Наизменичен пост - тоа е сè што претставува FOODBOOM

Ние сме точно на тоа - во 2019 година. Пролетта е зад аголот, летото не е далеку и сите го бараат решението за претставеното тело за костими за капење. Ја сумиравме темата на наизменичното постење и го испративме Мариуш во трката да ја тестира диетата. Можете да го прочитате овде!

Интервал што? Математичарите мислат на сложена анализа кога ќе го слушнат концептот на интервал, музичарите мислат на најпознатите интервали на висина, октава, петти, четврти и најголем трет, но нутриционисти? Тие имаат своја идеја за интервалот или за Интермитентен пост. Можете да дознаете што стои зад застрашувачкиот израз во нашиот сеопфатен водич за наизменичен пост.

Содржина

Дефиниција: наизменичен пост
Така функционира наизменичното постење
1. Интермитентен пост - диета 5: 2
2. Интермитентен пост - Диета 16: 8
Слабејте со наизменичен пост
1. Биохемиски принцип
Интермитентен пост - искуства
1. Совети и трикови за наизменичен пост
Интермитентен пост: наши омилени рецепти
Повеќе од повремено постење

Дефиниција: наизменичен пост

Основниот принцип што стои зад периодичниот пост е лесен за разбирање. Едноставно кажано, во одреден временски период (колку точно може да варира овој временски прозорец) Забрането е да се јаде цврста или течна храна што предизвикува човечкото тело да лачи инсулин.

Така функционира наизменичното постење

Како и кај повеќето диети, постојат различни пристапи кон наизменичното постење. Сепак, секогаш се придржува кон принципот на фиксно време за прозорци во кои некој јаде или пости.

Интермитентен пост - диета 5: 2

Кој во 5: 2 диета очекува да има два часа да јаде на секои пет часа, што е погрешно. Бидејќи со овој метод е вклучен јаде обично пет дена во неделата - урамнотежена исхрана со индивидуално време на оброк - и постел два дена во неделата. Деновите на постот секогаш треба да бидат во истите денови од неделата. Сакате во текот на неделата да бидете сигурни дека имате доволно енергија за секојдневниот живот, тогаш треба да ги ставите деновите на постот за време на викендот. Дали сакате да имате бранч за време на викендот, да пиете чаша или две вино, или сте страствени за домаќините на вечера? Потоа изберете два дена во текот на неделата за вашите посни денови.

Главниот момент на наизменичното постење според диетата 5: 2: Мали количини на храна се дозволени во деновите на постот. Едниот се однесува на жените максимален внес на калории од околу 500 калории на ден, за мажи максимум 600 калории. Избраната храна е ограничена на посни извори на протеини (риба, месо) и зеленчук, како и овошје со малку шеќер (агруми, бобинки). Не е важно кога јадете.

Интермитентен пост - Диета 16: 8

Најраспространетиот метод на наизменично постење е ритамот „16 часа пост, 8 часа оброк“. Интермитентен пост е диета 16: 8. Ова вклучува постење 16 часа секој ден и јадење во рок од осумчасовен прозорец. Предноста на овој ритам е јасна: периодот на глад е ограничен, бидејќи лежите во кревет и спиете голем дел од времето.

Но, зошто постот треба да биде 16 часа? Физиолошки, ова прашање е лесно да се одговори. Студиите во кои бил забележан тек на нивоа на хуман инсулин за време на периоди на пост, покажуваат дека нивото на инсулин во крвта не влегува во нискиот опсег дури по 16 часа.

Вие сакате да го пробате? За да можете веднаш да започнете со наизменичен пост, ние ќе ви ги дадеме потребните информации Стори и не со на патот:

Најважниот: Јадете во дефинираниот период. Тоа му обезбедува на вашето тело сложени јаглехидрати, висококвалитетни протеини и здрави масни киселини. А. избалансирана исхрана исто така е многу важен за наизменичното постење.
Свесно одвојте време да јадете. Седнете на поставена маса, ставете ги мобилниот телефон и лаптопот настрана и уживајте во вашиот оброк
Здравата исхрана не е сè. Дали креирате прозорец за време за вежбање неколку пати неделно? Дали сакате да трчате надвор, да играте бадминтон или да кревате тешки тегови? Одете за тоа!

Сосема јасно: надвор од поставениот период во кој можете да јадете, Не јадете!
Интермитентниот пост не е бесплатен билет што го јадете само „глупости“ за време на 8 часа јадење. Да, торти, колачиња и десерти се дозволени, но во умерени количини.

Појадокот не е толку важен за вас? Тогаш еден ден со вас може да изгледа вака:

Појадок: Еспресо, црно кафе или чај

Пладне: избалансиран оброк со сложени јаглени хидрати, високо квалитетни протеини и здрави масти: лосос со киноа, салата од ориз од јуфка со тофу и сос од кикирики

Вечера: Повторно избалансиран оброк и десерт: вок тава со пилешко и пак чои и скијар со компот од бобинки или интегрално тарте фламбе со тиква и шунка и чинија овошна салата со кварк. Дали сакате чаша вино со неа? Со задоволство!

Вие едноставно можете да ја прескокнете вечерата? Тогаш оваа варијанта е нешто за вас:

Појадок: Покријте јаглехидрати, протеини и масти! Зелен сад за смути со солена карамела гранола, јаболко и цимет од каша од рерна или леб од авокадо со изматено јајце
Ручек: И тука е избалансиран! Суши ролни со црна киноа и парче чоколадна торта од авокадо, гулаш од компир со натопи во авокадо и топчиња со енергија од кокос од лимон
Вечера: навечер се нарекува пост. Дозволено е чај, вода и незасладени пијалоци.

Слабејте со наизменичен пост

Методот на периодично постење е јасен. Но, што е со астралното тело за летото? За да го разбереме принципот зад губење на тежината преку наизменичен пост, треба да направиме малку заобиколен пат до курсот за биохемија.

Биохемиски принцип

Човечкото тело е сложен систем во кој строго се контролира употребата и складирањето на енергија во форма на храна. Хормоналните и биохемиските процеси се вклучени во обработката. Хормонот инсулин, кој се ослободува кога јадете, игра голема улога во дистрибуцијата на енергијата. Осигурува дека јаглехидратите се апсорбираат од телото. Инсулинот е единствениот хормон во телото што може да го намали нивото на шеќер во крвта.

Едноставно кажано: ако јадеме постојано, панкреасот постојано ослободува инсулин. Телото сè повеќе почнува да ја складира вишокот енергија. Како се чувствува тоа? На малите, но фини ролни на стомакот.

И обратно? Не јадете храна подолг временски период, па нивото на инсулин опаѓа. Нашето тело потоа се враќа на зачуваната енергија и се распаѓаат непотребните резерви на маснотии. Звучи логично, нели?

Интермитентен пост - искуства

Како фотограф за храна, Мариуш секогаш има прсти во сите саксии и ужива да грицка на сет во текот на целиот ден. Сега се осмели и секој ден по една недела Долг 16 часа постел Можете да прочитате како поминал во неговиот дневник.

Со многу мотивација, Мариуш не само што оди на почеток со намера на наизменичен пост, туку исто така пишува кафе на списокот на забрани. Храбар.