Наизменични методи на постење и прогнози Фокус на пребарување на лекар
Прво доброволно направете без, а потоа јадете според вашето расположение и ослабете - постот е нова формула за среќа за се повеќе луѓе. Според сегашното истражување на компанијата за здравствено осигурување ДАК, 63 проценти од анкетираните сметаат дека е разумно да се направи без нив привремено. Пред осум години беше само секоја секунда.
Што е повремено постење?
Попречениот пост особено станува сè попопуларен. Принципот е едноставен: Јасно дефинираната фаза на апстиненција е проследена со уживање. Ритамот на нејадење и јадење може да варира. Осум часа во кои е дозволено да вечераат според вкусот, следат 16 часа без храна. Ако го продолжите периодот на апстиненција на 18 или дури 20 часа, ефектот врз слабеењето е поголем. Во друга варијанта, постот трае со денови. Јадете нормално пет дена во неделата, два дена без оброци. Сепак, двата посни дена не треба да се следат еден по друг. Со постот на алтернативен ден, постот и јадењето се менуваат на дневна основа.
Интермитентен пост: Овие методи постојат
Интермитентен пост на прв поглед: Осум часа со, 16 часа без храна е најдобро да трае.
8:16 часот
Јадете 8 часа, брзо 16
Интермитентниот пост е толку ефикасен
Лекарите се залагаат за ограничена нулта диета: Добро е за вашето здравје. „Интермитентниот пост е во принцип метод што е погоден за губење на тежината на подолг рок“, вели Ханс Хаунер, нутриционист од Техничкиот универзитет во Минхен. Привремениот пост обично може подобро да се интегрира во секојдневниот живот од многу други диети и затоа е поуспешен.
Рандомизирана, контролирана студија од Универзитетот во Грац неодамна ги покажа предностите на методот. Предметите не јаделе ништо две ноќи и еден ден. Потоа следуваше дванаесетчасовна фаза во која им беше дозволено да јадат без ограничувања. Потоа следеа уште 16 часа пост. На овој начин, учесниците во студијата го намалија внесот на калории за скоро 40 проценти. После четири недели, во просек тежеле 3,5 килограми помалку.
Интермитентниот пост е толку здрав
Со намалувањето на тежината, крвниот притисок исто така се намали. Нивото на холестерол, параметрите на воспаление и вредностите за маснотии во стомакот се подобрија. „Можевме да покажеме дека наизменичното постење е ефикасен метод за намалување на телесната тежина. Откривме и ефекти кои промовираат здравје “, вели директорот на студијата Френк Мадео, сумирајќи ги резултатите.
Австриските истражувачи документирале што се случува во организмот. Испитаниците имале зголемено ниво на бета-хидроксибутират во крвта дури и во деновите што не се посни. Бета-хидроксибутират е кетонско тело, производ на распаѓање на мастите. Ако овие може да се измерат во одредена концентрација во крвта, експертите знаат: телото се префрли во метаболичката состојба на кетоза и повеќе не ја црпи својата енергија од јаглени хидрати како и обично, туку од масните клетки.
Кетозата е вид на биолошка програма за итни случаи. Како и во автомобил со хибриден погон, кој користи бензин како гориво кога батеријата е празна, човечкиот организам се префрла на програмата за кетоза штом веќе нема доволно енергија преку метаболизмот на инсулин, како резултат на недостаток на јаглени хидрати. Црниот дроб ги согорува мастите од продавниците, така што мускулите и мозокот продолжуваат да се снабдуваат со енергија. „Кетонските тела исто така имаат многу функции за заштита на клетките и ткивата“, нагласува директорот на студијата Мадео. Тие ги спречуваат процесите на стареење.
Сепак, оние кои постат во интервали, губат телесната тежина само ако внесат помалку калории во целина. Интернистите препорачуваат намалување на околу 30 проценти од потребната количина калории. Сепак, се чини дека постот метод има предност во однос на другите диети. Различни студии сугерираат дека ризикот од јо-јо ефект е помал. Конечниот научен доказ за ова сè уште недостасува.