Наизменично постотно турбо зајакнување за вашиот имунолошки систем - БРОКС
Интермитентен пост: Оваа верзија на лесен за нега на терапевтски пост можете да ја направите во секое време - без денови на подготовка или последователни денови на собирање. Како и да е, овој вид пост, наречен и наизменичен пост, го зајакнува вашиот имунолошки систем, а со тоа и вашата одбрана. Во време на пандемија на коронавирус, на сите ни е потребен најсилниот имунолошки систем што можеме да го постигнеме.
Затоа, дознајте за наизменичното постење.
1. Што е повремено постење?
Интермитентен пост е привремено отстранување на храната. Со текот на годините, се појавија разни форми на наизменичен пост (вклучително и интервал на пост). Следното се однесува на сите овие варијации: Тие го зајакнуваат вашиот имунолошки систем, се борат против воспаленијата во вашето тело и со тоа го промовираат вашето здравје.
Пред да ве запознаеме со различните форми на наизменично постење, да ги разгледаме позитивните ефекти од нејадењето врз вашиот метаболизам. Тоа објаснува зошто наизменичното постење е толку здраво.
Што се случува во организмот за време на наизменичното постење?
Ефект на гладување по 12 часа
После 12 часа без храна, вашето тело веќе фундаментално го менува метаболизмот (1). Обично, вашиот дигестивен систем ја вари храната и ја претвора во гликоза. Половина ден без храна е доволен да му сигнализира на организмот дека храната е ретка!
Ова доаѓа од историјата на човековиот развој. Назад во деновите на Палео, гладувањето беше дел од животот. Ова е причината зошто нашиот метаболизам е вграден во прекинувач за кетоза (2): По 12 часа, црниот дроб почнува да произведува кетонски тела од масните клетки. Овој процес не само што ја подобрува вашата издржливост, туку го намалува и воспалението во телото (3).
Ефект на гладување по 18 часа
Колку подолго одите без храна, толку посилни ќе бидат ефектите на кетозата. По 18 часа, вашата крв ги дистрибуираше кетонските тела низ целото тело. Меѓу другото, ова ги зајакнува сите функции на мозокот, вклучително и способноста за учење (4). Покрај тоа, кетонските тела сега исто така ја преземаат функцијата на хормоните (5). На овој начин, тие го намалуваат оксидативниот стрес и исто така имаат антиинфламаторно дејство.
Автофагија - затоа вреди да се повремено постење
На вашето тело му треба цел ден за да започне да се тркала автофагијата. Овој термин опишува процес на ниво на клетка (6). Во принцип, ова е голема подбивка: ако јадете постојано, клетките не мора да работат ефикасно. Секогаш има доволно гликоза. Интермитентниот пост, пак, ги сигнализира клетките: - Сега е време да се фатиме за деловна активност. Треба да бидете претпазливи бидејќи храната е оскудна. - Затоа клетките ги обработуваат сите излишни супстанции, на пример, погрешно преклопени протеини (7). Тие ги претвораат во нови градежни блокови за вашиот метаболизам.
2. Кои видови на наизменично постење постојат?
Добрата работа со повремениот пост е што можете да го прилагодите според вашите желби. Единствената важна работа е да јадете покрај ништо најмалку 14 до 16 часа.
Патем: Добра супа од коски никогаш не боли, дури и со наизменичен пост. Има толку малку калории што може да имате вкусна супа дури и за време на фазата на пост. Сепак, важно е целосно да избегнувате едноставни јаглехидрати, како што е храна направена од бело брашно и шеќер во каква било форма, вклучувајќи овошни сокови.
Интермитентен пост: 16/8
Како што сугерира името, оваа верзија на наизменичен пост вклучува избегнување храна за 16 часа. Лесно е да се направи ако го прескокнете појадокот. Вашиот прв оброк не треба да биде пред 12 часот и не треба да јадете ништо после 20 часот навечер.
Ако појадокот е најважниот оброк во денот за вас, можете да го вратите овој метод. Во тој случај, вие едноставно не јадете ништо навечер. Важно е да не јадете никаква храна 16 часа.
Интермитентен пост: диета 5: 2
Со овој метод, внесувате два умерени дена пост во вашата недела. Сепак, тоа не значи нулта диета. На ден на пост можете да консумирате 250 до 300 калории, како кај терапевтскиот пост според др. Бучингер.
Здрава супа ќе го смири вашиот стомак. Разредените сокови од овошје и зеленчук ви даваат витамини без нарушување на процесот на кетоза или автофагија.
Особено е здраво ако ги поминете двата посни дена со едно движење. Причината: По 48 часа, постот делува како турбо погон за хормони за раст. Продолжената кетоза предизвикува телото да направи повеќекратно поголема количина на хормон за раст и грелин, хормон на глад (8).
Хормоните за раст промовираат заздравување на раните, го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и му помагаат на вашето тело да биде почувствително на инсулин (9). Ова е особено важно ако уживате во грицкање слатки и често. Константно консумирање на многу шеќер ја намалува чувствителноста на организмот во инсулин.
Алтернативен пост
Некои луѓе добро се согласуваат со наизменичните денови на постот. Со овој вид на наизменично постење, денот на постот се менува со нормалниот ден. Значи, тоа е затегната диета од 5: 2. Ова го прави вашиот метаболизам особено добро.
Екстремен повремен пост: Диета со воини
Израелскиот гуру за исхрана Ори Хофмеклер ја измисли диетата за воини. Притоа, го ограничувате внесувањето храна на временски прозорец од четири часа. Во врска со ова, Хофмеклер тврди дека нашите предци не знаеле за редовни оброци. Ловците прво морале да убијат животно пред да можат да јадат. За вашиот метаболизам, Диетата со воини значи: Имате долг временски прозорец во кој телото произведува кетонски тела.
Интермитентен пост: спонтано овде и сега
Не сакате да се држите до правилата? Во овој случај, можете спонтано да го интегрирате повремениот пост во вашето секојдневие. Доволно е да се прескокнуваат оброците релативно редовно. Единствената важна работа е да правите без храна целосно најмалку 14 часа почесто. Вака вашето тело го превртува метаболизмот во кетоза - и го намалувате воспалението во телото.
3. Убаво и одговара со наизменичен пост
Интермитентниот пост го подмладува целото тело. Преминувањето кон кетоза има тенденција да го намали оксидативниот стрес. Кожата има особено придобивки од ова (11). Во сите процеси на стареење, изложеноста на слободни радикали игра важна улога. Ова првенствено може да се забележи во ситните брчки кои копаат во кожата од 25-та година.
Кетонските тела се дистрибуираат низ целото тело за време на наизменичното постење и ги инхибираат малите воспаленија насекаде. Таканаречените микро-воспаленија предизвикуваат реакции на вашиот имунолошки систем. Ова може да влијае на соседните клетки, кои за возврат предизвикуваат воспалителни реакции (12). Интермитентниот пост се спротивставува на овие процеси и со тоа го олеснува вашиот метаболизам.
Со цел да се создадат кетонски тела, метаболизмот се потпира на масните наслаги. Затоа жените кои се склони кон целулит имаат корист особено од наизменичното постење. Ако можете да останете без храна најмалку 24 часа, автофагијата има дополнителен ефект на подмладување. Средувањето на нивото на клетките ги намалува отпадните материи, меѓу другото, кои се забележуваат во грозната кора од портокал.
Интермитентниот пост работи особено добро ако се занимавате со спорт (13). Додуша, не треба да имате за цел маратонска трка за време на наизменичното постење, бидејќи тоа може да ве преплави. Сепак, лесните вежби како што се аеробик или кардио помагаат во согорување на особено голем број масни клетки (14). Физичката активност при наизменичен пост е исклучително ефикасна ако го прескокнете појадокот и наместо тоа се движите.
При џогирање во парк или возење велосипед, метаболизмот ги скокотка маснотиите од клетките. Ова има позитивен ефект врз вашата издржливост и го охрабрува вашето тело да гради мускули.
Така што вашиот метаболизам и имунитетниот систем имаат оптимална корист од наизменичното постење, треба да обрнете внимание на здравата исхрана помеѓу периодите на постот (15). Хранливата диета ќе го поддржи целото тело и ќе ви помогне да останете здрави, здрави и млади. Здравите масти, висококвалитетните протеини и сложените јаглехидрати го поддржуваат вашиот дигестивен систем и им овозможуваат на вашите клетки важни хранливи материи.
Во суштина, треба да разберете дека бројни процеси постојано течат на вашето ниво на клетка. Ензимите и супстанциите за гласник ги контролираат патеките на сигналот што овозможуваат комуникација. Значи, вашиот имунолошки систем постојано се разменува со метаболизмот и обратно (16). Со наизменичен пост, осигурувате дека метаболизмот може да реагира флексибилно. Ова штити од болести и сигнали до сите ваши клетки: Остануваме во форма (17).
Заклучок: Наизменичен пост - едноставно брилијантен
Интермитентниот пост е лесен начин за зајакнување на имунитетниот систем. Не треба да купувате ништо за тоа. Нема подготовка, како и кршење на постот и градење денови по постот. Наизменичното постење можете лесно да го интегрирате во вашето секојдневие, во зависност од вашите желби.