Реформа на перформанси и исхрана Дели; Дели реформа

Активни во работата, семејството, спортот и одмор - зошто нашата храна е основа за тоа

Можете да кажете колку сте продуктивни кога размислувате за вашето секојдневие. Работата, семејството, спортот и нашето слободно време се тешки и физички и психички. За да можеме секогаш да се претставиме добро, потребен ни е и еден здравата исхрана. Овошје и зеленчук, производи од цели зрна и растителни масти се дел од тоа - тогаш одвреме-навреме може да биде парче торта. Како сето ова е поврзано, можете да дознаете во оваа статија.

Без разлика дали сте на нозе цел ден како продавач или службено лице или како службеник, вие се концентрирате на одговарање на барањата на клиентите - работниот ден бара многу од вас. Дали работите главно од седечка позиција или во моментов студирате? Тогаш можеби тргнете за трчање или теретана за да надоместите. Се надевам дека тоа е забавно - но исто така е истоштено повторно. Всушност, ние мора да бидеме ефикасни за сите активности во нашиот живот, без разлика дали се физички или ментални. И не само сега и тогаш и по темелна подготовка, туку ден за ден. Во спротивно, многуте задачи брзо ќе станат огромни.

Ефикасност? Конкурентните спортисти имаат план за исхрана!

Можеби можеме да научиме нешто од луѓе кои поставуваат екстремни побарувања на нивните тела и треба да можат да се претстават долгорочно: од конкурентни спортисти. Конкурентните спортисти имаат план за исхрана затоа што ја знаат тесната врска помеѓу исхраната и перформансите. Погледот на ваквиот план на исхрана покажува:

Не е важен само бројот на калории. За да бидеме трајно во форма, нашата исхрана мора да ни ги обезбеди сите важни хранливи состојки.

Планот за исхрана им покажува на спортистите што да јадат, во кои количини и во кое време. На овој начин, спортистите знаат каква храна да консумираат по напорниот тренинг и што треба да внимаваат на паузите на тренингот.

Не сите сме конкурентни спортисти - туку разновидна, здрава исхрана и малку помош за да бидеме трајно продуктивни во работата и во слободните активности планирање, да не одржуваме во форма дури и за стресното секојдневие.

Поддржувајте здрав начин на живот: со добра исхрана

Која е разликата помеѓу мастите?

На нашето тело му се потребни овие состојки со цел да остане ефикасно

Со цел да се промовираат сите телесни функции, на телото му требаат разни хранливи материи. Нутриционистите се делат на макронутриенти и микроелементи.

До Макроелементи вклучуваат јаглехидрати, маснотии и протеини.
До Микроелементи вклучуваат витамини и минерали.

Од краставица, парче сирење или бифтек не можете да кажете од какви хранливи материи се направени. Можеби понекогаш се прашувате за што се работи секоја хранлива материја. Затоа, тука ги составивме најважните информации за вас.

→ Најважните информации за макроелементите - и што прават тие

Јаглехидратите обезбедуваат енергија

Јаглехидратите му даваат на телото енергија за ментални и физички перформанси. Колку се покомплексни јаглехидратите (на пример, во производи од цели зрна), толку побавно се зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова значи дека енергијата е достапна за подолг временски период. Вишокот енергија се претвора во резерви на маснотии, кои потоа телото може да ги активира кога е потребно.

Телото може добро да ги чува мастите

Ако на телото му недостасува директно снабдување со енергија преку јаглени хидрати, тој се враќа назад на енергија преку согорувањето на мастите. За ова, сепак, потребен е кислород, така што во случај на голем физички напор, согорувањето на маснотиите може да започне само по подолго изложување. Телото ги складира вишокот маснотии како резерва за подоцна. Согорувањето на мастите може да биде специјално обучено и нутриционистите се согласуваат дека треба да имаме што повеќе незаситени масни киселини од растителни масти.

Протеините се неопходни за градење на мускулите

Покрај многу други задачи што ги извршуваат, на телото му требаат протеини главно за градење мускули. Но, ова работи само ако има доволно напојување во исто време. Ако јадеме премалку калории, нашето тело исто така почнува да метаболизира протеини за производство на енергија. Ова потоа доведува до распаѓање на мускулите.

→ Најважните информации за микроелементите - и што прават тие

Потребни ни се витамини во мали количини, но тие се од витално значење

Витамини се вклучени во многу процеси во телото. Меѓу другото, некои го поддржуваат имунолошкиот систем, додека други придонесуваат за енергетски метаболизам. Редовното внесување витамини преку урамнотежена исхрана може да ви помогне да го поминете денот во добра форма. Сепак, некои витамини се растворливи во маснотии и треба да ги консумираме со малку маснотии за телото да ги апсорбира.

Специјалниот однос на омега-3 и омега-6 масни киселини, вредни состојки и употреба во кујната

Сè за Омега и Ко

Минералите се дел од здравата диета

Минералите се вклучени во многу процеси во организмот. Меѓу другото, железото придонесува за оптимален транспорт на кислород во крвта. Ако имате недоволно снабдување, се чувствувате куцав и уморен.

→ Она што исто така ни треба за повеќе перформанси: флуентност, сонце и одмор

Секогаш треба да има на располагање доволно течност

Во климатски услови во Централна Европа и умерена физичка активност, треба да пиете околу 1,5 до 2 литри во текот на денот. Колку е поголем физичкиот напор, толку повеќе течности треба да внесете за да останете продуктивни.

Потребно ни е сонцето за формирање на витамин Д.

За да произведеме витамин Д, кој е важен за нас, нашето тело треба да биде изложено на сончева светлина. Недостаток на витамин Д е многу чест во земји со сиромашно сонце, како што се Скандинавија или Германија. Луѓето кои поминуваат малку време надвор треба да додадат витамин Д3 во нивната исхрана.

Паузите му помагаат на телото да се опорави

Одмарањето е многу важно за телото да може да се опорави по напор. Ова исто така важи и за храна. Ако телото треба да се одмори, метаболизмот исто така мора да се затвори. Затоа е важно оброците и паузите за оброци секогаш да се менуваат. Ова му овозможува на телото да се опорави и да се подготви за следното зголемување на перформансите.

Врвна изведба е можна и со вегетаријанска и веганска исхрана

Бидејќи на телото му требаат протеини за да создаде мускули, многу луѓе претпоставуваат дека спортистите треба да јадат месо. Сепак, тоа не е случај и има голем број спортисти кои следат вегетаријанска или веганска диета. Бидејќи протеините се содржани и во растенијата и млечните производи и можат да се снабдат во организмот со диета од растителна основа. Мешунките, житарките, многу ореви и семиња, киноа, леќата и сојата се особено богати со протеини. Колку протеини треба да внесуваме секој ден, честопати е преценето. Колку протеини мислите дека имаат потреба од возрасен просечно на ден? На Германско друштво за исхрана (ДГЕ) им препорачува на возрасните до 65 годишна возраст да консумираат околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. За постарите луѓе треба да биде малку повеќе, имено 1,0 g протеин за килограм. (Извор: ДГЕ)

Возрасно лице со телесна тежина од 60 килограми може да ги покрие дневните потреби од протеини од околу 48 грама, на пример:

чаша јогурт со малку маснотии (250 g) за појадок
филе лосос од 200 грама за ручек или вечера

Вегетаријанската и веганската алтернатива може да изгледа вака:

Утрото сад од овесна каша (50 g) со 100 ml млеко од соја и лажица (10 g) ленено семе
дел од леќа варен за ручек (приближно 100 гр неварен)
за вечера тава со зеленчук со 100 гр тофу

Со цел да ги задржиме нашите перформанси, треба да јадеме целосна храна - и да обрнеме внимание на закрепнувањето

Значи, храната не само што треба да има добар вкус, туку е важна и за сите метаболички процеси. Затоа, изберете ја вашата храна повнимателно. Здравата исхрана вклучува здрава храна богата со сите состојки кои не одржуваат здрави и продуктивни. Тогаш не мора да се грижите ако некогаш и некогаш јадете парче крем торта.

Повеќе статии

Нека бидете инспирирани од нашите сегашни написи

Поддржувајте здрав начин на живот: со добра исхрана

Која е разликата помеѓу мастите?

Специјалниот однос на омега-3 и омега-6 масни киселини, вредни состојки и употреба во кујната

Со нашите одржливи производи растителни, ние ги поддржуваме и придружуваме луѓето во нивната индивидуална диета во секојдневниот живот.

Следете нè на социјалните мрежи

Walter Rau Lebensmittelwerke GmbH
Münsterstrasse 9-11
49176 Хилтер сум шума Теутобург

Како можеме да ви помогнеме?

Јавете ни се: 05424 366-352
Пишете ни:

Оваа веб-страница користи колачиња и сродни технологии - можете да најдете повеќе информации за ова и за вашите кориснички права во нашата политика за приватност | отпечаток.

Поставете ги вашите преференции со следниве копчиња:

Прифатете и продолжете со персоналните поставки

Вметнуваме содржини од трети страни од други даватели на нашата страница (на пр. Видеа на YouTube, услуги за мапи, надворешни фонтови). Ние немаме никакво влијание врз понатамошната обработка на податоците и какво било следење од трети лица. Во овој контекст, ние исто така користиме даватели на услуги во трети земји надвор од ЕУ без соодветно ниво на заштита на податоците, што ги вклучува следниве ризици: Пристап од страна на властите без информации, нема права на субјектите на податоците, нема правни лекови, губење на контрола.

Со вашето вработување, вие се согласувате на процесите опишани погоре. Можете да ја одземете вашата согласност со ефект во иднина. Повеќе информации можете да најдете во нашата политика за приватност.

Само потребни колачиња
Оваа зададена поставка е технички неопходна и ги овозможува основните функции на веб-страницата без анализа и следење на корисниците на веб-страниците.

Покажете поставки за колачиња

персонализација Со оваа опција, ние ви покажуваме содржина што е прилагодена на вашите интереси на други платформи и исто така ви овозможува да ги користите сите следниве функции.

анализа Со оваа опција ни помагате да ја оптимизираме веб-страницата за вас со помош на анализа на корисник на веб-страница. Ја избирате и следната функција.

Користење на веб-страницата Оваа зададена поставка е технички неопходна и ги овозможува основните функции на веб-страницата без анализа и следење на корисниците на веб-страниците.