Наизменичен пост Основни правила за наизменично слабеење MEDMEISTER

Последно ажурирање: 22 јуни 2020 година

Напишано од

Најчитани

Дали сте пробале сè за да се ослободите од вишокот маснотии, но сепак не успеавте? Тогаш треба да го прочитате овој напис.

Во споредба со диетите, наизменичното постење е долгорочна форма на исхрана што може да ви помогне да намалите до 90% од масната маса.

Во оваа статија, ќе дознаете сè што треба да знаете за наизменичното постење со цел успешно да ја промените вашата исхрана и да ги изгубите вишокот килограми.

најважните работи накратко

Интермитентниот пост е форма на диета што може да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје преку постот.
Постојат неколку методи на повремено постење. Овие вклучуваат, на пример, диета 16: 8, диета 5: 2, метод 10 во 2 или диета од 24 часа. Во зависност од личноста и начинот на живот, различен вид пост може да биде поефикасен.
Интермитентниот пост не само што може да доведе до губење на тежината, туку исто така може да го намали нивото на инсулин, да го продолжи животниот век или дури и да го намали ризикот од дијабетес.

Наша препорака за производот

Книгата под наслов „Интермитентен пост: Долг живот - тенок и здрав“ од Др. med Петра Брахт дава преглед на наизменичното постење.

Покрај тоа, ќе најдете програма од 14 дена, вклучувајќи рецепти и специјални вежби за започнување со наизменичен пост.

Задоволните клиенти особено ја ценат книгата затоа што е многу информативна и разноврсна. Покрај тоа, тие го фалат научниот пристап и искуството што авторот ги внесе во книгата.

Тие ја препорачуваат книгата на други бидејќи веќе изгубиле неколку килограми со помош на совети.

Дефиниција: што е повремено постење?

Интермитентен пост, познат и како наизменичен пост, е тренд на исхраната. Интермитентен пост е да се избегнува храна за време на кратки фази.

Постојат неколку методи на наизменично постење:

Диетата 16: 8
Диетата 5: 2
Методот 10 во 2
Диета од 24 часа

Најпопуларниот метод е методот 16: 8, кој, грубо кажано, едноставно го прескокнува појадокот. Но, можете да дознаете повеќе за различните методи подоцна во овој напис.

Интермитентен пост значи пост во одредено време и нормално јадење во остатокот од времето. (Извор на слика: 123rf.com/Елвира Конева)

Како и кај повеќето методи на гладување, целта на повремениот пост е од една страна слабеење, но од друга страна и детоксикација на организмот.

За разлика од другите видови на пост, со наизменичен пост доволно е да се прескокнат индивидуални оброци.

Интермитентниот пост може да ја намали вашата масна маса до 90%. Со други популарни диети често губите само до 80% маснотии.

Меѓутоа, ако сакате да дознаете повеќе за слабеењето без вежбање, ние го поврзавме нашиот напис овде.

Позадина: Што треба да знаете за наизменичното постење

Изгубете вишок маснотии без да бидете гладни и иако не јадете ништо - звучи добро? Ова е она што трендот на слабеење ветува наизменичен пост.

Но, како ова може да работи и што стои зад тоа, ќе ви објасниме подолу.

Како работи наизменичното постење?

Телото сега паѓа назад на зачуваните резерви за време на фазата на пост со цел да продолжи да биде функционално. Така тој ги согорува вишокот маснотии и има намалување на телесната тежина.

За да не мора да бидете гладни, како и со нормалниот терапевтски пост, можете да јадете нормално по фазата на гладување.

За време на фазата на јадење не мора да останете без, можете да јадете што сакате. (Извор на слика: 123rf.com/Дарја Петренко)

Бидејќи не мора без целосно, полесно е да се следи диетата трајно. Ова значи дека исто така нема желби со наизменичен пост.

Колку се долги фазите на постот зависи од видот на наизменичното постење. Во следниот дел ќе објасниме некои од видовите.

Кои видови на наизменично постење постојат?

Whatе дознаете по ред какви видови постојат и што ги сочинува.

Диетата 16: 8

Методот на периодично постење 16: 8 е најшироко користената и најпопуларна варијанта.

Со методот 16: 8 можете да јадете храна секој ден во временски прозорец од 8 часа. Ниту еден оброк не треба да се консумира за преостанатите 16 часа.

Преглед метод 16: 8:

Јадете во рок од 8 часа
Пост 16 часа
2-3 оброци

Можете сами да одлучите колку оброци јадете во рок од 8 часа. Сепак, не треба да претерувате за да го постигнете посакуваниот ефект.

Во основа, со методот 16: 8, повеќето луѓе ручаат и вечера и само го прескокнуваат појадокот.

Диетата 5: 2

Со диетата од 5 до 2, позната и како „Брзата диета“, јадете нормално 5 дена во неделата и постете во преостанатите два дена од неделата.

На посни денови треба да се ограничите на 500-600 калории.

Преглед 5: 2 Диета:

Постење 2 дена во неделата
Јадете нормално 5 дена во неделата
Денови на гладување: 500-600 калории

Со оваа варијанта, жените треба да се држат до 500 калории во посни денови, а мажите до 600 калории. Можете сами да одлучите во кои денови сакате да постите.

На пример, можете да јадете нормално секој ден, освен вторник и четврток. На овие денови ќе имате само два помали оброка.

Пост споделен од Катарина Хут (@kathys_welt) на април 11, 2017 во 8:42 часот PDT

Методот 10 во 2

Методот 10 во 2 е вид на наизменичен пост што вклучува пост секој втор ден. Постојат неколку варијации на методот 10-во-2, но повеќето од нив дозволуваат околу 500 калории за време на постот.

Преглед метод 10 во 2:

Посте секој втор ден
Денови на пост: околу 500 калории

Овој метод е напредна варијанта на наизменичен пост, затоа не го препорачуваме за почетници.

Како зголемување, можете да ги намалите калориите уште повеќе во деновите на постот. Ова може да оди дури и до постот целосно секој втор ден и да не јаде ништо.

Диета од 24 часа

Диетата од 24 часа е варијанта на наизменичен пост, во која постите 24 часа еднаш или двапати неделно. Ова значи, на пример, дека постите во вторник од 19 часот до среда до 19 часот.

Преглед на 24-часовната диета:

Постење 24 часа 1-2 пати неделно
Не внесувајте храна 24 часа

Со овој метод на пост, тој не се заснова на одделните денови, туку едноставно на времетраењето од 24 часа. Ова можете да го започнете за појадок, ручек или вечера.

Бидете сигурни дека не јадете двојно повеќе во „нормалните“ денови затоа што нема да можете да јадете ништо во следните 24 часа. Тоа би ве спречило да го постигнете вашиот резултат.

Пост споделен од Марина | 27 | 👶🏼🐈🐈 (@marinas_diary) на 27.09.2014 во 23:59 часот PDT

Кој метод на наизменично постење е најдобар?

Многу луѓе не појадуваат дома и така потсвесно и инстинктивно го практикуваат методот 16: 8 на повремено постење.

Можете да се справите со оваа варијанта за многу кратко време и, како и другите видови, дава многу добар резултат.

Кому му е дозволено да прави повремено постење?

Луѓето со нарушувања во исхраната, како што се анорексија или булимија и кои имаат мала тежина, дефинитивно треба да избегнуваат наизменичен пост.

Луѓето со следниве болести дефинитивно треба да се консултираат со лекар пред наизменичен пост:

Низок крвен притисок
Метаболни заболувања
Хронични заболувања
Ракови
Старост

Ако нешто од горенаведеното се однесува на вас, треба да се консултирате со лекар пред да започнете со наизменичен пост. Тие можат да ви кажат дали диетата е проблем за вас или лесно можете да ја започнете.

Кои се придобивките од повремениот пост?

Бидејќи наизменичното постење може да ја намали инсулинската резистенција и да го намали нивото на шеќер во крвта. Ова ниско ниво на шеќер во крвта е позитивно за заштита од дијабетес.

Фазата на пост го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите и го губите вишокот маснотии. (Извор на слика: 123rf.com/anetlanda)

Многу студии покажуваат дека наизменичното постење подобрува бројни фактори на ризик за срцеви заболувања, како што се крвен притисок, вкупен холестерол и ЛДЛ холестерол, триглицериди во крвта, маркери на воспаление и нивоа на шеќер во крвта.

Интермитентниот пост е исто така добар за срцето.

Но, наизменичното постење има многу други предности. За да ви дадам преглед, ги сумиравме сите предности во следната листа:

Го намалува нивото на инсулин
Стимулира горење на маснотии
Го зајакнува метаболизмот
Подобро отстранување на отпадот од ќелиите
Го продолжува животниот век
Го намалува ризикот од дијабетес
Го намалува оксидативниот стрес и воспалението во телото
Помал ризик од срцеви заболувања
Предизвикува автофагија (= процес на поправка на клетките и метаболички процес)
Може да спречи рак
Ја зголемува функцијата на мозокот
Може да спречи Алцхајмерова болест

Како што можете да видите, наизменичното постење има многу корисни ефекти врз нашите тела.

Ако размислувате сами да започнете со наизменичен пост, ќе најдете сè што треба да знаете за да започнете успешно подоцна во овој напис.

Кои се несаканите ефекти на повремениот пост?

Ние ги сумиравме можните негативни ефекти за вас во следната табела.

Опис на несакани ефекти

Замор и глад	На почетокот на промената на диетата, може да се појави прекумерен замор и глад. Сепак, ова ќе попушти по краток период на запознавање.
замор	Исто така, може да се појави изразен замор, особено навечер.
Опасности од нездрава исхрана	Ако имате исклучително еднострана и нездрава диета, може да почувствувате гадење, главоболки или лош здив.

Споменатите несакани ефекти главно се јавуваат ако јадете нездраво, поради што ви вклучивме основни правила за наизменичен пост. Ако ги следите овие, не треба да имате проблеми со несакани ефекти.

Интермитентен пост: Основни правила за слабеење со прекинат пост

Како што веќе научивте, наизменичното постење може да има многу позитивни ефекти врз нашето тело и здравје.

Но, за да можете да сторите сè како што треба и навистина да ги постигнете посакуваните цели, сега ги сумиравме основните правила на наизменичното постење за вас.

Што можете да јадете за време на наизменичното постење?

Во основа, составот на диетата не е диктиран од наизменичното постење, но сепак треба да обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана.

Особено ако целта ви е слабеење, внимавајте на оброците за да не бидат поголеми. Дури и ако постите по ред, порциите треба да останат соодветна големина.

Како и со секоја диета или здрава исхрана, исечете ја преработената храна и одлучете се за високо-квалитетна целосна храна. Повеќе храна од растително потекло и помалку рафинирани шеќери и засладувачи ќе ви помогнат да се храните здраво.

Комбинацијата на повремено постење со чисто јадење може да доведе до многу добри резултати.

Која е најдобрата храна за глад?

За да не мора да бидете гладни за време на фазата на пост, ние ја одбравме најдобрата храна за вас против гладот. Следната храна го исполнува стомакот на здрав начин и ве одржува сити подолго време:

Како што можете да видите, постојат голем број на храна кои се особено полни, што можат да ви помогнат брзо.

Ако ја вклучите споменатата храна во вашата исхрана, можете да бидете сигурни дека нема да умрете од глад за време на фазата на пост.

За време на наизменичното постење, ќе избегнете желба ако јадете здрава диета со полнење храна за време на фазите на јадење. (Извор на слика: 123rf.com/subbotina)

Интермитентен пост рецепт - салата од киноа

За да имате малку инспирација на самиот почеток на вашата диета, ви вклучивме рецепт за вкусна салата од киноа. Ова оди многу брзо и ве одржува сити долго време.

Потребни ви се следниве состојки за една порција:

Количина на состојки

1/4 чаша	Киноа
1 лажица масло	Кокосово масло
1/4	Краставица
1	домат
1/2	авокадо
Нешто	свеж магдонос
награда	сол
Нешто	пипер

За салатата треба да ја измиете киноата на почетокот и потоа да ја готвите во тенџере со вода околу 20 минути.

Во меѓувреме, исечете краставица, авокадо и домат на мали парчиња и ситно исечкајте го магдоносот.

Потоа, треба да ја исплакнете зготвената киноа под вода и да ја оставите да се исцеди. Конечно, можете да ги избришете сите состојки и да зачините со сол и црн пипер. Вкусната салата од киноа е подготвена.

Што можете да пиете за време на наизменичното постење?

Во основа, треба да користите чиста вода, незасладен чај или, во умерени количини, црно кафе за наизменично постење.

Понекогаш споменатите пијалоци можат да станат малку досадни, па затоа додадовме неколку дозволени пијалоци за вас.

Следниве пијалоци се дозволени за време на наизменичен пост:

Чиста вода
Вода со сода бикарбона
Глауберова сол
билен чај
Вода со јаболков оцет
Солена вода
Вода со лимон
Вода од краставица
кафе

Чистата вода особено може да помогне во детоксикација за време на постот. Сепак, симптомите на недостаток може да се појават за време на подолги интервали на гладување.

Споменатите пијалоци служат како снабдувачи на нискокалорична енергија и можат да помогнат да се избегнат симптомите на недостаток.

Колку време треба да правите повремено постење?

Интермитентниот пост е форма на исхрана што може да се спроведе на долг рок. Значи, ако откриете дека овој вид диета ви носи добро, најдоброто нешто што треба да направите е да го следите во текот на животот.

Ако почувствувате какви било негативни ефекти, треба да запрете што е можно поскоро.

Сепак, пред да се откажете премногу брзо, треба да забележите дека на телото му треба одредено време за да се навикне на почетокот на промената на диетата.

По оваа фаза, ситни заболувања може да престанат и да се појават посакуваните резултати.

Кои апликации можат да ви помогнат при наизменичен пост?

Како и со многу диети и хранливи концепти, постојат и бројни апликации за наизменично постење. Овие можат да ви помогнат, особено на почетокот, да ја направите транзицијата брза и лесна.