Спортска медицина Само стомачните стомачни нема да исчезнат салото на стомакот
Експертите од Германското друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП) расчистуваат неколку митови за фитнес како дел од нивниот годишен конгрес.
Оваа претпоставка се заснова на често постоечко мислење дека кога се вежба на празен стомак, релативниот дел од согорувањето на маснотиите во вкупните потрошени калории е поголем. Овој феномен е докажан со студии, но тоа сè уште не дозволува заклучок дека ваквата обука, исто така, доведува до поголемо слабеење.
Бидејќи со празен стомак е возможен само значително намален интензитет, а со тоа и помала вкупна потрошувачка на енергија, секогаш постои ризик од хипогликемија. Така, многу е поважно аматерскиот атлетичар кој е свесен за тежина да ги подобри своите кардиоваскуларни перформанси отколку да обрне внимание на „оптималното“ согорување на маснотии.
Вкупната потрошувачка на калории и редовниот тренинг се одлучувачки за натпреварот
Често препорачаната област на обука за метаболизам на маснотии е исто така чест гостин во јавната дискусија на тема слабеење и вежбање. Многу здравствени спортисти претпоставуваат дека има само многу специфичен опсег на пулс на кој паѓаат килограмите. Прашањето за релативниот удел на согорувањето на маснотиите во вкупните трошоци за енергија за губење на тежината е помалку важно од количината на потрошени вкупни калории. Не помалку важно затоа што интензитетот со кој се јавува највисокиот метаболизам на липидите варира многу широко од ден на ден. Така, за луѓето кои сакаат да изгубат тежина преку спорт, тренингот што е можно редовен во широк спектар на интензитет е ефикасен и разумен.
Чувството на жед е одлучувачко за количината на пијалок
Многу рекреативни спортисти сè уште се плашат да внесат премногу малку течност за време на вежбање. Постојат две контроверзни гледишта за ова во науката. Многу студии покажуваат дека не само што се мереле многу големи загуби на течности кај маратонци во спорт со високи перформанси, туку исто така и дека најбрзите тркачи често „се потеле“ најмногу. Тековните препораки на соодветните истражувачки групи се дека треба најдобро да се пие според индивидуалното чувство на жед и дека со тоа многу веројатно се постигнуваат најдобри перформанси.
Маснотиите можат да се тренираат само во ограничена мера
Тезата тврдоглаво опстојува дека специфичните проблематични области можат да бидат „убаво обучени“ преку насочени вежби. Многу жени, нивните „торбари“ или мажи сакаат да ги „тренираат“ своите пивски стомаци со посебни вежби. Сепак, ова не е можно. Иако е докажано зголемена стапка на губење на маснотии кај активните мускули, сè укажува на тоа дека масните наслаги што станале „попразнети“ се надополнуваат. Друга причина зошто стомачните стомаци не можат да стопат големи стомаци е тоа што значително (и исто така видливо) намалување на маснотиите бара релативно долгорочна работа на што е можно повеќе големи мускулни групи. Формите за аеробни тренинзи како џогирање, пешачење или возење велосипед се оптимални. Дури и ако стомачните стомачни или преси за нозе не се „козметички закрпи“, овие и други вежби за зајакнување, секако треба да бидат дел од секој план за обука.
Заштитете ги колената = ризик од артроза
Широко се верува дека џогирањето ги уништува колената. Актуелните откритија даваат многу повеќе нијанса на слика. Коленото зглоб е динамичен „орган“ кој реагира на дразбите со адаптација. Постојат научни докази дека џогирањето го зајакнува колен зглоб и го прави повитален. Во една од најголемите студии до сега за поврзаноста помеѓу џогирање и артроза на колената, истражувачите откриле најмал ризик од артроза кај оние кои одат најмногу.