Наизменична стратегија за слабеење на постот со цел да се види; Календар »Списание»
Интермитентен пост: што може и што не може
Повторно и повторно, зборот пост се појавува помеѓу различните трендови на диети, било да е тоа нула, терапевтски или основен пост. Интермитентниот пост сега добива посебно внимание. Исто така познат како наизменичен пост, тој се слави како нов, врховен метод за слабеење. Сепак, ова не е диета сама по себе. Сепак, може да помогне да се ослободат вишокот килограми. Како работи наизменичното постење, кои различни варијанти постојат и какви предности и недостатоци нуди овој посебен вид пост, можете да дознаете овде на Familien-gesundheit.de.
Интермитентниот пост, кој е познат и како наизменичен пост, едноставно вклучува гледање на часовникот или на календарот, бидејќи храната е дозволена само во одредено време. Од една страна, ова треба да го забави внесот на калории и, од друга страна, да го принуди телото да оди во своите резерви на енергија, т.е масни наслаги.
Што точно е наизменичен пост и кои методи се таму?
Интермитентен пост е, како што сугерира името, за постојана, редовна алтернација помеѓу времето на постот и нормалното внесување храна. За време на одреден временски период - неколку часа на ден или неколку дена во неделата - не смее да се јаде ништо или многу малку. За разлика од другите диети и видови на пост, нема ограничувања во исхраната. Во суштина, можете да јадете што сакате, само доколку не падне за време на диетите.
Постојат неколку пристапи кон тоа како се намалува внесувањето храна. Веројатно најпопуларната стратегија на периодично постење е ова Метод 16: 8. Цврстата храна целосно се избегнува 16 часа на ден, а нешто може да се јаде во следните осум часа. Голема предност на овој метод е што и онака поголемиот дел од постот е презаспан. Ако веќе не сте голем fanубител на појадок, овој метод може да биде соодветен за вас, затоа што можете да поставите временски прозорец на апстиненција на, на пример, од 20:00 до 12:00 часот.
Друг вид на наизменично постење е тоа Метод 5: 2. Тука внесувањето храна претежно (ретко целосно) се избегнува два дена во неделата. Потоа можете да јадете нормално за преостанатите пет дена. Други модели на пост, како што се наизменично менување на цел ден пост и нормален „ден на јадење“ или 36-часовен пост, исто така, постојат.
Зошто наизменичен пост? Тоа зборува за концептот на слабеење
Иако бројот на студии за наизменичното постење кај луѓето е сè уште релативно слаб, неколку достапни студии веќе покажуваат ветувачки резултати. Промената на животниот стил обично се поврзува со намалување на калориите. Ова се спротивставува на дебелината и промовира губење на тежината. Интермитентниот пост исто така го олеснува менувањето на вашата исхрана отколку со конвенционалните диети. На крајот на краиштата, менито е тешко ограничено и не треба да се избегнуваат одредени видови храна или цели групи на храна. Понатаму, на многу луѓе им е полесно привремено да ги намалат калориите отколку да го ограничат количеството храна на која се навикнати долгорочно. Некои студии исто така покажуваат дека начинот на живот има позитивно влијание врз метаболизмот. Интермитентниот пост на тој начин може да спречи разни болести - на пример дијабетес, Алцхајмерова болест, кардиоваскуларни болести и некои видови на рак.
Овие недостатоци постојат со наизменичен пост
И покрај наизменичното постење, некои луѓе не успеваат. На крајот на краиштата, нема слабеење и промена на начинот на живот. За разлика од повеќето диети, оваа нутриционистичка стратегија сугерира дека целата храна е дозволена во неопределени количини. Соодветно на тоа, постои ризик дека внесот на калории во дозволените „времиња на јадење“ навистина ќе биде поголем од оној за кој треба да се насочи со цел да се намали телесната тежина. Поради недостаток на ограничување, ризикувате да консумирате претежно нездрави калории во форма на маснотии и шеќер со цел подобро ментално да ги преживеете фазите на постот. Диететски препораки за наизменичен пост не постојат или се премногу нејасни. Интермитентниот пост не ве учи на ништо за свесен и здрав внес на храна. Свесното одрекување не мора да доведе до намалување на телесната тежина и подобрување на метаболизмот и општата благосостојба.
За кои сè уште е соодветен новиот тренд на слабеење, наизменичното постење
Интермитентниот пост како стратегија за диета има многу предности и недостатоци. На крај, зависи од вас сами да одлучите дали трендот на диета е соодветен за вас и да бидете искрени со самите себе. Меѓутоа, во одредени ситуации, наизменичното постење може или да се прилагоди особено добро или помалку добро на вашите услови за живеење. Целосно спакуваните распореди кои не оставаат доволно простор за три свежи и избалансирани оброци на ден, на пример, се идеални за комбинирање на секојдневниот живот со методот 16: 8. Оваа форма на исхрана се препорачува и за луѓе со типичен менталитет „сè или ништо“, кои не успеваат со конвенционалните диети.
Интермитентниот пост е непогоден за сите пациенти кои страдаат од претходно постоечки состојби како што се неухранетост или неухранетост, низок крвен притисок, дијабетес или нарушувања во исхраната. Исто така, ако треба да земате лекови на рецепт за болест, избегнувајте тренд на диета. Интермитентниот пост е исто така непогоден за секој што треба да работи со тешка машинерија или слично сложени системи за работа, бидејќи може да се појави вртоглавица или зашеметеност во првите неколку недели од промената на храната, сè додека вашето тело не се навикне.
Во крајна линија на наизменичното постење
Интермитентниот пост им овозможува на луѓето во одредени ситуации да ослабат и да го стабилизираат или оптимизираат метаболизмот. Другите, сепак, возат прилично лошо со тоа. Доколку се одлучите за оваа стратегија за слабеење, а со тоа и за „тренд диетата“, треба истовремено да се информирате за здрава и урамнотежена диета, за на крајот вашата диета да не се поврати. Ова исто така го спречува ризикот од симптоми на недостаток.
Понатаму, нема долгорочни студии за наизменичното постење кај луѓето. Ниту, пак, е познато како тоа влијае на расположението, физичките и менталните перформанси или ризикот од развој на нарушувања во исхраната. Науката е сè уште во повој тука и ќе помине малку пред да бидат достапни употребливи податоци.
Кажи на неделата
Loveубовта е компатибилна со сè и е компатибилна со сè, освен со сопствената гордост.
Билтен
Регистрирајте се за билтенот и бидете секогаш ажурирани: