5 вежби кои се ослободуваат од калемите на стомакот Мобилен

Главното незадоволство на жените (и не само), во однос на физичкиот изглед, се калемите на стомакот. Подолу се дадени пет примери на многу ефикасни вежби за зајакнување на стомачните мускули.

вежби

Се разбира, овие вежби ќе работат многу подобро со правилна исхрана. Препорачувам да се обидете да избегнете сол, шеќер и нездрави масти и да вклучите што повеќе свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана.

Исто така, часовите што ќе ги изберете да јадете се од најголема важност - закажете ги вашите три оброка секој ден во приближно исти часови, а вечерата треба да се зема 2-3 часа пред спиење.

1. Знам, не сакаш стомачни, но тие се најефикасните вежби за тонирање на стомакот. За оваа вежба, седнете на грб, со нозете потпрени на фитнес-топка, така што ќе се формира агол од 90 степени помеѓу трупот и бутовите. Ставете ги рацете под вашата глава и подигнете го торзото до 45 степени. Спуштете се полека, но не и на подот. Направете 20 повторувања.

2. Седнете на едната страна, потпрете се на десната рака, додека ги држите нозете испружени и залепени и подигнете ја спротивната рака. Целта е да се создаде буквата "Т" со телото. Сметајте до 20, а потоа направете ја истата вежба за спротивната страна.

3. Легнете на подот, со лицето нагоре и раширени раце. Свиткајте ги колената и подигнете ги така што со торзото ќе формираат агол од 90 степени. Затегнете ги стомачните мускули и туркајте ги нозете нагоре. Останете во оваа позиција една секунда или две, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете 20 повторувања.

4. Легнете на подот, свртете се нагоре и ставете ги рацете зад грб. Затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги нозете неколку сантиметри од земјата, наизменично кревајќи ја едната нога додека ја спуштате другата (движење со ножици). Направете 20 повторувања.

5. Застанете со стапалата раздвоени и рацете кренати настрана, како да формирате крст. Подигнете ја едната нога, странично, колку што можете повисоко за да не изгубите рамнотежа. Направете 20 повторувања со секоја нога.