Наизменично постење и ограничување на калориите во директна споредба
За наизменичното постење се вели дека има многу предности во однос на диетата со намалени калории. Со намалување на времето за јадење, повеќето луѓе автоматски јадат помалку и лесно се губат телесната тежина. Сепак, има малку студии кои директно ги споредуваат овие две диети.
Наизменичното постење и ограничување на калориите резултираа во слично слабеење
Една студија паралелно ги анализирала наизменичното постење и нискокалоричната диета. 110 дебели субјекти со просечен БМИ од 34 беа поделени во три групи. 1) интермитентна посна група, 2) нискокалорична диетална група и 3) контролна група.
Наизменичната посна група постеше секој втор ден. Во деновите на пост, од учесниците требаше да консумираат само 25% од нивните калориски потреби. Во деновите на оброк, тие треба да јадат 125% од нивните калориски потреби. Диететската група треба да консумира 75% од нивните калориски потреби секој ден. Калорискиот внес на двете групи беше споредлив. По 6 месеци, учесниците треба да престанат да губат телесната тежина, но обидете се да ја одржувате тежината дополнителни 6 месеци. Покрај тоа, наизменичното посно група конзумирало 50% од нивните калориски потреби во деновите на постот и 150% во деновите на јадење. Од диеталната група се бараше да јаде 100% од нивните калориски потреби секој ден.
По 12 месеци, обете групи изгубија тежина, но немаше значајна разлика помеѓу групите. Исто така, немаше значителна разлика во крвниот притисок, во маркерите за метаболизам на маснотии и шеќер и во маркерите на воспаление. ХДЛ холестеролот („добар“ холестерол) беше поголем во групата на постот по 6 месеци, но веќе не по 12 месеци. ЛДЛ холестеролот („лошиот“ холестерол) беше поголем во периодичната група на гладување по 12 месеци, но не и по 6 месеци.
Избраната форма на наизменичен пост е тешко да се одржи
Според оваа студија, наизменичното постење и ограничувањето на калориите не прават никаква разлика во однос на слабеењето и обележувачите на ризик. Ова е малку изненадувачки, бидејќи постојат бројни студии кои покажуваат дека наизменичното постење е особено корисно за метаболизмот на шеќерот и маснотиите. Сепак, повеќето студии се краткотрајни и нема многу студии што директно ги споредуваат овие два пристапа.
Треба да се спомене дека избраната форма на наизменично постење, во која се јаде секој втор ден, е најтешка за спроведување. Ова исто така беше прикажано во студијата, бидејќи стапката на напуштање во периодичната група на пост беше 38% во споредба со 29% во групата на диети. Другите форми на наизменичен пост, како што е постот 16: 8, се полесни за повеќето луѓе. Дури и постот неколку дена е полесен за одржување затоа што гладот се смирува по неколку дена. Меѓутоа, ако постот постојано се прекинува по еден ден, нема шанси да се стигне до оваа фаза. Покрај тоа, наизменичното посно група трошело 50% од потребната калорија во вториот дел од студијата. Ова спаѓа во категоријата ограничување на калориите наместо постот.
Формата на пост избрана во студијата не е репрезентативна на другите форми на наизменично постење, што треба да се земат предвид при толкувањето на податоците.