Наизменични прашања и одговори на постот - форум за препораки Ланапринцип
Анонимен корисник
Администратор
Во моментов започнувам интервал на пост во шемата 16/8.
Јас сум доста новодојденец на теренот, се прочитав малку настрана и сега пробајте на овој начин!
Благодарам однапред.
Поентата е дека јас внимателно спортувам (боречки вештини и често придвижувам тежина), поради оваа причина додавам креатин.
Досега, мојата утринска рутина секогаш изгледаше вака: Половина лимон + портокал, креатин и зелен чај - витамин Б12 (јас сум веган), витамин Д3 (доаѓаат од север ... и омега 3 масла.
Може ли лесно да земам исцедено овошје и креатин наутро, или го нарушувам процесот на автофагија?
Дали фруктозата игра голема улога во дигестивните процеси? Според моето опасно полу-знаење, тоа се пренесува релативно брзо низ цревата и порталната вена до црниот дроб, или грешам?
Со почит
проток
Сандра Ексл
Администратор
Во суштина, кога правите повремено постење, треба да избегнувате внесување калории за време на постот. Дозволено е (зелен) чај, црно кафе и вода. Како и да е, има многу постери во интервал (вклучувајќи ме и мене) кои додаваат мали количини на калории, на пример, во форма на шприц сок од лимон или лажица јаболков оцет, во водата. Исто така, додавам растително млеко на кафето одвреме-навреме. Кравјо млеко запира автофагија, веројатно поради аминокиселината метионин, која патем се јавува и кај креатинот. Постои студија за инхибиција на автофагијата од метионин: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23870128
Целиот портокал плус половина лимон, масла и креатин може да биде малку за фазата на пост на постот од 16/8 интервали. За жал, не знам прецизни детали за тоа колку калории повеќе не се сметаат за постот.
Да, фруктозата се вари поинаку од гликозата. Не постои реакција на инсулин. Обработката на фруктоза во црниот дроб исто така може да доведе до замастен црн дроб и други проблеми со црниот дроб со големи количини на фруктоза. Но, се разбира, ова обично не е случај со 1 1/2 агруми. Покрај тоа, агрумите содржат исто толку глукоза како фруктозата. Така, тие доведуваат до ослободување на инсулин, што повеќе треба да се избегнува на патот кон кетоза или автофагија.
Тука можете да ја најдете мојата специјалистичка статија за наизменичното постење со дополнителни информации!
Толку од моите размислувања за тоа.
Анонимен корисник
Администратор
Анонимен корисник
Администратор
Ви благодариме повторно за мотивацијата!
Веќе шест недели сум на наизменичен пост.
Работи одлично! Бидејќи сега е дел од вообичаената дневна рутина, тоа воопшто не е тешко.
Сега изгубив три килограми со тоа.
Тоа беше и мојата цел.
Како и да е ќе се држам со него!
Можеби зголемете го бројот на калории во фазата на јадење.
Сандра Ексл
Администратор
Задоволен сум што така добро се снаоѓате со наизменичното постење. Да, на почетокот обично слабеете (што е добро за повеќето луѓе). Но, како што велите, тоа лесно можете да го запрете ако ги направите оброците малку повеликодушни.
Интермитентниот пост е навистина здрав и прилично јасен метод за контрола на телесната тежина (и здравствена заштита). Јас и Матијас го правевме тоа веќе 5 години и ќе го сториме тоа. Сепак, тоа не е догма кај нас, што е да се каже, ние не обрнуваме внимание на тоа на одмор, а понекогаш не и за време на викендите.
Ви посакувам сè најдобро за во иднина и со нетрпение очекувам да прочитам од вас тука помеѓу ?
Анонимен корисник
Администратор
Како прво, голема благодарност што ја создадовте посната програма. Ние (мојот пријател Андреа и мојот партнер Матијас) сме во моментов на 6-ти ден, утре ќе го прекинеме постот. Тоа беше нашиот прв структуриран лек за пост кој траеше неколку дена, пред тоа имаше неколку обиди, но тие беа многу аматерски и само-направени;-). Тоа беше многу добро за мене и веќе со нетрпение го очекувам следниот лесен пост со вас наесен.
Сега и Матијас веќе го направивме интервалот пост 16/8 претходно, не секогаш, но понекогаш со месеци (без викенд, исто така јадеме двапати, но најмногу во различно време). Ние би сакале да продолжиме да го правиме ова и по овој пост лек, бидејќи отсекогаш бил многу добар за нас и лесен за спроведување. Оставаме појадок.
Сега моето прашање е затоа што и јас сум голем капучино Јас сум lубовник) дали е во најдобар можен случај да се испие капучино наутро со алтернативно млеко (на пример, млеко од соја, лепило, бадемово) и сепак да има корист од тоа. Во вашето видео за кафе известувате за тоа и ако ве разбирам правилно, не треба да се прекинува автофагијата? Дали има недостатоци во пиењето такво капучино? Јас само го сакам од две причини: прво, тоа е убав почеток на денот (мала награда за станување и правење моја јога) и второ, тоа ми дава позитивен поттик на енергија (како тебе, имам многу ниско отчукување на срцето и тоа го прави малку повеќе „буден“). Исто така, претпоставувам дека е важно алтернативното млеко да не содржи додаден шеќер? (Што и онака се обидувам да ги избегнам)
Пиев црно кафе, но повеќе не ми се допаѓа толку. Едноставно е премногу силно во нормални случаи и ме остава непријатно чувство за уста.
Можеби имате друга врска или информација за тоа.
Јас навистина го ценам вашиот личен одговор и со нетрпение го очекувам.