Прашање за кардио во исхраната С.
Јас навистина не знам како да го направам тоа после кардио! Како треба да изгледа храната по 60-75 мин. Кардио тренинг на диета? Или ништо да се јаде веднаш потоа?
одговори
Да се земе што е можно повеќе kh по единиците за обука е корисно за регенерација. Не би правел кардио толку долго на диета.
Ако земете KH после тренинг, значително ќе го скратите катаболизмот и регенерацијата. Сепак, ефектот на послегорување во однос на ß-оксидацијата е инхибиран.
Овој недостаток може да се компензира со стероиди со силен анти-катаболен карактер. Протеинскиот шејк може да обезбеди и одреден анти-катаболички ефект. Сепак, некои од аминокиселините се претвораат во глукоза на патот на глуконеогенезата со цел да се компензира енергетскиот дефицит.
Можеби вреди да се обидете да постите 2 часа по утринското кардио. Но, не можам да ги гарантирам катаболните ефекти на ваквиот пристап.
Па, сега сум вклучен, така што оваа точка веќе е исполнета. Единствена грижа ми беше сега дали ќе го блокирам ефектот на кардио, ако, на пример, денес јадам 30g сурутка 20g декстроза и банана веднаш потоа? Јас имам декстроза како тоа се чува мал поради диетата.
Денес го добив мониторот за отчукување на срцето и ќе го тестирам утре.Кој опсег на срцеви отчукувања треба да го задржам за да не се будам во регенерација на мускулите?
Секогаш останете во аеробната област. Обично 130 пулс. Околу 10 потези пониско од велосипедот. Ако одите повисоко, резервите на гликоген се преференцијално нападнати.
Ох, тогаш не ми е дозволено да консумирам ништо што го стимулира циркулаторниот систем. Зедов 200 мг кофеин во 3 часот попладне денес и седнав со пулс од околу 90 пред компјутерот. Ако требаше да направам кардио сега ќе имав дефинитивно 180,8 о
Мислам дека оваа теорија за правење кардио ниски отчукувања на срцето е застарена, треба да направите обука со интервал.
навистина глупаво прашање: дали плусот се зголемува ако земате високи дози на кофеин?
поздрав
Не тука за сите оние кои се заситени од гомна кардио, но сепак сакаат да направат нешто:)
[QUOTE] Оригинално објавено под наслов „Неколку совети за измамите за миење садови меѓу вас“ од Марио В. Фринџс (Рипуван), 26.06.2002.
Неколку совети за изроди на мијалник меѓу вас:
1. Направете HIIT или ако сакате да изгубите мускули, направете кардио откако станавте! Поради време (морам да бидам на железничката станица во 6:30 часот наутро), главно правев ХИИТ навечер до пред околу три недели. Бидејќи го правев тоа повторно во 6:00 часот, резултатите беа повеќе од неверојатни. Но, особено резултатите од мојот партнер за обука, кој пред три недели изгледаше релативно „срање“ во споредба со остатокот од светот, се феноменални.
Тој ги спроведе следниве стратегии:
- Ограничување на внесот на јаглехидрати без ограничување на калориите
- ХИИТ рано со мене
- тогаш ништо
2. Заборавете на драстичните ограничувања на калориите и наместо тоа, имплементирајте ги МАТ. МАТ се залага за обука за метаболичко активирање и е развиена од д-р. Серано, специјалист за невообичаени болести.
Целта на 3-5-минутниот МАТ е да се добие пулсот што е можно повисок само два или три пати и да се изнесе внатрешната хомеостаза од рамнотежа. Ова предизвикува, меѓу другото,.
- скок на GH, кој има липолитички ефект
- зголемено ослободување на катехоламини, кои исто така имаат липолитички ефект
- уништувачки маснотии EPOC (ефект на изгореници)
Пример единица:
60 с брза јаже скокање> 30 склекови> 60 високи скокови> 60 стомачни> 30 паузи> повторување на процесот
3. ТУ никогаш не подолго од 30 мин.
Во однос на МАТ и воопшто нема ограничување на калориите:
Мојата моментална состојба е дека завршив стероиден циклус пред околу три недели, а со тоа и за време на пост-циклус терапија
1. ограничување на калориите не доаѓа предвид и вишокот на калории ги максимизира анаболните хормони (IGF-1, тестостерон, инсулин) за период од околу три недели. (1)
2. Висока гликоза и, следствено, високо ниво на инсулин е задолжителна за време на тренинзи> анти-катаболни
Јас, исто така, извршувам две други цели:
1. Намалување на маснотиите, бидејќи се планира фотосесија
2. Зачувување на силата и перформансите на спринт
Јас секогаш сум соочен со четири проблеми:
1. Хипертрофија е превисока> Спринт перформанси слаба, класа на тежина во кревање тегови
2. Разни нутриционистички и фармацевтски експерименти, што може да има негативно влијание врз зголемувањето на атлетските перформанси
3. Да мора да ме „искинат“ (не секогаш лесно за мене како природен ендоморф)
4. многу малку сон (приближно 5 часа)
Како што лесно можете да видите, јас извршувам неколку цели одеднаш и тоа не е секогаш оптимално за напредок.
Назад кон терапијата после циклус: Бидејќи немаше можно намалување на калориите и исто така немаше чести и долги ТЕ (премногу катаболни; исто така, мала синтеза на протеини> влошено закрепнување), размислував што би можел да направам сега најголемата можна EPOC (вишок потрошувачка на кислород после вежбање), т.е. ефект на согорување.
Зошто го ценам EPOC толку многу? Бидејќи научниците сè повеќе го ценат овој ефект на интензивна обука! На пример, истражувачите од Универзитетот во Јужна Австралија (2) испитуваа тркачи на средна далечина кои или трчаа по 30 минути истовремено или кои имаа завршено 20x 1 минута спринтови „да им даде на сите“ со двоминутни паузи -Групата откри 439% поголема вкупна доза на кислород. Како ова влијае на оксидацијата на мастите, веројатно е јасно на сите овде!
Назад кон мене: И бидејќи апсолутно морам да имам зголемено ниво на инсулин за време на тренингот за да имам анти-катаболички својства, тоа пак значи да се направи компромис. Имено, намаленото ослободување на GH предизвикано од вежбање, што пак резултира со уште помалку согорување на маснотии во ова време. Значи, нешто мораше да се најде!
И Исус им рече на своите ученици: „Остави МАТ!“
И проклето, работи. Работи како пекол! Некои луѓе веќе ме прашаа дали никогаш не сакам да престанам да ја користам супстанцијата, бидејќи полека, но сигурно сите ќе забележеа! Зошто би помислила тоа? Губење на маснотии со истовремена клеточна волумизација предизвикана од креатин и глутамин. Со други зборови, јас сум повеќе искинати од кога било досега и исто така изгледам повеќе мускулесто.
Како и да е, јас веќе многупати користев МАТ за клиенти (видете го објавениот план), но не на овој начин. Овој пат се работеше на тоа да го добијам пулсот од нула до сто во најкус можен рок.
Изгледаше вака, на пример:
Ситуација во базен)
25 метри спринт во вода> 5 метри кула се истрча и скокна>
25 метри спринт> слајд на вода се крена нагоре> готово
Ситуација дома)
20 с рачка на коленото нагоре со висок подигнување на коленото стоејќи *> кадрици 20 WH> преден преса 20 WH> свиткан ред 20 WH> 60 s брз јаже хоп> готово
Ситуација на пат кон дома од студиото)
500 м планински велосипед Вмакс> 30 скокови во височина> 30 склекови> готово
Всушност, не станува збор толку за вежбите што ги користите, туку за избор на вежби што ќе ве натераат да се забрзате што е можно побрзо. Вежби погодни за ова се на пр.:
+ Скокачки дигалки (Хампелманер; голема брзина)
+ Скок на јаже (голема брзина)
+ Истегнувачки скокови (од вертикална свитканост) *
+ Сквот скокови *
+ Стојачка лост на коленото *
+ Брза пета *
+ Прескокнувања
+ Крст скока преку клупата
Покрај тоа, МАТ не треба да трае подолго од приближно 4 минути. Во иднина ќе следат понатамошни упатства. Во моментов барам многу прекумерна тежина (30 +% КФА) и факт е дека ми се јави порано (додека пишував овде) и ми рече дека утрово за прв пат правеше кревања на колена и повторувачки кратки спринтови (10 м во ходникот од неговиот стан) и потоа речиси „пикна“.
Да видиме до каде е за 8 недели. Сепак, морам веднаш да истакнам дека тој не е многу кооперативен нутриционистички и затоа не сум сигурен до каде ќе стигнеме двајцата. Покрај тоа, одговорот на ГХ на вежбање кај дебели луѓе не е особено изразен и му припишувам многу голем липолитички ефект токму на овој одговор на ГХ!
Понатаму, мислам дека е подобро во однос на претренирање, ако ги дизајнирате тренинзите на МАТ поинаку.
Што го прави МАТ толку ефикасен?
Не сум точно сигурен, но има секако повеќе од само механизам. Од една страна, високо ослободување на Gh, што во мојот случај негативно влијае на зголеменото ниво на инсулин. Покрај тоа, зголемено ослободување на катехоламини, кои исто така имаат ефект врз губењето на маснотиите. Сепак, пред сè, претпоставка за голем долг на кислород, кој го обезбедува големиот EPOC. Покрај тоа, трошоците за враќање на хомеостазата, што го чини организмот дополнителна енергија.
МАТ е крајниот начин на согорување на маснотиите?
Не знам, но сигурно е многу поефикасно од ЛСД (долго стабилно растојание). Д-р Серано, кој има многу висока стапка на успех кога станува збор за дебелината, конкретно ја истакнува таа честа конв. Кардио дури може да предизвика промена и дополнителна акумулација на маснотии со хронично зголемување на катаболните хормони и потиснување на анаболните хормони. Јас сум на исто мислење, бидејќи ова можете да го видите секој ден во фитнес студија.
Сега на некои прашања:
Цитат:
Се надевам дека не наидувам на целосен идиот, но не сакам да направам ништо лошо или сакам да го разберам тоа
Наидувате како глупаво само ако не прашате и тогаш направите нешто погрешно поради тоа. Само!
Цитат:
Во моментов тренирам 3 сплит не подолго од 1 час.
Премногу копнее по природен ако си.
Цитат:
колку често треба да се прави МАТ?
во деновите кога железото е свиткано навечер или во другите денови?
нема затоплување нагоре и надолу?
Под претпоставка дека го правите овој МАТ секој 2 ден како додаток на обука за сила
тогаш тренирате стомак и сл. секој ден.
Или нешто погрешно разбрав?
Во зависност од проценката на сопствениот капацитет за изведба до 3 пати на ден и 5 дена во неделата. Секогаш треба да му дозволите на вашето тело два дена да се опорави од напорот на денови претходно.
Цитат:
искинати што е со деновите за полнење? или си „живеел“ по Аткинс или тој
Не ми се допаѓа терминот "надополнување", бидејќи архивите се однесуваат на систематско зголемување на бројот на калории. Препораките се дефинитивно за време на диета со намалени калории или драстично ограничување на јаглехидратите (под 40%). Секако, зависи и од тоа колку е драстично намалувањето на калориите и колку е ниско КФА.
Цитат:
без ограничување на калориите при слабеење?
Се уште треба да се создаде дефицит, но ова може да се направи и преку:
- индуцирана од храна термогенеза
- индуцирана од лекови термогенеза
- преку оптимизација на GH
- обука
- .
Цитат:
Би бил заинтересиран дали HIIT или MAT исто така може да се користат во масовна фаза и да не го загрозуваат насобирањето ?
Beе биде уште покорисен за вашата конструкција. За повеќето од специјализантите, структурата е претежно загрозена од нивната обука (видете го мојот пост во низата „без надеж“)!
Цитат:
Инаку, што е со судениот ден, бидејќи спортот нема смисла, или ?
Поголемиот дел од времето, исто така, запирам каква било термогеност (ЕЦА, Јохимбин, ППА) на референтни денови и на овие денови обично не добивам ништо освен јадење, јадење и јадење повторно и дали веќе споменав дека тоа го правам само на референтни денови дојде да јадеме? Тогаш обуката обично паѓа рамно!
Цитат:
Во моментов обука на 4-насочен сплит! Што мислите, како би можел најразумно да вметнам МАТ и ХИТ во системот, го извлеков садот од 3-насочно плукање и конечно го разбрав! Што се менува кога тренирам мо, ди, ту, фр? ?
Тешко е да се каже затоа што не те познавам, не го познавам твоето искуство за обука, не знам како е структурирана твојата обука, јас.