Наизменичен пост што е тоа и кои се неговите ефекти врз телото

Прочитајте Следно

#SheDOER: Оана Титика

Ако сè уште не сте го пробале, сигурно сте слушнале за тоа. Дури и ако, во моментот, се чини дека е само модерна диета, која многу луѓе, вклучувајќи ги холивудските starsвезди, се обидуваат брзо да се ослободат од вишокот килограми, наизменичното постење е повеќе од тоа. Всушност, неговиот творец, јапонски истражувач по име Јошинори Охсуми, го доби Нобелот за неговото истражување во областа на автофагијата, термин што дефинира како клетките успеваат сами да ја рециклираат својата содржина. На кратко, клеточните компоненти се уништуваат, рециклираат, а потоа повторно се градат.

Која е врската помеѓу клетките и овој метод на губење на тежината наречен наизменичен пост? Па, наизменичното постење ги принудува клетките да ги рециклираат нивните компоненти и да се регенерираат, што е корисно дејство за целото тело. И тоа не е сè, затоа ве поканувам да дознаете повеќе за наизменичното постење во упатството подолу.

Интермитентен пост - што е тоа?

За разлика од црниот пост, што вклучува не јадење ништо цел ден (има и варијанти според кои не можете ни да пиете вода, но ова навистина не е здраво за организмот), наизменичното постење вклучува долги паузи помеѓу оброците, паузи што можат да траат дури и еден ден.

На пример, појадувате во 7 или 8 наутро и јадете само по 8 часа, односно околу 15-16 часот, по што ќе паузирате од секаков вид на храна (да, не ви се дозволени закуски во ова време)., дозволена е само вода) до следното утро.

Постои уште една варијанта на наизменичен пост, која може да изгледа поблага… на прв поглед. Ако горниот е изграден според моделот 8:16 (пауза од 8 и 16 часа помеѓу оброците), вториот е од типот 5: 2 и вклучува јадење 5 дена во неделата нормално и 2 не последователни дена (неделно). ) да јадете само максимум 500 калории. Што не е баш така, но може да биде подносливо два дена во неделата.

И, ако втората опција го привлече вниманието, еве неколку предлози за комбинации на храна со 500 калории:

Дел од тестенини со песто;
Јогурт со семиња + супа од крем од зеленчук;
Пилешки гради + ориз/зелен грав/грашок;
Омлет со спанаќ + тавче зеленчук;
Салата од банана + зеленчук;
Утринско овошје + ориз со печурки;
Гради од мисирка + салата од домати, краставици и рукола.

Кои се предностите на повремениот пост?

Да, наизменичното постење има многу придобивки за организмот и, ако немате одредени медицински ограничувања што ве спречуваат да одржувате ваква диета, можете да го испробате и овој метод:

Ослободете се од вишокот килограми и маснотиите акумулирани околу стомакот;
Интермитентниот пост спречува дебелина и проблеми предизвикани од него (кардиоваскуларни болести, дијабетес и сл.);
Интермитентниот пост ја стимулира регенерацијата на клетките и ова му помага на секој орган во телото, вклучително и на мозокот;
Го регулира нивото на шеќер во организмот и, имплицитно, го намалува ризикот од дијабетес;
Помага при чистење и ослободување на телото од токсини.

Како можете да го олесните вашиот периодичен пост

Ако мислите дека не можете да издржите неколку часа без храна, размислете уште еднаш! Затоа што не е невозможно да се постигне, особено ако тргнете со правилен менталитет.

50 акции што ќе го направат вашиот живот подобар и поубав во 2020 година.

Чувството на глад ќе помине. Metabolismе ви требаат неколку дена за метаболизмот да се навикне на новиот режим, но ќе треба да имате малку трпеливост додека не се изврши транзицијата. Кога ќе се чувствувате презаситени од глад, одвлечете го вниманието со книга, филм, преуредете ја својата соба, нескопосник или ставете ја омилената плејлиста и започнете да танцувате;
Јади здраво. Овој напречен пост нема да има ефект ако оброците што ги јадете дневно имаат 2000-3000 калории и се состојат од нездрава храна, пржена храна, шеќер. Наместо да ве засити, сите овие намирници не прават ништо друго освен го стимулираат вашиот апетит за уште понездрава храна. Изберете диета богата со зеленчук, овошје, протеини и растителни влакна;
Правилно хидрирајте. Важно е да се пие вода, така што течностите и хранливите материи циркулираат и му помагаат на телото правилно да функционира.

Што велите вие? Tryе пробате наизменичен пост?

Пријавете се на нашиот билтен

Бидете известени за ексклузивните понуди секоја недела!