Олабавете ја напнатоста на вратот; 10 ефективни совети и вежби

Скоро секој мора да се справи со напнатоста на вратот барем еднаш во животот. Не е ни чудо: цервикалниот 'рбет е најфлексибилниот, но исто така и најчувствителниот дел од нашиот' рбет. Меѓу другото, реагира чувствително на нацрти, работа на екран, неточен стрес или психолошки стрес.

Не е за ништо што популарно се вели „Стресот ми седи на вратот“.

Добра вест: Со едноставни совети можете да ги подобрите своите Напнатост на вратот ефикасно да се бориме и да го спречиме ова одржливо.

СОДРЖИНА

Чести причини за напнатост на вратот

Бидејќи кога работиме на компјутерски екран, ние често седиме во тесно држење на телото на масата со часови. Сигурно ја знаете и типичната „позиција на возење“ со назад врат и свиткана назад.

Едностраното вчитување и неточното оптеретување можат да ги зацврстат вашите мускули. Ако често седите во лошо држење на телото, вашите мускули веќе не се снабдуваат соодветно со кислород и хранливи материи, што предизвикува нивно болно зацврстување. Но, неергономските работни места исто така го промовираат типичното лошо држење на телото како резултат на свитканиот грб и турканиот врат напред.

Во најголем дел, болката во вратот не е специфична, но постојано се повторува. [3] Тоа значи: честопати не постои сериозна болест зад неа. Наместо тоа, тие се должат на начинот на кој живееме денес.

Чести причини за напнатост на вратот се:

Стрес и емоционално страдање [4] Седентарен начин на живот, едностран стрес, неправилен или прекумерен стрес [5] [6] Лошо држење на телото кое се зема подолго време (на пр. Кога седите пред екран) [7] Дегенеративни промени во 'рбетот Оштетување на интервертебралните дискови и тела на 'рбетници

Како што можете да видите, напнатоста на вратот е претежно резултат на нашиот животен стил. Наместо да ја отепате болката со лекови, подобро да се борите против причините.

Ова исто така се препорачува од студија поддржана од Националниот институт за здравство на САД. Истражувачите откриле дека гимнастиката, истегнувањето и јогата се поефикасни од терапијата со лекови.

Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на libsyn.

Типични симптоми на напнатост на вратот

Нашиот цервикален 'рбет е најфлексибилниот дел од' рбетот. На пример, можете да ја свртите главата далеку настрана или да ја навалите наназад или напред. Затоа, дури и малите блокади во областа на цервикалниот 'рбет може да се сфатат како многу досадни.

Овие се типични симптоми и можни несакани ефекти на напнатост на вратот:

ограничена подвижност на цервикалниот 'рбет остра болка при движење на главоболка, особено во пределот на задниот дел од главата болка што се шири во рамената, горниот дел од грбот или рацете вртоглавица, гадење или ringвонење во ушите [8]

10 совети за превенција и ослободување од болка од напнатост на вратот

Ослободете ја напнатоста на вратот преку вежби за истегнување

Напнатоста на вратот често може да се пронајде во предолго седење во иста позиција. Ако го заштитите вратот сега, ги влошувате симптомите. Бидејќи ова само ги стврднува мускулите. Дајте му ја разновидноста на вратот со мобилизирање повторно со нежни вежби за истегнување и навикнување на движењето!

Вашиот цервикален 'рбет е задоволен од вежбите затоа што мускулите се протегаат и се движат, што значи дека повторно се снабдуваат со повеќе кислород. Можете ефикасно да спречите напнатост на вратот или да се ослободите од него.

Но, бидете внимателни: Избегнувајте неодложни движења и ве молиме правете ги вежбите полека и свесно. Ако симптомите се влошат (на пример, вртоглавица), запрете ги вежбите.

Работа на ергономско работно место

Лошото држење на телото се охрабрува ако работното место не е ергономски дизајнирано. Особено тука работи важна улога компјутерската работна станица. На пример, ако не го доведете мониторот малку под нивото на очите, премногу го проширувате вратот. Ако работите на вашиот лаптоп без надворешен екран, исто така, ќе ја држите главата навалена малку надолу во текот на целиот ден. Можете да видите дека малите нешта можат да направат голема разлика.

Горниот раб на екранот е малку под нивото на очите, така што погледот е насочен напред и малку надолу
Мониторот е оддалечен од вас околу 60 см со големина од 17 инчи и околу 80 см со големина од 21 инч
Вашиот монитор е прилагодлив за висината и можете да ја промените наклонот. Ако не е така, монтирањето на екранот може да ви помогне
Проверете дали големината на фонтот и осветленоста/контрастот на екранот се удобни

Секое лошо држење, било да е тоа напред или заоблена грб, е преоптоварување за нашиот врат, затоа препорачувам да работите и на биро што може да се прилагоди на висина, со ергономски канцелариски стол. Биро што може да се прилагоди на висината ви овозможува оптимално да ја прилагодите масата според големината на вашето тело и да работите наизменично додека седите или стоите. Ова е многу олеснувачко за вашиот 'рбет и задолжително за секојдневно работење во канцеларија!

Редовно тренирајте го грбот и свесното држење на телото

Редовниот спорт и доволно вежбање се неопходни за здраво тело. Сепак, честопати се занемарува еден важен дел од телото (особено кај жените): грбот. Нежните спортови за здрав грб се, на пример, јога или пилатес.

Обрнете внимание и на свесните пози во секојдневниот живот. Со часови молчење во вашиот стол ја прави болката во грбот или вратот поверојатно. Треба да седите во исправена положба со часови, но оваа позиција генерално (на пр. Кога стоите) најмалку го оптеретува 'рбетот.

Меѓутоа, кога седите, важи следново: следното држење на телото е најдоброто држење на телото!

4-ти

Ослободете ја вашата напнатост во вратот со топлина

Топлотниот третман овозможува ефикасно итно ослободување од акутната напнатост на вратот. Топлината ја ублажува мускулната напнатост и ги стимулира процесите на регенерација на сопственото тело.
Покрај тоа, топлината предизвикува пријатно чувство во целото тело, што исто така го опушта вашиот ум.

На пример, земете топла бања или ставете загреана жито перница на вратот. Исто така, светилките на црвено светло испуштаат пријатна топлина, што има корисен ефект врз вратот.

НО: Ако има воспаление, топлината може да ги влоши симптомите. Од друга страна, овде е соодветна терапијата со настинка.

Пронајдете ги положбите за спиење прилагодени на вратот

Најдобра позиција за 'рбетот е да легнете на грб, или со или без перница. Бидејќи дебела перница го проширува цервикалниот 'рбет и значи дека спиете со малку свиткан грб дури и навечер.

Сепак, не мора да правите без склони позиција и покрај вашата напнатост. Во оваа положба на спиење, вратот се протега природно. Но: Ова важи само ако не лежите во оваа позиција цела ноќ, но продолжете да ги менувате страните и да спиете. Ако премногу долго спиете во положба на стомак, ова може да доведе до понатамошно напнатост на вратот.

Перницата на вратот исто така може да биде корисна ако често страдате од вкочанет врат. Посебната форма на перницата првенствено ги стабилизира областите на вратот и рамото и ги ослободува од притисок.

6-ти

Користете ја оваа техника за релаксација за да го намалите стресот и мускулната напнатост

Стресот има негативен ефект врз вашите мускули, бидејќи тие стануваат напнати поради стресните хормони кортизол и адреналин. Овој процес е еволутивен и е закотвен во нашето тело илјадници години. Бидејќи постојаното високо ниво на стрес гори во хронична болка, треба да ја одржувате што е можно пониско.

„Стресот доведува до физичка возбуда и, меѓу другото, до зголемена напнатост во мускулите. Ако стресот продолжи, а со тоа и мускулна напнатост, може да се појави болка. На пример, ако останете напнати во иста положба на телото на вашата работна маса осум часа на ден под тесни рокови. Ова доведува до голема веројатност за болка во вратот или грбот. “- Др. Мајкл Пфингстен (Интервју со Шпигел онлајн)
Твитувајте го овој цитат сега

Прогресивната мускулна релаксација на obејкобсон вклучува свесно затегнување и релаксирање на вашите мускули. Ова ќе ве научи подобро да ги перцепирате вашите мускули и да предизвикате длабока релаксација.

7-ми

Масажа на вратот

Смирувачката масажа исто така може да ја ублажи напнатоста на вратот. [13] Не е ни потребно да посетите професионален масер. Можете лесно да ја извршите масажата од дома под надзор.

8-ми

Заштитете го вратот од нацрти и држете го топло на студ

Системи за климатизација, два прозорци кои се ширум отворени или стаклата на прозорците се тркалаат надолу при возење - во секојдневниот живот ние често ги изложуваме нашите чувствителни вратови на нацрти, дури и без да сфаќаме за тоа. Ова доведува до болка во мускулите и зглобовите.

Ако и онака имате тензија во вратот, ве советувам да земете мала шамија со вас во итен случај, која можете да ја носите нацрти или настинка. Таквиот шал не зафаќа речиси никаков простор во вашиот џеб и може да ве заштити од досадна болка!:)

Вашиот паметен телефон секогаш држете го на ниво на очите

Вршиме голем притисок врз мускулите на вратот преку прекумерна употреба на паметен телефон, бидејќи тие се претегнуваат кога гледаат надолу во паметниот телефон. На долг рок, ова не само што доведува до напнатост на вратот, туку и до болка во грбот или рамото.

Затоа, треба да бидете сигурни дека паметниот телефон го држите на ниво на очите, за да не мора да ја држите главата спуштена за да читате. Едноставен трик со големо влијание!

Не оставајте ја вашата акутна напнатост на вратот нелекувана

Важен совет на крајот: дејствувајте веднаш при првите знаци на напнатост на вратот. Направете вежби за врат и станете свесни за причините за вашите поплаки. Бидејќи колку подолго ви опстојува напнатоста, толку повеќе се зголемува ризикот од хронизација. Значи, вреди да се преземе акција веднаш!

Кој е најдобриот начин да ви помогнеме при напнатост на вратот? Известете ме во коментарите!

Повеќе блогови за вежби за болка во вратот

Досега споделено: 1.304
Фејсбук
Твитер
LinkedIn
Ксинг
Whatsapp
Е-пошта

Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.

Преглед на коментари

Многу интересна статија. Се надевам дека објавувате вакви статии на редовна основа, тогаш сте освоиле редовен читател. Ви благодарам за одличните информации.

ви благодарам за вашите kindубезни зборови! Драго ми е што написот ви се допадна.
Објавуваме статии неколку пати неделно кои се вртат околу теми како што се болки во грбот, здравје и продуктивност.
Јас би бил среќен да се видам тука повторно во иднина!

Со почит,
Улија

Мислам дека советите добро помагаат, благодарам
поздрав скандал

Ви благодариме за вашиот коментар. Ние сме многу среќни што го слушнавме тоа!

Ви посакуваме се најдобро за во иднина!

Со почит,
Мина Тран

Здраво, благодарам за интересната статија! Имам болен врат откако излегов од базенот. Работам и во канцеларија, а сега имам и главоболка, иако тоа никогаш порано од Кам, освен сега бидејќи имам болка во вратот. Дали имате идеја што треба да направам? Дали и овие 6 совети ми помагаат? ?
Благодарам однапред:)

Здраво Аги,
Главоболките се честа последица на напнатоста на мускулите во пределот на вратот. Не е невообичаено силно испружениот врат да доведе до напнатост на главоболка за време на пливање во градите. Вежбите дефинитивно можат да бидат корисни и корисни. Пробајте и кажете ни!:-)

Ви благодариме за одличните вежби. Многу често имам напнат врат до рамото. Наскоро повеќе нема да можам да се свртам. Сега ги пробувам овие вежби. Јас дури и не седнувам на работа, можеби мојот став е нездрав? Понекогаш напнатоста доаѓа на ист начин и се влошува секој час.

Здраво Андреа, напнатоста на вратот главно доаѓа од монотоно држење на главата. Така постојано, концентрирано гледајќи нагоре или надолу, на пример. Но, стоењето подолго време, исто така, предизвикува грчеви во мускулите. Клучот за болка е почесто менување на држењето и движењето.
Поздрав и пријатна забава од Кристијан:-)

Многу, многу, многу, многу добра статија на оваа тема. Можев да се спасам уште неколкумина, ако веднаш налетав на твојата статија. Многу корисни совети, придружени со видео или илустрација. Дали сликата е дизајнирана од вас сами за оптимално држење на телото? Како блогер со лошо држење на телото, повремено имам проблеми со напнатост, особено на рамената и вратот. Дури и ако исправеното држење на телото ми изгледа скоро невозможно во моментот, ќе се обидам да ги послушам советите! LG

Здраво, мојот проблем е што имам постојани главоболки и болки во вратот. Ми рекоа дека тоа е поради мојот менингитис кога имав 2 години. Имав и повреди на камшик 4 или 5 пати од сообраќајна несреќа. Беше од лекар на лекар, имаше инјекции на вратот, таблети и масажи. После масажата, се чувствував малку подобро. Но, болката се врати потоа. Пред околу 8 години бев активна во градите. Застанав веднаш затоа што болката се влоши. Веќе околу 2 години ја правам само плочата со вибрации (секој 2-ри ден) за да останам во форма. Околу 1 година забележав дека ми е испакнат вратот. Ударот полека се влошува како старица, иако сè уште немам 50 години. Јас сум толку засрамен. Не знам што да правам сега и не знам дали ударот е од плочата за вибрации. Мислев на акупунктура. Но, не знам дали болката и ударот ќе се подобрат. Јас би бил многу среќен за вашата помош. Јас сум потполно беспомошна и немоќна. Ве молиме најавете се, благодарам:)

Почитувана Карин,
Поради бројните инциденти (менингитис, 5 камшикување), вистинското лице за контакт е вашиот лекар. За жал, можеме да ви дадеме инспирација само каде што можете и понатаму да истражувате лично. Всушност, ако вашата главоболка беше ослободена накратко за време на масажа, ова веројатно е знак дека дел од болката е предизвикана од мускулна напнатост. Во овој случај го препорачуваме следниов напис: „6 вежби за болка во вратот за непосредно релаксација“

Слушам многу лошо. Имам чувство дека тензијата во цервикалниот 'рбет има негативен ефект. Играм тенис, редоследот на движењата може да има и штетен ефект?
Барање за коментари.

Здраво Ханс-Јирген,
за оваа специфична тема мора да ве упатиме кај специјалист за ОРЛ. Тенисот е обично многу стресен и компресивен за зглобовите и на тој начин може да поттикне напнатост, мускулна нерамнотежа и блокада, што исто така може да влијае на вашиот централен нервен систем, а со тоа и на вашите сетила. Овде би се препорачала рамнотежа преку јога, бесење и мобилизација на 'рбетниот столб.
Со почит

Здраво Карин Вагнер, го прочитав вашиот извештај и ви посакувам брзо закрепнување. Имав камшик во октомври минатата година, најпрво немаше знаци на проблеми, подоцна дојде вртоглавица, тинитус, врат и цервикален 'рбет тензија, отидов кај секој лекар има остеопатија, ортопедски хирург, физиотерапија, неврологија, итн., Исто така, има и МНР на цервикален' рбет, глава како и тоа што го направив торакалниот 'рбет, така што ништо не излезе освен едноставна абење во цервикалниот' рбет поврзана со возраста, бидејќи постепено почнав да се сомневам во себе додека не добив идеја дека ова може да потекнува од зглобовите на вилицата, па отидов кај стоматолог и ортодонт Резултат на сомневање за ЦМД започнав со третман и секој ден се чувствувам многу подобро! Поврзувањето преку камшикување или лажни круни, како и пломби може да ги нагласи темпоромандибуларните зглобови, како и мускулите, ова има последица дека имате проблеми со напнатост и врат, дури и назад. Посакувајте наскоро да заздрават сите и здрав живот Lg

Здраво,
Со години имам проблеми со грбот. Троен хернијален диск, стеноза на 'рбетниот столб.
Во моментов имам 2 операции зад мене, но десната нога е сè уште малку вкочанета.
Како резултат, секако, одењето не ми е добро, што пак влијае на мојот врат и горниот дел на вратот. Поради сите лекови, имав и проблеми со стомакот и цревата.
Откако физиото веќе не работеше како што треба за мене, сопругата ме убеди да направам пилатес и во ретроспектива и сум многу благодарен.
За некое време, исто така, се префрлив на бегство од сите лекови. Еднаш порачав растителен спреј против болка преку Интернет и бев тотално изненаден. Иако ова се само билки, тоа ми делува подобро отколку некои лекови што сум ги земала претходно.
На сите им посакувам брзо закрепнување
Франк