Наизменичното брзо што е тоа и како можеме да го примениме! Посно или дебело
Меѓу многуте трендови кои во моментов се забележуваат на "диети на пазарот, наизменичното постење е една од најдобрите поддржани од научна гледна точка. До кој степен ваквиот режим е или не е одржлив, останува да видиме во иднина, бидејќи современиот човек не се согласува многу добро со чувството на глад.
Како што сугерира неговото име, наизменичното постење ги менува периоди кога може да јадете редовна храна и периоди кога не мора да јадете ништо. Ритамот на периодите може да биде различен, па затоа се можни модели како што се 16: 8, 14:10, 20: 4 (каде што првата цифра е бројот на часови во кои ништо не се јаде) или дури 5: 2, каде што наизменично се менуваат 2 дена пост со 5 дена јадење. Уште повеќе, постои форма ADF (алтернативен ден пост), каде што еден ден се јаде нормално, а следниот ден се пости.
Зошто брз наизменично?
Луѓето постат од зората на човештвото, но денес научните истражувања покажаа дека ваквите моменти можат да бидат корисни за здравјето. Така, наизменичното постење ја намалува отпорноста на инсулин и го балансира нивото на шеќер во крвта. На ниво на имунолошкиот систем, Т-клетките се "репрограмираат", со што се намалуваат автоимуните процеси. Исто така, се намалува лачењето на про-воспалителни цитокини. Го намалува крвниот притисок, ги намалува триглицеридите во крвта и дури може да го намали холестеролот.
Интермитентниот пост предизвика, експериментално, подобрување на меморијата и процесите на учење, па дури и санираше некои повреди што следуваа по исхемичните мозочни удари, досега само на лабораториски животни.
Кога периодот на гладување е долг, резервите на гликоген во црниот дроб се намалуваат и телото почнува да го користи масното ткиво како извор на енергија, влегувајќи во фаза на кетогенеза.
Слабеење
Интермитентниот пост може да доведе до губење на тежината, но не за чудо, туку како едноставна последица на калорискиот дефицит. Со цел да се избегне каква било забуна, повремениот пост не гарантира автоматски губење на тежината. Ако јадете премногу во периодите кога ви е дозволено да јадете, нема да биде важно што во други периоди воопшто не јадете ништо. Фактот дека многу гласови го фалат повремениот пост, овозможувајќи ви да верувате дека за време на периоди на јадење ви е дозволено да јадете апсолутно било што, без калориско ограничување, ќе ве доведе во заблуда и сите напори ќе бидат бескорисни.
Обрни внимание на калориите!
Ефектот на повремениот пост се должи на фактот дека, со ограничување на интервалите на потрошувачка на храна, се претпоставува дека, генерално, човекот ќе јаде помалку калории. Тоа е на крајот скриено калориско ограничување, дури и ако тоа е очигледно. Како такво, без оглед дали постете наизменично или бирате друг начин за слабеење, внимавајте на калориите. Ако има премногу, ниедна работа во светот нема да ви помогне.
Што конзумирате за време на постот?
Во принцип, тоа се само пијалоци без калории, главно вода, но и чаеви. Дозволено е и кафе, но очигледно без млеко, крем или шеќер. Може да го засладите со нискокалоричен засладувач. Во некои модели на наизменично постење, каде што периоди на пост се многу долги, дозволени се мали количини овошни сокови или овошје како такви, без бројот на калории да надминува околу 500 на ден.
Како заклучок, сакам да нагласам дека наизменичното постење треба да се започне само по разговор со вашиот лекар. Бидејќи ги знае вашите можни здравствени проблеми, тој може најдобро да ве посоветува дали методот ви одговара или не и која од часовните или дневните формули би била соодветна. Постојат патолошки ситуации кои го контраиндицираат постот (на пример, дијабетес, цироза, откажување на бубрезите) и сè уште ви треба специјалистички совет пред да започнете на оваа патека.
Лекар за примарна нега исхрана и исхрана на храна
диета за слабеење, пост, периодичен пост, препорачана, режим на слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.