Најчестите грешки во исхраната Дукан
Што е Дукан Диета?
Оваа диета е повеќе промена во исхраната отколку привремена диета. Името го добил по францускиот нутриционист Пјер Дукан. Тој го разви пред повеќе од една деценија и успешно го објави во неколку книги ширум светот. Појдовна точка на диетата е диета која е скоро чисто богата со протеини. Диетата за слабеење вклучува четири софистицирани фази, од кои секоја речиси исклучиво пропишува храна што содржи протеини.
Целта на диетата, а со тоа и на промената е да се оптимизира метаболизмот на таков начин што енергијата што ја бара телото се развива од сопствените масни наслаги. Ова е она што е познато како кетоза. Значи, според д-р. Дукан, не треба повторно да добиваш тежина со оваа програма. Страшниот јо-јо ефект може да се избегне. Гарантирано е доживотно стабилизирање на тежината. Детални информации за диетата Дукан, исто така, може да се најдат во упатството за диета Дукан во bauch.de и во споредбата со големи диети.
Подложност на грешки во 1 фаза
Најчестите грешки во исхраната обично се појавуваат на самиот почеток. Првата фаза е предизвик за многу луѓе. Тогаш мора да направите без шеќер и маснотии, јаглехидрати и секако алкохол целосно и многу строго. И тоа цели седум дена. Оваа прва фаза е клучна клучна основа во исхраната и мора внимателно да се придржува без ограничување.
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се придржуваат на ова правило, но постојано, забележани или незабележани, изневеруваат мали исклучоци.
Во некои видови храна што е дозволено, мала количина јаглехидрати се крие без вие да знаете за тоа.
На некои луѓе можеби им е тешко да ја следат програмата за исхрана цели седум дена на таков авторитарен начин и да се препуштат на мал грев помеѓу.
Целта на првата фаза е да го насочи црниот дроб во нов метаболички режим. Дури и малите надворешни страни во оваа фаза го одложуваат процесот и првата фаза може да трае до десет дена. Тогаш е уште потешко за засегнатото лице да остане на топката.
Измешајте ги четирите фази
Диетата Дукан е многу генијална форма на исхрана која прецизно се меша во четирите фази. Сепак, некои луѓе сакаат да им дадат поттик на скалите и диво да ги комбинираат фазите. Но, ова не го менува црниот дроб и успехот на диетата трае само кратко. Потребна е голема дисциплина за да се задржат четирите фази една по друга и многу прецизно.
Досадно правило за диета: овесни трици дневно
Друго правило на Дукан диетата е точната количина на трици од овес што мора да се консумира дневно. Со ова, пронаоѓачот на диета сака да спречи претстојниот запек. Една лажица овесни трици мора да се консумира на почетокот на диетата, потоа две лажици во втората фаза и нешто помалку од три лажици во третата и четвртата фаза. Секојдневно и за цел живот. И тоа оди предалеку за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Овесните трици скоро немаат свој вкус, но на некои луѓе им е тешко да се симнат по триците што претходно биле внесени со минерална вода. Но, ако си го заштедите дневниот оброк, брзо ќе страдате од запек во рамките на диетата.
Дневен внес на вода
Д-р Дукан повикува на добро дефиниран внес на вода во рамките на диетата. Треба да биде минерална вода. Овошни сокови, засладени чаеви или дури и безалкохолни пијалоци се забранети. Во рамките на диетата, водата се промовира како „производител на природна ситост“, од кој најмалку два литра мора да се консумираат дневно. Сепак, на многумина им е тешко да пијат мирна минерална вода само со денови. Големата количина исто така прави проблеми. Меѓутоа, ако јадете помалку од потребните два литра додека истовремено консумирате цревни овесни трици, може да страдате од запек поради недостаток на вода.
Доживотна забрана за ореви и суво овошје
Пронаоѓачот на диетата ги гледа оревите како чиста маснотија и јаглени хидрати конгломерат. Тој препорачува да ги избегнувате цел живот. Сувото овошје е исто така чисто средство за гоење бидејќи фруктозата е во висока концентрација. И овде препорачува доживотно одрекување. На многу луѓе им е тешко да се придржуваат на ова правило на долг рок. Дури и оние кои брзо изгубиле тежина со диетата ќе се борат со оваа забрана.
Претерувајте со наградени оброци
Во третата фаза, таканаречените „награди за оброци“ имаат за цел да ги мотивираат оние кои сакаат да изгубат тежина да останат на топката. На овие специјални оброци може да се слави сè што инаку е забрането во рамките на диетата. Важно е само да се напомене дека може да се потроши само дел од нормална големина, т.е. само една чинија. Покрај тоа, мора да има интервал од најмалку два дена помеѓу двата неделни оброци за награда. Исто така, на некои луѓе им е тешко да се придржуваат.