Најчестите грешки што ги правите во теретана
За да имаме поздрав начин на живот, сите треба да најдеме неколку моменти во неделата за да тренираме, а кога ќе го направиме тоа, рутината се појавува без да сфатиме. Влегуваме во фитнес салата, ги фрламе своите работи во соблекувалната, го тренираме и потоа заминуваме. Но, што е со работите што треба или не треба да ги игнорираме или грешките што можеме да ги направиме за време на тренингот? Секако, секој од нас направи барем една грешка што не спречи да извлечеме максимум од секој тренинг. Еве ги најчестите грешки што ги правите во теретана и како можете да ги избегнете за да останат мотивирани:
# 1 Прескокнете ги вежбите за загревање и релаксација
Кога немаме многу време, најдоброто нешто што треба да се направи е да започнеме да тренираме на сила, но важно е да знаеме дека не мора да поминеме 2 часа во теретана за да ги видиме резултатите. Многу пати, дури и едноставен 10-минутен тренинг HIIT може да биде совршен избор за оние денови кога знаеме дека сме позафатени.
Значи, без разлика дали вашиот тренинг трае 10, 30 или 60 минути, не смеете да го заборавите загревањето пред и релаксацијата после тоа. Вежбите за загревање ви помагаат да ги подготвите вашето тело и мускули за следниот физички напор, истовремено избегнувајќи потенцијални несреќи. Овие не треба да траат многу долго или да бидат премногу комплицирани, но доволно е едноставна рутина од 5-10 минути што ќе ги работи сите ваши главни мускулни групи. Кога станува збор за моментот на релаксација, треба да одвоите само уште 5-10 минути за истегнување и одржување на одредени позиции за 10-30 секунди. В.
# 2 Направете исти вежби секој пат
Ако прашате некој ентузијаст за фитнес кои се нивните совети за да започнете да тренирате во теретана, веројатно најмногу одговори би биле да ги испробате сите вежби и да го пронајдете оној кој најмногу ви се допаѓа. Навистина, тоа е одговор според кој треба да се водите, со еден исклучок. Можеби изгледа премногу напор кога одите во теретана за прв пат, трчате 2 км и кревате тегови од 10 кг, но како што продолжувате да ги правите овие вежби, тие стануваат полесни затоа што вашите мускули ќе се навикнат на нив. Ако продолжите да ги трчате тие 2 км со ист интензитет или да кренете само 10 кг тегови, нема да можете да ги видите резултатите. Она што треба да го направиме е да го подложиме нашето тело на разни интензитети на напор со промена на брзината или растојанието на трчање или со зголемување на тежината што ја креваме. Покрај фактот дека ова ќе ни помогне да ги видиме резултатите што ги сакаме, исто така го намалува ризикот од досада во теретана.
# 3 Не вклучувајте обука за сила во вашиот тренинг
Без разлика дали тренирате затоа што сакате да ја одржувате формата, да изгубите тежина или сакате да учествувате на маратон, поголемиот дел од времето, решението се чини дека се кардио вежби. Не велиме дека тие треба да бидат занемарени во нашата рутина за обука, особено затоа што помагаат во одржување на кардиореспираторното здравје, но за да се подобри и одржи нашата целокупна кондиција, потребно е многу повеќе. Ова е местото каде што влегуваат во сила вежби за сила и издржливост, носат вистински придобивки за нашето тело, како што се: забрзување на метаболизмот, согорување на повеќе калории подолго дури и после тренинг, во мирување.
Кога ќе одлучите да вклучите обука за јачина на тренингот, нашата препорака е да се консултирате со вашите тренери за фитнес за да ви дадат неколку совети и да ви покажат како правилно да ја користите потребната опрема и додатоци.
# 4 Немате соодветна диета
Ако сте почетник во светот на фитнесот или тренирате за да бидете во форма, тогаш веројатно не мора да се грижите премногу кога јадете пред или после тренинг. Но, бидејќи вашите тренинзи се поинтензивни или целите се поамбициозни, препораката е да се консултирате со А. нутриционист што може да ви помогне да креирате персонализиран план на исхрана. Она што треба да го направиме е да ја гледаме храната што ја јадеме како гориво и да размислуваме секој пат дали она што го јадеме ни помага да го одржуваме нашето тело во оптимална работна состојба. .
Session1 консултативна сесија за исхрана | 100 леи;
📌 Персонализиран план за исхрана 150 леи (стапката важи само за оние кои претходно ја купиле консултантската сесија за исхрана);
📌 Персонализиран план за исхрана 250 леи.
# 5 НЕ поставувајте реални цели
На почетокот на секој предизвик, ако не поставите цели, како ќе знаете како да ги измерите резултатите, какви подобрувања треба да направите и кога да уживате во успехот? В Кога станува збор за избор на нашите цели за фитнес, се препорачува да ги презентираме правилно, да можат да ги мерат и да бидат релевантни на време. Само на овој начин можеме подобро да одредиме кое решение е посоодветно за нивно постигнување и ќе можеме да кажеме дека сме успеале. На пример, таквата леќа може да звучи вака.Во следните 3 месеци, ќе го намалам обемот на половината за 5 см. Оваа цел е специфична, мерлива со текот на времето, реална и релевантна за она што сте се обиделе да го направите како резултат.
Без разлика дали се наоѓате во најчестите грешки што ги правите во теретана, претставени погоре, не се обесхрабрувајте. Willе забележите дека многу се поврзани, исто како во загатка. Она што не треба да го заборавите е фактот дека во светот на фитнесот секогаш има нешто ново за учење и мали прилагодувања што сте подготвени да ги направите за да го имате посакуваниот животен стил.