Наизменичен пост - наизменичен пост Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Што е повремено постење?

Интермитентен пост е метод на хранење што вклучува редовно внесување на храна, наизменично со часови или дури денови кога не јадете ништо. Природниот начин на хранење на човекот вклучуваше такви „паузи“, проследени со „прејадување“. Паузи се случија кога тој не можеше да најде што да јаде и прејадување кога ќе најде храна. Можеше да најде шума полна со лешници, област со корени, кога овошјето созрева низ дрвјата или кога членовите на племето кои тргнаа на лов се вратија со сето месо што можеа да го носат.

Земјоделството и пасторализмот ја сменија оваа диета, обезбедувајќи храна поредовно, но исто така изложувајќи ја на глад (вонсезона, години кога земјоделските култури не беа доволни). Повеќето религиозни практики исто така вклучуваат варијанти на „наизменичен пост“, а Рамазан е типичен пример. Веројатно е знак дека со промената на животните навики (премин во седентарен живот на земјоделците) било неопходно да се „регулира“ исхраната преку овие правила.

Интермитентен пост се користи и за губење на тежината и за раст на мускулите. Исто така, се пријавува дека има придобивки против стареење (преку калориско ограничување), против дегенеративни болести (особено кардиоваскуларни болести) и при корекција на одредени хормонални нарушувања или нарушувања во исхраната.

Кои се неговите предности?

Во губење на тежината: лесно се постигнува калориски дефицит и губење на тежината. Може да ги стабилизира нивоата на гликоза и инсулин во крвта. Периоди на „пост“ може да предизвикаат механизми за согорување на маснотии кои остануваат активни дури и кога јадете „нормално“.

Во зголемување на мускулната маса: активирање на механизми на прекумерна компензација и адаптација на телото што доведува до подобрена асимилација на хранливите материи и зголемување на анаболизмот на протеините.

Продолжување на животот (анти-стареењето)

Продолжувањето на животот доаѓа со други корисни ефекти, како што се подобрување на когнитивната функција и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести. Овој ефект се припишува и на класичното ограничување на калориите, за кое е веќе познато дека го продолжува животот.

Ефектите на периодичниот пост се комплексни, од намалување на оксидативниот стрес и воспаление до автофагија и зајакнување на автоимунитетот. Промените во микробиомот се исто така фактор, но малку истражени.

Кои се ризиците?

Интермитентниот пост може да го забави метаболизмот ако не јадете доволно во целина и/или вашето тело не може да се прилагоди. Може да доживеете недостаток на енергија за време на тренингот или недоволно закрепнување. Особено под стрес, се појавуваат емоционални проблеми (депресија, анксиозност) ако сте навикнати да јадете многу и често.

Можно е појава или влошување на некои медицински проблеми: хипогликемија, гастритис, холециститис, запек, дијареја. Исто така, постои ризик од недостаток на хранливи материи ако не изберете храна добро за време на периодите на хранење. Може да има вишок калории ако јадете премногу со варење, абдоминална дистензија.

Исто така, некои студии покажуваат дека ефектите се комплексни и тешко се толкуваат, како што е воспалителниот одговор.

Ризиците произлегуваат и од неможноста на организмот да мобилизира енергија (од маснотии) кога не јадете. Дневниот стрес, претходните диети со глад, хормоналната нерамнотежа (тироидната жлезда, надбубрежната жлезда) и разни други здравствени проблеми (дијабетес или гастритис, на пример) можат да ги уништат вашите напори и да го изложат вашето тело на непотребен ризик.

Исто така, времето кога треба да јадете многу може да дојде со некои проблеми: неможноста да се вари целата количина на храна (од кои некои завршуваат со ферментација во дигестивниот тракт), абдоминална дистензија. Прекумерниот внес на калории е ризик ако користите рафинирана храна (брашно, слатки, калорична храна). Дигестивни ензими, пробиотици или други додатоци за помагање на варењето на храната, исто така, може да се користат во периодично брзо.

Медицински преглед и дискусија со лекарите се апсолутно неопходни, особено ако веќе имате болест и сте на лекови (особено за дијабетес).

Кога може да се пости наизменично?

Интермитентен пост е метод што можете да го примените кога знаете да јадете правилно. Тоа е, кога вашиот избор на храна веќе некое време ја исклучува брзата храна, фината храна, шеќерот, слатките, брашното, пржената храна. Кога имате здрав начин на живот, без големи варијации во активноста (без разлика дали се физички или интелектуални) и емоционална стабилност.

Како да се примени?

Строго поврзано со вашите лични податоци, цели, начин на живот. Многу е препорачливо да можете да комуницирате во текот на овој период со искусна личност, која го применила методот и за себе и за други луѓе што ги водел. Ризично е да започнете со овој начин на јадење кога јадевте глупости вчера и не знаете ни колку калории и протеини има пицата што сакате да ги нарачате.

Моето искуство со наизменичен пост

По долги периоди во кои редовно јадев 4-6 оброци на ден, со добри резултати, следуваа периоди кога едноставно немав време да јадам. Ова претпоставуваше неволна АКО. Но, клучот беше да се избере храната по часовите или слободните денови. Отпорен на искушението да јадам нешто слатко кога ќе „паднете“ енергично, ми е многу тешко. Ако обилните оброци беа навечер… лежени на стомак полн и не ми користи: изгореници наутро, абдоминална дистензија, надуеност.

Имаше и периоди кога едноставно чувствував потреба да прескокнам оброк (претходниот оброк не беше варен) или кога чувствував потреба да јадам повеќе (по физички или ментален стрес). Повторно ми беше многу тешко да одржувам рамнотежа, бидејќи периоди на прекини на енергија се случуваат сè почесто и телото бараше храна. Падот на енергијата се манифестира во две различни ситуации. Кога не јадевме и телото не можеше да мобилизира доволно ресурси (маснотии) навремено или кога јадевме премногу и влегувавме во режим на складирање. Мислам, мојата енергија заврши во стомакот наместо да се користи за секојдневни активности. Не сум навикнат да пијам кафе, што може да биде фактор.

Овој метод би им го препорачал само на оние кои се искусни и веќе имаат чисто мени, без искушение да јадат слатки или рафинирани јаглехидрати.

ЛЕ: Јас го завршив оригиналниот напис (од 2009 година) во 2019 година, со научни препораки и сигнализирајќи ја потребата за медицинска контрола.