Зошто се чувствувате уморни после ручекот 5 трикови за да ја избркате мрзеливоста - Здравје; Лек
Неправилни комбинации на храна или прекумерни порции што ги јадете на ручек се две од причините зошто сте толку уморни попладне. Научете како да ја избркате мрзеливоста што се појавува после јадење!
За да не заспиете по ручекот, треба да знаете неколку работи за причините за овој замор и да се борите против нив. Постпрандијална поспаност, како што се нарекува и ова чувство што се јавува после оброк, се манифестира со симптоми како летаргија, неможност за концентрација и зголемена поспаност. Еве зошто станувате толку поспани и мрзливи после јадење, особено кога избирате претерани порции храна:
Јадењето го стимулира парасимпатичкиот нервен систем кој најавува дека телото мора да функционира со помал капацитет и да започне процес на варење.
Колку повеќе јадете, толку повеќе енергија ќе биде насочена само кон процесот на варење, оставајќи ви го нагласеното чувство на летаргија и поспаност.
Дремливоста е уште поизразена ако јадете храна што содржи шеќер. Бидејќи храната се вари, таа ослободува гликоза, а како одговор панкреасот почнува да произведува инсулин за да ги одржува оптималните нивоа на шеќер во крвта. Колку е поголема количината на произведен инсулин, толку е поголемо производството на мозок на серотонин и мелатонин. Така, неизбежно ќе се соочите со чувството на летаргија. Како по правило, оваа состојба на поспаност не трае повеќе од еден час откако ќе завршите со ручекот.
Постојат храна богата со триптофан, аминокиселина што може да предизвика поспаност.
Меѓу храната најбогата со триптофан наведени во Националниот институт за здравство се: сирење, пилешко, риба, јајца, млеко, ореви, путер од кикирики, лешници, семки од тиква, семе од сусам, соја, тофу, месо свинско и мисирка.
Ако сте навикнати да јадете многу големи порции, протокот на крв е главно насочен кон дигестивниот систем за да му помогне да го спроведе процесот на варење. Ова ќе ја забави активноста на другите органи, особено на мозокот. Затоа не можете да се концентрирате после срдечен ручек и ви треба повеќе од еден час да се мобилизирате и да се вратите на работа.
Трикови за да не ве уморат после ручекот
Јадете малку и често. Идеално е да имате три главни оброка дневно за да јадете мали порции и уште две здрави закуски меѓу нив.
2. За да избегнете премногу јадење на ручек, изберете храна со висока содржина на протеини за појадок.
3. Полесно со јаглехидрати! Се препорачува дневниот план на исхрана да содржи 40-65% јаглени хидрати, односно не повеќе од 225-325 грама во случај на нормален внес на 2000 калории. Обидете се да јадете сложени јаглехидрати кои се наоѓаат во цели зрна, зеленчук и овошје, но ограничете ја потрошувачката на храна со скроб, како што се компири, пченка, ориз, тестенини, грав.
4. Ако имате време, подобро е да прошетате кратко после ручекот.