Најбрзи 12 вежби, идеални за луѓе кои брзаат
Неодамнешна студија открива дека седум минути интензивно вежбање може да биде покорисно од часовите поминати на трчање или кревање тегови.
Студијата е објавена во Health & Fitness Journal, научно списание објавено од Американскиот колеџ за спортска медицина, најголемата институција за спортска медицина во светот.
Двајцата експерти кои ја создадоа оваа студија тврдат дека комбинацијата од 12 вежби извршени во текот на седум минути може да произведе исти корисни ефекти врз здравјето, како и часовите поминати при вршење на друг вид физички напор.
Овие 7 минути физички напор се изведуваат со многу висок интензитет, сите 12 се развиваат врз основа на научни докази. Луѓето кои сакаат да ги прават овие вежби ќе имаат потреба од стол, wallид и секако, од сопствената телесна тежина.
„Постојат многу јасни докази дека HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) ги нуди сите придобивки од редовната обука, но за многу пократко време“, рече Крис Jordanордан, коавтор на студијата и директор на „Човечки перформанси“. Институт во Орландо, Флорида.
На пример, студиите на научниците од Универзитетот Мекмастер во Онтарио сугерираат дека само неколку минути обука со интензитет близу до максималниот капацитет на една личност доведува до молекуларни промени во мускулите во споредба со неколку. часови трчање или возење велосипед.
Научните истражувачи откриваат дека 12-те вежби мора да се прават по ред, давајќи време за 30 секунди (а помеѓу секоја вежба ќе има пауза од 10 секунди). Според скала на непријатност од 1 до 10, интензитетот треба да го достигне прагот од 8, според Крис odодан. Со други зборови, седумте минути не смеат да бидат многу пријатни и пријатни.
Еве ги 12-те вежби што ги препорачуваат истражувачите:
1. Скокање дигалки - оваа вежба работи на целото тело
2. sitидно седење - оваа вежба работи на долниот дел од телото
3. Флотација - оваа вежба работи на горниот дел од телото
4. Абдоминална криза - оваа вежба работи на мускулите на трупот
5. Стапнете на столот - оваа вежба работи на целото тело
6. Сквот - оваа вежба работи на долниот дел од телото
7. Спуштање за трицепс - оваа вежба работи на горниот дел од телото
8. Штица - оваа вежба работи на мускулите на трупот
9. Колена/Трчање на самото место - оваа вежба работи на целото тело
10. Виткање - оваа вежба работи на долниот дел од телото
11. Флотација и ротација - оваа вежба работи на горниот дел од телото
12. Гарнитура - оваа вежба работи на мускулите на трупот.