Наизменичен пост Вака работи наизменичното постење - NetDoktor
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Интермитентен пост, познат и како наизменичен пост, ги менува периоди на постот со денови или часови кога може да се јаде нормално. Значи, вие трошите калории само во фиксен временски прозорец. Меѓу другото, треба да се ублажат болести поврзани со стареењето и да се олеснат слабеењето и одржувањето на телесната тежина. Откријте тука како работи наизменичното постење и што може да стори.
Што е повремено постење?
Принципот на наизменичен пост е многу едноставен: постојат фази во кои можете да јадете нормално и фази во кои не трошите калории. Може да пиете само многу незасладен чај и вода.
Во теорија, сè е дозволено за време на фазите на оброците. Идеално, сепак, треба да претпочитате здрава храна. Тоа значи многу зеленчук, малку рафиниран шеќер, без брза храна, малку месо, бело брашно или бел ориз.
Принципот на наизменичен пост произлегува од нутриционистичкиот ритам на нашите предци, ловците и собирачите. Тие немаа континуирана храна и неизбежно мораа редовно да постат. Значи, човечкото тело е навикнато на периоди на пост. Интермитентниот пост, исто така, може да се практикува долгорочно или трајно.
Бидејќи фазите на постот со наизменичен пост траат најмногу 36 часа, телото не ја вклучува својата програма за глад, во која го затвора метаболизмот. Ова често е проблем со вообичаените диети, бидејќи брзо се појавува јо-јо ефект.
Така функционира наизменичното постење
Постојат неколку варијации на наизменично постење. Кој да избере зависи од индивидуалните преференции и од дисциплината во однос на воздржаност од храна:
Цели денови на постење: Постење еден до три дена во неделата (1: 6, 2: 5, 3: 4 пост).
Ритам 36:12: За еден ден, на пример, луѓето јадат нормално од 8 до 20 часот, следната ноќ и целиот нареден ден има само течност.
20: 4 ритам: Има само еден временски прозорец од четири часа на ден во кој можете да јадете. За 20 часа нема ништо друго освен чај и вода.
Ритам 16: 8: Секојдневен модел кој пости 16 часа и јаде осум часа секој ден. Можете да го направите ова, на пример, со прескокнување појадок или вечерни оброци.
Тоа носи наизменичен пост
Интермитентниот пост го користи фактот дека во фази без калории по 14 часа започнува таканаречената автофагија во клетките. Клетките варат преголем и неисправен градежен материјал, телото се чисти од контаминирани места. Тоа може да ги објасни понекогаш зачудувачките здравствени ефекти на постот. Интермитентниот пост треба да вклучува:
- Скршете ги мастите
- Инхибирајте ги воспалителните процеси
- Намалете го нивото на холестерол
- понизок крвен притисок
- стабилизирајте го нивото на шеќер во крвта
Значи, со наизменичното постење не губите само тежина. Наместо тоа, наизменичното постење е наменето и за спречување или подобрување на разни болести. Овие вклучуваат проблеми со зглобовите, кардиоваскуларни болести, дијабетес и кожни болести како што се невродерматитис и акни. Постот дури може да заштити од разни видови на рак.
Сепак, повеќето студии кои ги поткрепуваат овие ефекти се спроведени само врз лабораториски животни. Доказите кај луѓето сè уште чекаат. Овие експерименти врз животни покажаа и уште еден импресивен ефект: Интермитентниот пост може да го продолжи животот.
Интермитентни ризици постот
Постот е стресен за организмот. Секој што е многу под стрес на работа и во секојдневниот живот треба да се воздржи од наизменичен пост.
Исто така, не треба да постите за време на бременост и доење (дури и во фази) за да се осигурате дека детето добива доволно енергија и хранливи материи во текот на целиот ден.