Најбрзи тенки вежби за нозе - Ела Божиќ - СуперМамо - Блог за убав живот
Како што велат тренери за фитнес, најважно е редовно да тренирате. Сепак, реалноста е малку поинаква. Не за секого, спортот е страст.
Еве комплет вежби кои траат само 3 минути, од славниот тренер Трејси Андерсон.
Овие вежби ќе работат на вашите нозе и ќе можете да се ослободите од несаканите маснотии. Трејси е позната по својот тренинг и по тоа што работеше со големи имиња досега, како што се ennенифер Лопез, Шакира, Ким Кардашаин, Кортни Кокс, Мадона, а списокот продолжува.
елакрациун
Обука може да се направи наутро или пред спиење, секој ден.
1. Предниот дел на бутот
Легнете на грб со рацете по телото. Нозете треба да се подигнат под прав агол, истегнувајќи ги колената. Потоа свиткајте едно колено истовремено. Повторете ја оваа вежба 10 пати за секоја нога.
2. Задниот дел на бутовите
Легнете на грб со нозете нагоре. Спуштете ги нозете близу до задникот. Повторете ја оваа вежба 10 пати за секоја нога.
Во вториот дел од оваа вежба, треба да седите на грб, со кренати нозе и благо свиткани. Подигнете ги нозете истовремено со грбот. Нозете мора да бидат блиску еден до друг. Повторете ја оваа вежба 20 пати. Ако се изврши правилно, ќе почувствувате напнатост во задните мускули на бутот.
3. Внатрешноста на бутовите
Легнете на грб со нозете нагоре. Прекрстете ги така што десната нога е над левата страна. Свиткајте ги нозете, доведувајќи ги во позиција на јога. Повторете ја вежбата 10 пати за секоја нога што е над. Важно е нозете да се притиснат едни на други.
Трејси ги советува своите клиенти да не ги изведуваат движењата на вежбите на механички начин, туку да се обидат да ги почувствуваат. Од неговите искуства, откриено е дека оние кои ги доживуваат движењата што ги прават, имаат многу подобри резултати од оние кои се однесуваат како мали роботи, кои прават сè без никакво задоволство.
Ако се чувствувате уморни и отечени нозе, постојат 3 едноставни чекори што треба да ги следите.
1. Одење
Иако можеби ви изгледа чудно, треба да го знаете ова. Колку повеќе одите, толку помалку ќе имате проблеми со потечени стапала. Мора да носите удобни чевли. Честопати, ова се причините зошто некои луѓе не можат да поминат многу време играјќи. Доволно е 30-60 минути 3 пати неделно. Се препорачува да пешачите 10 минути на секои 2 часа.
2. Вежби за глуждот
Свиткајте ги глуждовите 20-30 пати на ден. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта и не дозволува одржување на вишок течност.
3. Пливање или аква аеробик
Овие видови на вежби се исклучително корисни, особено ако сте fanубител на фитнесот. Борбата што ќе ја водите со притисок на вода ќе и помогне на течноста да не стои.