Наизменичен пост основни правила и варијанти на прв поглед
Губење на тежината без откажување е за многумина незамисливо, а сепак е можно. Преку наизменичен пост. Постојат само одредени правила што треба да се почитуваат. Покрај тоа, различни варијанти го олеснуваат издржувањето.
Диетите ветуваат многу и за жал често не доставуваат доволно. Исцрпувачки и скапо е да се држите до плановите за исхрана. Многу диети се базираат на избегнување на одредена храна, што може да доведе до недостаток на исхраната и не е корисно за здравјето. Се чини дека е гранично кога постете без цврста храна неколку недели.
Со наизменичен пост, се најде средно решение. Во споредба со постот што го опишавме, овој вид пост ви овозможува да јадете. Вие само го менувате ритамот на јадење. Постојат различни начини на тоа. Идејата зад неа нè враќа во минатото. Пред да се смири човекот, тој беше во лов. Цврстата храна не беше достапна секој ден. Како и да е, нашите предци беа исклучително агилни и издржливи. Овој вид диета изгледа не му штети на организмот, но може да го олесни организмот, да помогне при слабеење, па дури и да заштити од болести.
Интермитентен пост - што е тоа?
Со наизменичен пост, не мора да се одрекувате од ништо, можете да јадете нормално, но не во вообичаено време. Периодите на нормална исхрана се менуваат со периоди на гладување. За време на постот не се консумира цврста храна. Алтернацијата помеѓу времето на јадење и времето на постење обично се случува на секои 24 часа. Интермитентен пост, исто така, може да се изврши во рок од еден ден. Заеднички метод е опцијата 16: 8. Јадете во рок од осум часа, а потоа постете 16 часа. Ако вклучите ноќен одмор, треба само да го прескокнете појадокот или вечерата.
Колку е корист повремениот пост за мене?
Следниве успеси беа измерени во експерименти врз животни:
- зголемен животен век
- намален раст на туморот
- зголемена веројатност за преживување по големи операции
- намалени симптоми кај дијабетес и Алцхајмерова болест
На што се базира ефектот?
Науката сè уште не најде јасен одговор на ова. Се верува дека меѓусебната поврзаност помеѓу постот и јадењето ја подобрува отпорноста на клетките на телото и дека оштетените клетки можат подобро да се регенерираат.
Кои се предностите и недостатоците на наизменичното постење?
Нивото на холестерол може да се намали.
Полесно е да изгубите тежина.
Телото станува поиздржливо.
Не јадењето е стресно за многумина од нас.
Кои варијанти на наизменичен пост се можни?
Општо земено, можни се два вида на наизменичен пост. Сепак, овие дозволуваат цела низа други варијанти.
Основни варијанти:
❍ пост еден ден во неделата
Цврстата храна се избегнува цел ден. Исто така, може да се земат два пост дена во неделата. Постот на секои 24 часа е особено ефикасен, односно јадење нормално еден ден и целосно избегнување на цврста храна следниот ден и само консумирање минерална вода или незасладен чај.
„Совет: Најголемото подобрување на здравјето ќе се постигне со наизменично јадење и постење 24 часа.
❍ вметнете дневни периоди на гладување
Lessе ви биде помалку тешко да започнете со наизменичен пост ако се вметнат дневни периоди на гладување. Ритми од 16, 18 или 20 часа се вообичаени. Така, можете да јадете во рок од осум, шест или четири часа на ден и да избегнувате цврста храна за остатокот од денот.
Се разбира, тука не станува збор за постојано снабдување со калории за време на оброците. Храната треба да се подели на два оброка. Haveе мора да направите без појадок и вечера во вообичаено време. Од друга страна, има доцна појадок околу пладне и вечерата веќе се зема попладне.
Друга можност е методот 5: 2. Тука, сепак, важно е да се внимава на калориите, бидејќи може да се потрошат најмногу 600 калории на два дена неделно. Во другите денови можете да јадете како и обично.
За кого се најсоодветни индивидуалните варијанти?
| еден пост ден во неделата | Неделен пост ден му дава на телото можност да ја забави дигестивната активност. |
Оваа варијанта на пост е добро прилагодена за луѓе кои сакаат дополнително да го намалат процентот на маснотии во телото како дел од диета.
Како треба да изгледа планот за исхрана за време на наизменичното постење?
Секој што се снабдува со висококалорична храна за време на фазите на јадење, ќе има малку корист од методот и нема да може да согорува доволно маснотии. Телото ги напаѓа резервите на маснотии само кога јаде свесно.
„Совет: Треба да јадете без шеќер и да избегнувате производи направени од бело брашно или бел ориз. Избегнувајте пијалоци со шеќер исто така.
Додатоци во исхраната како додатоци на витамини и минерали може да се земат по првиот оброк.
Пост и спорт - работи?
Оние кои се хранат здраво и свесно го олеснуваат организмот. Интермитентниот пост му овозможува на телото да ги нормализира своите функции. Ова исто така вклучува регулирање на нивото на шеќер во крвта. На овој начин, фазите без цврста храна подобро се толерираат и телото останува продуктивно.
Вежбањето треба да се одвива неколку часа по оброците. Тогаш, телото има доволно енергија да ги активира метаболните процеси во движење, без да мора повеќе да се концентрира на работата на дигестивниот систем.
Што друго треба да се земе предвид за време на наизменичното постење?
Ако се чувствувате особено под стрес, прво треба да се смирите, бидејќи постот може уште повеќе да го зголеми нивото на стрес. Оние кои се веќе под стрес, се повеќе подложни на стресовите што влијаат врз нив, во конкретен случај променетиот дневен ритам и одрекувањето од храна.
Постот бара повеќе хранливи материи. Ова може да звучи како парадокс, но е поврзано со зголемените нивоа на адреналин и норадреналин за време на постот.
„Совет: Многу овошје и зеленчук треба да бидат на менито. Постои зголемена потреба за витамин Ц.
Бидејќи наизменичното постење става поголема контрола врз храната, овој вид пост може да биде проблематичен за луѓето кои се подложни на анорексија или булимија. Ова може да ги влоши овие нарушувања во исхраната.
Што може да постигне повремениот пост?
Thisе изгубите тежина со овој метод на гладување, но не преку ноќ. Потребно е трпеливост. Предноста е во тоа што телото е помалку под стрес и тоа е одржлив и поздрав метод отколку класичните вежби за терапевтски пост.
„Совет: Интермитентниот пост не треба да се сфаќа како диетално чудо. Наместо тоа, тоа е начин на олеснување на вашето тело и придонес кон здрав начин на живот.
Организмот има корист на многу начини:
- Регулирање на нивото на шеќер во крвта
- Намалување на крвниот притисок
- Регулирање на нивото на холестерол
- Губење на телесни масти