Најчестите прашања во врска со слабеењето како ендоморф

Значи, вие сте некој со ендоморфен метаболизам и сакате да изгубите тежина, да градите мускули, да живеете поздраво или едноставно да изгледате и да се чувствувате подобро? Тогаш дојдовте на вистинското место.

Прво на сите, претплатете се на мојот бесплатен неделен билтен. Ако се претплатите на мојот билтен, ќе добиете само совети за фитнес прилагодени на ендоморфни типови на тело, лични искуства за фитнес и сега (а потоа ретко) понуди од мене во просек околу еднаш неделно.

Исто така, ќе го добиете мојот сеопфатен Е-книга „Како да изгубите тежина како ендоморф“ испратено бесплатно по е-пошта.

Ви ветувам дека нема да ве спамирам и секако дека можете да се отпишете во секое време.

Што добивате на „Ендохеро“

Со веб-страницата „Ендохеро“ би сакал да ви помогнам и да ви покажам како конечно можете да ја преземете контролата над вашето тело и вашето здравје.
Learnе научите како да јадете и вежбате за да бидете послаби и посилни од кога и да било, и покрај слабиот метаболизам.

Главната работа е што го правите ова на здрав начин и без да инвестирате многу време. Бидејќи не е потребна теретана 7 дена во неделата за да изгледате добро.

Обично има само мали, но важни прилагодувања кои се неопходни за да можете да ја постигнете целта.
Стотици други ендоморфи ги сменија своите животи пред вас следејќи ги моите едноставни, ефективни принципи научени на оваа страница, и сигурен сум дека и вие можете.

Пред да продолжам понатаму, дозволете ми да се претставам. Јас имам 34 години, оженет сум и имам син.

Liveивеам и работам во Крефелд крај Дизелдорф.

Јас сум квалификуван спортски научник, фитнес-писател и блогер и можев да им помогнам на стотици луѓе да ослабат, да се здобијат со мускули и да водат здрав начин на живот.

Мојата цел е да ја умножам таа бројка во следните неколку години и да им помогнам на десетици илјади луѓе да ги постигнат своите фитнес цели.

Што е ендохерој?

Ендохеро е мојот блог, форум и „гласноговорник“ за луѓе кои имаат слаб, „ендоморфен“ метаболизам и кои се заинтересирани да научат како не само да го достигнат својот генетски потенцијал, туку и да водат долг и здрав живот.

Дали навистина можам да ви помогнам да вовлечете „ендоморфни“ луѓе во форма?

Преку студиите имам здраво физиолошко знаење. Работам и како личен тренер и тренер за фитнес многу години. Со моја помош, стотици ендоморфни луѓе веќе можеа да ослабат и да го постигнат своето тело од соништата.

Мојата филозофија. Што е можно поедноставно, но ефективни вежби и планови за обука кои се базираат на научно знаење и се особено погодни за луѓе кои

не сакаат да тренираат со часови
Сепак сакате да уживате во вашата храна
имаат потешкотии во слабеењето поради нивниот ендоморфен метаболизам.

Работните луѓе немаат неколку часа на ден да поминат во теретана и да готват.
Вие сакате да се занимавате со спорт во просек 2-3 пати неделно, што во најдобар случај треба да биде и забавно.

Храната треба да има добар вкус! Мислам дека многу малку луѓе сакаат да јадат само брокула, ориз и пилешки гради со недели. Никој не сака да се гуши од својата храна и да се почастува со нешто од време на време.

Добрата вест е, сето тоа е можно и им помогнав на многу луѓе да најдат начин да стигнат таму.
Јас самата не сум некој што сака да трча со часови во теретана, да се исцрпувам или да јадам досадна храна.

Јас сум мрзлив! Навистина мрзливи! Возам и кратки растојанија со автомобил, се обидувам да избегнам движење секаде каде што е можно и сакам пица, предјадења или сè што можете да јадете бифе.

Вистината е дека здравиот живот бара одредени прилагодувања. Нема да можете да се вклопите ако не сакате да се занимавате со спорт, ако сакате да рушите помфрит со шницел од кантината за ручек и замрзната пица навечер.

Со најдобриот личен тренер во светот, нема да имате забележителен успех. Но, со здрава рамнотежа, можете да постигнете многу.

Погледни ме. Ова е мојата трансформација:

Се разбира, за таква трансформација треба да тренирате еден час 3-4 пати неделно, да јадете разумно интелигентна диета и да прикажувате дисциплина одредено време. Но, откако ќе достигнете такво ниво, дури и тренинг 1-2 пати неделно може да биде доволно за одржување на мускулната маса. Тоа е како велосипедска гума: за надувување треба да се работи. Но, штом еднаш ќе се испумпува, доволно е да се испумпува малку повеќе воздух одвреме-навреме.

Од каде да започнам како ендоморф?

Која диета е соодветна за мене како ендоморф?

диета со супа од зелка
не јадете храна со јаглехидрати
не јадете мрсна храна
не јадете храна со гликемиски индекс повисок од x.

Дури не се потребни 5 минути на ден
Со апликации како Fddb Extender или MyFitnessPal, секогаш имате дневник за храна со вас и следењето калории е брзо и лесно
Јадете посвесно
Не мора да следите цела година или цела недела. Јас го препорачувам ова, особено во диета, но принципот Парето исто така може да се користи тука: Ако ги следите калориите за 80 проценти од вашето време, можете да јадете 20% од вашето време според вашите чувства и најдобро од вашето знаење и верување и сепак да бидете успешни.

Како треба да тренира ендоморф?

Најголемата грешка што повеќето ја прават во врска со фитнесот и слабеењето е што прават многу кардио/кардио вежби за да ослабат.

Ова делумно се должи на незнаењето на многу тренери кои препорачуваат ваков вид тренинг.

Втората најголема грешка е тренинг со мала тежина, високо повторување и фенси методи на тренинг како падови, суперсети и слично.

Еве ја вистината: ако сакате да имате витко и затемнето тело, мора да одите со него тешка Тежина вежба.
Во обуката на науката и со најдобрите тренери во светот, опсегот на повторувања од 4-6 повторувања се докажа тука.

Womenените можат да започнат со 8-10 повторувања веднаш штом вежбите се направат правилно, но опсегот на повторувања од 4-6 исто така се препорачува за жени за Големата 5.

Исто така, според моето искуство, ова е најдобриот начин за стекнување мускули и нивно одржување во исхраната.

Големата 5-ка се најважните вежби во вашиот тренинг:

Сквотот
Мртво кревање
Преса за клупи
Надземен печат (воен печат)
Влечење или повлекување

Овие вежби се најважните вежби за обука и припаѓаат на СИТЕ План за обука - без разлика дали маж или жена, ектоморфен или ендоморфен, при губење или зголемување на телесната тежина, за 20-годишници или 60-годишна возраст.

Овие вежби треба да бидат обучени. (Единствен исклучок тука се луѓето кои не можат/не треба да изведуваат одредени вежби поради причини поврзани со повредите!)

Еве ја втората најважна реченица на оваа страница. Никогаш не треба да го заборавите ова:

За успех во обуката, треба да се подобрите во горенаведените вежби. Тоа значи дека треба постепено да ги зголемувате теговите што ги ставате.

Само ова таканаречено „прогресивно преоптоварување“ води до фактот дека вашите мускули растат и можете позитивно да го промените составот на вашето тело (масни мускули).

Постојат многу „експерти“ кои тврдат дека малите тегови работат исто како и големите. Што се однесува до сè, постојат студии кои докажуваат едно и друго.

Студиите што „докажуваат“ дека малите тегови се подеднакво добри за градење мускули, како и тренингот со тешки тежини, обично имаат едно ограничување:

Тие беа направени со почетници. Се додека вие како почетник редовно се појавувате во теретана и правите повеќе од порано (имено ништо), ќе забележите напредок.

Веднаш штом преминете од почетник во напреден статус, високите повторувања повеќе нема да го постигнат успехот на плановите за обука што се во опсег од 4 до 6.

За среќа, има многу добри студии кои го покажуваат токму тоа. Студии спроведени со искусни кревачи на тегови кои ја покажуваат важноста на тренингот со тешки тегови и постепено зголемување на тестот за тежина.

Како можам да изгубам маснотии во одредена област на телото (стомак, нозе, задник, лице итн.)?

Веројатно веќе сте забележале дека некои области од вашето тело предизвикуваат губење на маснотии побрзо од другите. Ова е сосема природно и генетско.

Секое тело има свои генетски побарувања и сам одлучува каде прво да се ослободи од маснотиите.

За жал, не постои начин да се согоруваат мастите локално.

Ова значи дека ако имате масти зачувани околу бутовите или стомакот, не е можно специфично да изгубите маснотии во оваа област.
Единствениот начин да продолжите да губите маснотии во овие области е да го намалите вкупниот процент на телесни масти.

Потоа ќе мора да продолжите да внесувате помалку калории отколку што користите за да ги изгубите телесните масти.

Во одреден момент на вашето тело нема друг избор освен да одите на несаканите места за резерви на маснотии.
Како и да е, секогаш ќе се случи секое лице да има свои проблематични области на нивните тела.

Ако вашето тело сака да собира маснотии околу стомакот или колковите, тогаш ќе можете да го држите под контрола подолгорочно само со дисциплинирана диета и вежбање.

Како можам да добијам шест пакет?

Темата со шест пакети е една од најпопуларните теми во фитнес-индустријата. Прилично секое списание за фитнес редовно ја покрива оваа тема и дава брзи совети за вежбање и диета. За жал, еве повторно неколку погрешни совети:

„Треба само да направите специјални вежби за да добиете шест пакет.
За жал, ова не е во ред. Се разбира, важно е да ги обучите стомачните стомачни мускули и да ги натерате да растат. Само со вежби, вашите стомачни мускули за жал не се видливи преку маснотиите што преовладуваат.
„Треба само да изгубите тежина“.
Ова е исто така неточно. Ако сте на ограничена диета со калории и во оваа област