Најчестите активирачи на мигрена на прв поглед

Како дневникот може да спречи мигрена

Околу 90 проценти од сите заболени од мигрена изјавуваат дека идентификувале барем еден фактор на активирање што им предизвикува симптоми. Најчесто се споменуваат физички или емоционален стрес (77%), менструација (72%), светло или треперечко светло (65%) и различни мириси (61%). Контролирањето на ваквите предизвикувачи е ефикасен начин за спречување на мигрена во многу случаи. Не знаете точно кои фактори предизвикуваат напади кај вас? Потоа, дневникот за главоболка може да ви помогне да спречите мигрена. Со прецизно документирање на вашата дневна рутина, врските помеѓу активирачките настани и нападите можат подобро да се извлечат. Ако сакате да спречите мигрена со контролирање на активирачките фактори, треба да знаете неколку важни врски:

Активирачките фактори се многу индивидуални. Кај некои пациенти, стресот или црвеното вино ги активираат симптомите, кај други тоа е на пр. Б. Хормони.
Попрво е исклучок дека секогаш е истиот предизвикувач што предизвикува мигрена кај пациент.
Можно е да треба да се соберат 2 фактори за тие да станат активирач.
Некои предизвикувачи исто така може да ја спречат или олеснат мигрена (на пр. Кофеин).
Најдобар начин да спречите мигрена е да ја одржувате вашата дневна рутина многу редовно. Мигрена обично може да се спречи подобро со фиксно време на оброк отколку со специјална диета. И фиксното време за спиење е исто толку важно. Ако сакате да спречите мигрена, треба да станете во вообичаеното време за време на викендот и да избегнувате да спиете внатре.

Ако сакате да спречите мигрена и да ги контролирате предизвикувачките фактори, најдобро е да го понесете дневникот за мигрена со вас на следниот состанок со лекар. Експертот може да ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите и да соработувате со вас за да развиете план за да ги избегнете во иднина.

Како да спречите мигрена кога стресот е предизвикувач за вас

Ако сакате да спречите мигрена, треба да знаете некои врски за стрес-активирањето. На крајот на краиштата, нападите ретко се случуваат кога тензијата е најголема. Наместо тоа, симптомите обично започнуваат во фаза на опоравување или во пресрет на непријатни настани. Типично е на пр. B. таканаречените „мигрена за викенд“. Ова се поставува само кога погодените ќе се одморат. Оваа информација е важна со цел правилно да се додели изложеноста како активирач. Ако се утврди дека напнатоста предизвикува во вас, методите за релаксација можат да помогнат во спречување на мигрена. Таканаречената обука за управување со стресот им помага и на многу страдачи. Проверете кај вашиот лекар за да откриете кои опции и курсеви постојат за да го ослободите стресот и да спречите мигрена.

Други предизвикувачи кои можат да се контролираат за да се спречат мигрена

Време и клима
Временските промени, фен или екстремните временски услови може да предизвикаат напади кај чувствителни луѓе. Не можете да го промените времето и не можете целосно да избегате од ефектите на времето, но треба да избегнувате директна, силна сончева светлина или влажна топлина што е можно повеќе за да спречите мигрена.

Физички напор
Прекумерниот физички напор на работа или вежбање може да доведе до мигрена. Спротивно на тоа, редовните, нежни спортови на издржливост како што се Велосипедизмот, пливањето или трчањето се докажано средство за превенција. Ако е можно, вежбајте 2 до 3 пати неделно околу 20-30 минути за да спречите мигрена. Вчитајте го телото доволно, но не го преоптоварувајте. Како по правило, 180 минус возраст во години = пулс за време на обука.

Храна и алкохол
Алкохолни пијалоци, дури и во мали количини, можат да предизвикаат напад на мигрена. Обично причината не е чист алкохол, туку комбинацијата со одредени придружни супстанции, на пр. B. црвено-виолетовиот пигмент од грозје. Одредени состојки во сирење, колбаси, чоколадо, агруми или готови јадења се исто така познати како активирачки фактори. Б. на засилувачот на вкусот натриум глумат. Повеќе за ова под Главоболки од диета. За да спречите мигрена, вреди да се набудуваат сопствените навики во исхраната и да се бараат лични активирачки фактори. Потоа, избегнувајќи ја вашата критична храна, можете да избегнете мигрена.

спиење
Отстапување од вообичаениот ритам на спиење, на пример, ако спиете многу подолго од вообичаеното за време на викендот, може да предизвика напад. Ако сакате да спречите мигрена, тоа ви помага ако си поставите фиксен дневен ритам. Ова ги вклучува z. Б. исто така да се придржува до фиксни времиња на оброк и количини на пиење.

Контрацептивни средства/менструација
Земањето апчиња за контрацепција честопати може да ја влоши мигрена. Во овие случаи, можете да спречите мигрена со запирање на лекот под специјалистичко водство и обидување на таблета со низок или воопшто без естроген. Меѓутоа, ако промената на природниот хормон за време на менструалниот циклус е предизвикувач, тука е и „3-месечната инјекција“ за контрацепција: прогестински хормон се инјектира на секои 12 недели. Најдобро е да го прашате вашиот гинеколог кои производи можете да ги користите за првенствено да спречите и истовремено најдобро да спречите напад на мигрена.

Дали навистина знаевте ... дека желбата за чоколадо може да биде предвесник на нападот на мигрена наскоро?