Најбрзата закуска на светот - јадете ореви додека ги губите Fitmasters

Дали барате закуска што дури може да ви помогне да изгубите тежина? Потоа брзо набавете неколку јаткасти плодови и вметнете ги во вашиот план за исхрана од денес.

Ореви како закуска помеѓу

Оревите се многу добри за кога ќе бидете гладни. Не мора да подготвувате ништо, да ги имате брзо за да ги предадете и да бидете премногу идеални за да ги носите со себе насекаде. За жал, овие вкусни и здрави закуски се потполно потценети и занемарени. Иако обезбедуваат многу калории, тие се богати со есенцијални витамини, хранливи материи и минерали.

Моите омилени ореви вклучуваат макадамија, бадеми, бразилски ореви, кикирики и ореви. Во зависност од расположението, го фаќам тука и таму. Исто така, се обидувам да додадам разновидност во секојдневниот живот тука.

Сакам бадеми и ореви во комбинација со султани. Султаните се прават од султанското грозје. Една од најголемите земји за производство е Турција. Комбинацијата на ореви и султани ја познавам од моето детство и тие отсекогаш биле вкусна закуска за нас децата.

Бадеми

Јас секогаш имам пакет бадеми со мене. Тие обезбедуваат висок процент на витамин Е (антиоксиданти), протеини и мононезаситени масни киселини. Бадемите се исто така добри извори на магнезиум и калиум. Според новата студија на Министерството за земјоделство на Соединетите држави (USDA), бадемите имаат 20% помалку калории од претходно познатите.

Неколку бадеми (28g = приближно 24ч) ги содржат следниве хранливи вредности:

Калории: околу 129 килокалории
Протеини: околу 6g
Маснотии: околу 14гр

Бадемите се особено вкусни кога сами ги маринирате и ги печете во рерна. Наскоро ќе ставам детален рецепт преку Интернет. Се разбира, бадемите остануваат соодветни за план на исхрана.

Ореви

Дома, не користиме само ореви како закуска помеѓу оброците. Оревите се особено вкусен додаток на тестенините. За да го направите ова, ние земаме изборни јадра од ореви и ги исекуваме во процесорот за храна. Само не исецкајте премногу ситно. Во него треба да има големи и мали парчиња. Мелените ореви го заменија сосот за тестенините тука. За да го направам ова, ги варам тестенините, ги фрлам на кратко во путер или во друго високо квалитетно масло и преливам со 1-2 лажици мелени ореви. Едноставно вкусно.

Оревите се богати со омега-3 масни киселини. Овие есенцијални (витални) масни киселини мора да се внесат заедно со храната, бидејќи телото не може да ги произведува сам. Оревите исто така обезбедуваат многу витамини, вклучувајќи витамин Е и минерали како магнезиум, калциум и манган.

Неколку ореви (30g) ги содржат следниве хранливи вредности:

Калории: околу 190kcal
Протеин: околу 4,5 g
Маснотии: околу 20гр

Бразилски ореви

Бразилските ореви содржат голем процент на селен. Селенот е основен (витален) микроелемент. Го зајакнува имунитетот, учествува во метаболизмот на тироидните хормони и, како антиоксиданс, го детоксифицира организмот. Само 2-3 бразилски ореви ги покриваат дневните потреби за селен. Покрај тоа, бразилските ореви се состојат од високо квалитетни масти и протеини. Заедно со оревите макадамија, бразилските ореви не се меѓу најевтините ореви. Но, со 2-3 бразилски ореви на ден, едно пакување е доволно за една недела.

Следните хранливи вредности произлегуваат од 2–3 (приближно 4 гр. За парче) бразилски јаткасти ореви:

Калории: околу 90kcal
Протеини: околу 1,6 g
Маснотии: околу 8g

кикирики

Кикириките сега се достапни во широк спектар на вкусови. Свежи, печени со и без сол, бибер, шеќер, васаби, во тесто и сл. Тие се популарна закуска за млади и стари. Кикириките се богати со витамини Е, Б3, протеини и цинк.

Најдобро е да јадете свежи кикирики од лушпата. Ако сакате наздравени ореви, можете да ги направите сами. Ставете ги свежите кикирики (ослободени од кафеавата кожа) во премачкана тава и печете ги кикириките на среден оган. Ве молиме, никогаш не оставајте ги оревите сами на шпоретот, бидејќи тие можат брзо да изгорат. Постојано мешајте ги оревите и обидете се повторно и повторно додека не го достигнете посакуваното печење за себе. Целата работа трае само неколку минути.

Неколку кикирики (30g) ги содржат следниве хранливи вредности: (свеж)

Калории: околу 180kcal
Протеин: околу 7,5 g
Маснотии: околу 14гр

Макадамија - кралица на оревите

Оревите макадамија се најскапите ореви во светот и затоа се ексклузивен производ. Тие се многу вкусни. Килограм цената во Германија чини околу 30 евра. Тоа е горда сума. Но, одвреме-навреме вреди да се направи грев. Пакет од 80-100 грама чини околу 2,50 евра во супермаркет.

Оревот макадамија има најголем процент на незаситени масни киселини и е многу сличен на оној на маслиновото масло. Во супермаркетот обично можете да ја добиете кралицата ореви печена и солена. Сè уште го немам најдено несолено во супермаркетите.

Неколку ореви макадамија (30g) ги содржат следниве хранливи вредности:

Калории: околу 222kcal
Протеин: околу 2,4 g
Маснотии: прибл. 21,6гр

Јаткастите плодови се најбрзата закуска на светот, здрави во умерени количини и се идеален придружник во џебот на раката, панталоните и јакните. Ако немате алергија на ореви, треба да ја вклучите оваа вкусна закуска во вашата исхрана/секојдневие. Закуска со ореви за слабеење.

Заклучок

Кога работите со ореви, треба да обрнете внимание на следниве работи:

Во случај на мувла, фрлете го веднаш
Ако оревите се меки или имаат вкусен вкус, тие веќе исчезнале. Ве молиме, исто така, фрлете го тука веднаш.
Ако по отворањето има многу прашина во амбалажата, оревите се стари. Ве молиме, исто така, фрлете го тука веднаш.

Најдоброто место за нивно чување е темно и ладно место во кујната или оставата, чајната кујна. Можете исто така да ги замрзнете оревите, што ќе ги задржи до една година.

Забавувајте се грицкајќи ореви

Оцени го овој пост

Areал ни е што овој пост не беше корисен за вас!