Најболните методи; Техники за ефикасно градење на мускулите

Тоа чувство, кога мислите дека мускулот се кине во секој момент, а кожата го кине. Оваа болка во мускулите која во исто време изгледа неподнослива, но од друга страна е одредено задоволство.

Оваа болка е она што го бараме. Ние бараме да расте, верен на мотото „Денешната болка е утрешната сила“. Ние во овој напис ќе ви ги покажеме 5-те загарантирани болни методи за цврсто градење на мускулите.

Интра-поставено истегнување

Првиот метод е варијанта на истегнување. Само по себе, принципот е многу едноставен: испумпувајте ги мускулите, а потоа истегнете се за она што е потребно. Како точно? Земете средна тежина со која лесно можете да направите 20-25 повторувања.

Сега направете што е можно повеќе повторувања се додека не сте во можност да направите ниту еден претставник, без разлика колку и да се трудите. Оставете ја тежината да ве повлече во напнатост на одреден начин и држете ја оваа позиција за себе најмалку 30 секунди. Подгответе се за нервен пеколен оган и силна болка.

Значењето зад ова е лесно да се објасни. Поради многуте повторувања, ние правилно го пумпаме мускулот полн со крв. Метаболните крајни производи како лактат не можат да се транспортираат далеку и да останат во мускулите. Клеточното милје се повеќе се турка кон киселата област.

Високата концентрација на лактат го напаѓа мускулот и предизвикани Микротравми. Ова го забележуваме во форма на чувство на печење во целниот мускул. Овие микротравми обезбедуваат зајакнување на мускулот за време на регенерацијата. Нашето тело не сака вакво нешто да се повтори, така што штетата е санирана и одозгора е спакувана уште малку мускулатура за заштита, едноставно кажано.

Значи, ако прво го испумпаме мускулот полн и потоа го „распарчиме“ со истегнување, го зголемуваме метаболички стрес и принуди ги нашите тела да се прилагодат уште повеќе. Секогаш држете ја положбата и не отстапувајте од неа, без оглед колку е голема болката, ова е единствениот начин да се спречат повредите. Чистата технологија и добрата форма се неопходни тука. Соодветен, Додаток за подобрување на пумпата Патем, би бил Л-аргинин:

ВРВНА ЦЕНА ИЗВЕШТАЈ - 380 PROFI-CAPS PREMIUM L-ARGININ - 380 лесен за затворање.
100% чисто и без додатоци - нашиот Л-Аргинин HCL е без.
Полу-есенцијален протеинОгенски аминокиселина L-аргинин - L-аргининот припаѓа на.

Падови сетови

Доаѓаме до следната варијанта. Веројатно е една од највисоките варијанти кога станува збор за туркање на мускулот до неговите граници и предизвикување болка. Зборуваме за падови, се разбира. Не постои полесен начин да се стимулира мускулот. Направете повторувања со одредена количина тежина се додека не сте во можност правилно да направите едно повторување.

Сега намалете ја тежината и продолжувајте да повторувате сè додека не можете повеќе. Тогаш тежината се намалува повторно и повторно се повторува по повторувањето се додека не можете повеќе. Како по правило, "падот", т.е. намалувањето на тежината, треба да биде околу 20% од почетната тежина. Со цел да се постигнат соодветни резултати, препорачуваме Изведете 2-3 капки.

Но, бидете внимателни, не претерувајте. Ако правите падови или техники за интензитет воопшто, треба да го познавате вашето тело и да можете да препознаете кога има смисла да ги користите и кога би било покорисно да ги оставите надвор и да го оставите сопственото тело да се регенерира.

Мал факт за забава на страна: Бидете сигурни дека кога жените се присутни, тие приближно разбираат што правите. Во спротивно, тие сè уште може да мислат дека сте слаби ако се борите со гира од 5 килограми на крајот на падот.: Д Дури и подобро иако: оставете го егото дома и само направете го тоа!

половина повторувања

Третата варијанта во групата се полу повторувања или исто така познати под терминот „парцијали“. Чекај момент! Половина повторувања? Дали тие целосно го изгубија умот?! Не, не грижи се, полу повторувањата имаат совршена смисла. За подобро разбирање, не зборуваме за его-водена варијанта за движење што е можно повеќе тежина во најлоша можна форма, само за да ја импресионира дамата од соседството. Ние секогаш советуваме против ваквите глупости.

Правилно користени, тие можат да бидат многу болни, но ефикасни. Па, како сега? Многу лесно. Во овој случај, полу повторувањата значат намалување на ROM-от, т.е. Опсег на движење.

Земете тежина со која можете само 10-12 повторувања создава. На 12-то повторување мора да гризнете силно и ROM-от треба да биде чист. Сега само задржете ја тежината и брзината иста и направете повеќе повторувања, но одете само колку што можете подалеку. Така, продолжувате понатаму.

Со секое повторување, ROM-от ќе се намали малку повеќе додека не завршите со само неколку повторувања на грчеви може да направи.

Ако сте луди како нас, еве што правите: Направете пад од 3 капки. Наместо да застанете по третата капка и да се надевате дека болката ќе помине брзо, вие закачувате до последната капка неколку полу повторувања.

Јосметрично задржување на крајот од реченицата

Тука имаме навистина болен претставник од ваков вид. Која е поентата на обуката за хипертрофија? Испумпајте колку што е можно повеќе крв, а со тоа и што повеќе хранливи материи во мускулот и држете го што е можно подолго за да постигнете најголем можен метаболички ефект. Сега можеше Обука за ограничување на протокот на крв (BFR) за да го однесете телото правилно и да поставите доволно стимули за раст.

Но, постои и друг начин. Со едноставно додавање на изометриски вртежен момент на задржување на крајот од реченицата на половина од движењето. За да ја направите целата работа навистина болна, тоа го правите на крајот од падот. Но, не на реалниот крај, туку на крајот на секоја капка. Ако тоа не предизвика болка како пекол и не го натера дури и најтешкото куче да лелека, тогаш нешто не е во ред.

Препорачуваме да изберете вежби кои вклучуваат една не премногу работа за стабилизација на телото со цел подобро да се концентрираме на вежбите и контракцијата во фазата на задржување, клучен збор тука е врска мускул-ум, а од друга страна да се минимизира ризикот од повреда.

Сложени реченици и џиновски реченици

Прво на сите, малку појаснување. Сложените реченици се реченици што вклучуваат вежби за иста мускулна група или мускулни групи со мало време за пауза се извршуваат. Надворешните групи, пак, опишуваат реченици во кои различни, главно спротивставени, мускулни групи се обраќаат во еден блок за вежбање.

Пример за сложено множество е притискање на клупата во комбинација со муви од гира. Додека се наоѓате во суперсет, на пример, клучот и лет-пулдаунот се комбинираат. Gиновските реченици не се ништо повеќе од сложени реченици. Станува збор само за бројот на вежби кои се насочени кон истата мускулна група или мускулни групи. Говориме од повеќе од 3 вежби за истите мускулни групи од гигантски сет.

Идеално, ваков џиновски сет се состои од тешка сложена вежба, проследена со соодветни вежби за изолација. Ако сакате, можете да користите една од техниките за интензитет претставена погоре на крајот од една таква џиновска реченица и оставете го сопственото тело да се заложи за милост.