Со варијантата 16: 8, останувате без храна 16 часа и јадете во преостанатите осум часа. Методот е навистина практичен: последниот оброк можете да го јадете во 19 часот и ви е дозволено да јадете повторно следниот ден од 11 часот.
Покрај 5: 2 и 16: 8, тука е и „Алтернативен пост на денот“, во кој се менува помеѓу постот еден ден и нормалното јадење еден ден. Следното се однесува на сите три методи на гладување: По само неколку недели, телото се навикнува на постот и чувството на глад се намалува.
Научно под микроскоп
Со диетата 5: 2, оние кои сакаат да изгубат тежина јадат нормално пет дена во неделата, а во двата преостанати дена го намалуваат енормно внесувањето на калории. Научниците од Остин Здравје и Универзитетот во Мелбурн спроведоа шестмесечно истражување на 24 дебели воени ветерани на возраст меѓу 55 и 75 години.
Специјалист за диета првично им даваше на тестовите совети и помош за пет состаноци. Дел од групата треба да ја следат диетата 5: 2 и да консумираат не повеќе од 600 калории два дена во неделата. Другата група ја намали просечната потрошувачка на калории од 2.400 калории на ден за 600 калории.
Два пристапи, еден резултат
Резиме: На крајот од студијата, учесниците во обете групи изгубиле тежина. Мажите во групата кои секој ден трошеле калории изгубиле околу 2,3 проценти од маснотиите во телото и четири инчи од половината. Јадењата со диети од 5: 2 изгубиле околу 1,3 проценти од телесните масти и три инчи од колковите. По шест месеци, првата група изгуби околу 5,5 килограми, групата 5: 2 околу 5,2 килограми.
Диетата 5: 2 ве прави погладни
«Резултатите беа слични и за двете групи. Но, групата 5: 2 страдаше од поголем глад, особено на почетокот на студијата “, рече научникот Марџи Конли на националната конференција на Здружението за диететичари во Австралија во Мелбурн. „Интересно е што слабеењето кај обете групи забави по три месеци кога состаноците со диететичарот станаа поретки. Ова покажува дека добрата поддршка е најважниот аспект за да се одржи успехот “.
Во крајна линија е дека студијата покажува дека иако диетата 5: 2 е успешна, поздравиот начин на живот доведува до истиот резултат - без да се оди во крајности. (cm/gsc)