Наизменичен тренд на постот - зошто е добро да не се јаде 18 часа
Здрав начин на живот со потенцијал да фрли килограми - наизменичното постење во моментов е многу популарно и исто така е многу пофалено од медицинските професионалци.
Еден од нив е д-р. медицински Петра Брахт, општ лекар и доктор по натуропатии, специјалист за болка и автор на бестселери. Својата нова книга „Наизменичен пост: За долг живот - тенок и здрав“ таа ја посвети на диетата, кој се најде на број 1 на листата бестселери на BILD во категоријата не-фикција оваа недела.
Лекарот објаснува: „Треба да разбереме дека обидот да се спротивставиме на болеста со лекови и операции не може да доведе до лек ако не се отстранат причините - имено неухранетоста и недостатокот на физичка активност“.
Интермитентниот пост се заснова на принципот на природни циклуси на телото: Според ова, треба да јадеме само помеѓу пладне и 20 часот. (уште подобро во 18 часот) навечер за да можат да се користат помеѓу 18:00 и 20:00 часот и 4:00 часот наутро и елиминацијата може да продолжи непречено од 4:00 до 12:00 часот напладне. Ако го прекинете овој циклус со појадок, отпадните материи се депонираат во меѓуклеточниот простор и сврзното ткиво, мрежата на фасција и го „легнуваат“ ова.
Повторно и повторно доживувам како наизменичното постење во комбинација со веганска диета и вежбање ги прави болестите „излишни“. Луѓето кои долго време живеат според овој принцип се многу здрави. Затоа сум убеден дека диетата што ја предлагам ќе ја направи шансата за заболување многу мала.
Д-р медицински Петра Брахт
За Брахт, предностите на исхраната се очигледни: процесите на воспаление се запираат насекаде во телото. За постот се вели дека помага при болести како акни, астма, запек, кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок и фибромијалгија.
Како работи наизменичното постење?
► Интермитентниот пост има директен ефект врз човечкиот генетски материјал со активирање на поправки на молекулите (сиртуини).
Activ Активаторите за раст што се преплавуваат се затворени - што има ефект на продолжување на животот - додека организмот истовремено започнува програма за само-заздравување.
► Интермитентниот пост интервенира во хронични воспалителни процеси, помага при лекување и ги инхибира деструктивните биохемиски процеси.
► Клетките почнуваат да рециклираат (стар) отпад од протеини и повторно да го користат како нов градежен материјал во форма на аминокиселини.
► Ако клетката е премногу оштетена, наизменичното постење е во состојба да ја доведе оваа клетка во „контролирано самоубиство“, така што повеќе не може да предизвикува штета - на пример, како клетка на рак. Овие клетки - чија цел е да бидат бесмртни и да се шират бесконечно - се водат до глад од „кетоните“ формирани при метаболизмот на постот.
Извор: „Интермитентен пост: За долг живот - тенок и здрав“ од др. медицински Петра Брахт
Во својата нова книга, Др. Донесува совети што го олеснуваат започнувањето со наизменичен пост: „Постот 16 часа на ден првично бара да се навикнеме, но најдоцна по десет дена, навиката почнува да се задржува. А јадењето два или три пати во рок од осум часа е чисто уживање “.
Совети за успешен почеток
Бегајте од глад
Јадете рано навечер и одете во кревет рано! Ова го олеснува започнувањето, најдоцна по третиот ден веќе нема да бидете гладни наутро. Ветено! По првите пет дена, вашиот стомак ќе биде порамен, ќе се чувствувате будни и вклопливи, а кожата и очите значително ќе светат. Чувството на глад исчезнува секој ден се повеќе и повеќе, и ќе почувствувате колку ќе ви биде лесно да правите подолги паузи.
Полека зголемувајте ги паузите за јадење
Почнете полека со паузи за храна и почувствувајте се во вашето тело. Не започнувајте веднаш со фаза на пост од 20 часа, но напредувајте постепено. Секој може да направи пауза од дванаесет часа оброк. Зголемете се еден час на ден. Колку подолго можете да го продолжите постот, толку подобро!
Пијте правилно
Пијте многу и редовно, особено за време на паузите за јадење. Топол чај или супа од зеленчук ќе ви пружи непосредна помош кога чувствувате глад. Ве молиме, избегнувајте кафе и алкохол целосно во следните 14 дена. Ако пиете кафе редовно секој ден, може да почувствувате повлекување на кофеин неколку дена на почетокот на постот. Ова може да се манифестира преку силни главоболки, гадење и повраќање и може да предизвика сериозна непријатност. Затоа треба постепено и полека да го запирате кафето десет дена пред да започнете со наизменично постење.
Движете се физички
Интермитентниот пост не е причина за помалку вежбање. Многу луѓе веруваат дека кога постат, тие стануваат послаби и треба полесно да го прифатат тоа. Спротивното е случај. Хранливите материи исто така побрзо стигнуваат до нивната дестинација, а отпадните материи се излачуваат побрзо доколку се одвиваат метаболизмот и циркулацијата на крвта. Овозможете десет до 15 минути на ден за ова. Ако тогаш се занимавате со спортови на издржливост два до три пати неделно, наизменичното постење ќе биде полн погодок!
Извор: „Интермитентен пост: За долг живот - тенок и здрав“ од др. медицински Петра Брахт
Совет за книга
Интермитентен пост: За долг живот - тенок и здрав
Од д-р. медицински Петра Брахт
Слабејте без јо-јо ефект и бидете здрави. Не ви треба никакво време за подготовка, нема клизма и можете да започнете во секое време, каде било. Принцип: Јадете два до три пати 8 часа, а потоа постете 16 часа. Резултат: нема чувство на глад, нема чувство на ситост, но сила и јасност во телото и умот! Покрај тоа, вишокот килограми паѓаат сами по себе, имунитетниот систем се зајакнува и се ублажуваат разни болести и поплаки. Специјалното нешто за д-р. Метод на Брахт: Комбинацијата на здрава, растителна основа диета и специјално развиената програма за вежбање од специјалист за болка Роланд Либшер-Брахт е она што го прави повремениот пост толку ефикасен. Благодарение на специфичната 14-дневна програма со рецепти и специјални вежби, започнувањето е детска игра. Благодарение на паузите за јадење, ќе можете да се регенерирате, витки и здрави - без да бидете гладни!
Објавено од Gräfe und Unzer, чини 14,99 евра