Може да одржува губење на тежината од вежбање преку метаболички промени

Предупредување, incид на дојдовен текст. Извинете, но има многу што да се истражи. ТЛ; ДР на крајот.

губење

Прво, да погледнеме што се чини дека најмногу влијае на (основната) метаболичка стапка. Кога ги разгледуваме видовите, првично се чини дека постои добра врска помеѓу просечната маса на субјектот во тој вид и неговата метаболичка стапка. Линеарна врска помеѓу метаболичката стапка и телесната маса со потенцијата од 3/4. Ова е познато како Закон на Клајбер. Наклонот варира нешто помеѓу едноклеточните организми и ладно и топлокрвни животни, но генерално, врската важи во секоја група.

Со оглед на тоа што метаболичката стапка се мери со телесна маса кај животните, можеби не е претерано да се очекува дека истото ќе биде случај и за субјектите во рамките на еден вид, вклучувајќи ги и луѓето. Еве една фасцинантна студија која разгледува што е во корелација со базалната метаболичка стапка (BMR) за луѓето: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full чиста маса, масна маса, старост и циркулирачки тироксин, но не и пол, циркулирачки лептин или тријодотиронин 1,2,3; Американскиот журнал за клиничка исхрана).

Ефектите во рамките на темата, односно во рамките на истата личност, отпаѓаат на варијабилност од само 2%, при што 0,5% е аналитичка грешка. Од поголем интерес се ефектите меѓу субјектите каде се испитуваат најдобрите предиктори за БМР. Ги наоѓаме следниве проценти за да го објасниме БМР:

  • 63% за маса без маснотии (FFM)
  • 6% за масна маса (ФМ)
  • 2% возраст
  • 26% необјаснети

Откриено е дека последниот дел не може да се објасни со циркулирање на лептин (хормонот кој предизвикува ситост) или тријодотиронин (тироиден хормон). Интересно е што тироксинот (друг тироиден хормон) не покажа поврзаност со варијансата кај жените, но сочинува огромни 25% од преостанатата варијанса кај мажите.

Ова значи дека нашиот BMR вклучува повеќе од FFM и FM, но може да се види дека FFM е еден од најголемите фактори и FM не е занемарлив. Значи, постојат некои заклучоци што некои луѓе нема да ги сакаат.

Првиот е дека чистата маса е важна, а висината игра важна улога во тоа. Очигледно, луѓето со иста големина можат да имаат важна варијација во ФФМ, во зависност од работи како што се густината на коските и мускулите. Ова ја поддржува идејата дека тренингот за силата и хипертрофијата можат да бидат корисни за да помогнат во одржливо губење на тежината, бидејќи тоа би го зголемило БМР. Сепак, количината на мускули што реално може да се добие без употреба на анаболни стероиди не е неограничена. Иако тренингот за сила може да биде убав поттик за поединец, тоа едноставно нема да ја надополни разликата во ФФМ помеѓу две лица со тежина од 60 кг или 90 кг со ист процент на телесна маст. Може да претпоставите дека повисоките луѓе можат да јадат многу повеќе од помалите за да одржат сличен процент на телесни маснотии (обратно, можеби им требаат и многу повеќе за да создадат мускули додека вежбаат).

Второ, масната маса од 6% е значителна, но не толку драматична што ќе го запре вашиот метаболизам кога ќе се случи значителна загуба на маснотии, што некои луѓе тврдат. Ова има смисла од биолошка гледна точка. Одржувањето на чистата телесна маса, вклучувајќи ги коските, мускулите, внатрешните органи, кожата и многу повеќе, е метаболички скапо. Нема да има смисла масната маса да биде особено метаболички скапа бидејќи тоа би бил прилично слаб извор на енергија што е нејзина главна функција. Тоа би бил многу важен фактор во економичноста на горивото во автомобилот доколку достапното гориво (кое поради тежината има одредено значење, но не и така многу) или ако е само во гаража, троши гориво.

Трето, до степен до кој се проучуваат циркулирачките хормони (кои се важни за метаболичката стапка), тие нема да бидат зделка. Луѓето со дијагностициран вистински хипотироидизам ќе имаат значителни ефекти врз слабеењето и зголемувањето на маснотиите, но со функционирање на тироидната жлезда и ендокриниот систем нормално, често се тврди дека некој едноставно не може да изгуби тежина или треба премногу лесно да се здебели заради слабеење од хормоните Sorал ми е што ги видов ако никогаш претходно не тестирале на ова. Извинете луѓе, не можете да обвинувате медицински проблеми без докази дека вакви проблеми се откриени кај вас, и се плашам дека многу пати се покажало дека сите сме многу вешти да се лажеме себеси.

Конечно, постојат и други фактори кои можат да бидат важни и да влијаат на тоа зошто, кај две лица со сличен раст, се чини дека едниот може да јаде слободно, а другиот има потешкотии при одржување на телесната тежина надолу. Меѓутоа, бидејќи таму може да има премногу мешачи и ова би отстапило од сегашното прашање, ние ќе продолжиме со она што може да се измери.

Бидејќи тежината се намалува преку губење на маснотии, тоа доведува до одредено намалување на БМР, што е директно поврзано со масната маса, но не е доволно за да се оправда тврдењето дека БМР драматично се забавува, доволно за да предизвика силен ефект на скокање кога продолжува по диета, што треба да биде Вкупно дневно трошење на енергија (ТДЕЕ). На други начини, слабеењето го намалува BMR?

Идејата дека БМР сериозно ќе се намали како резултат на диета, а особено концептот на режим на гладување, во последно време се повеќе се нарекуваат митови. Иако има одредена вистина, во овој ковчег засега се внесени доволно клинци за да се заклучи дека тоа не е причината зошто толку многу луѓе се враќаат по диетите.

Па, што се случуваше во Најголемиот губитник? Мислам дека две работи.

Прво на сите, ограничувањето на калориите за луѓето во оваа емисија, охрабрени да изгубат што повеќе тежина, што е можно побргу, беше поблиску до вистинските обиди на Минесота, отколку до разумната и одржлива диета. Д-р Хол, цитиран од интервјуто за прашањето, објави статија во шоуто велејќи го тоа (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Што е најважно, драматичниот пристап кон губење на тежината не влијае само на маснотиите. Некои од чистата телесна маса ќе беа изгубени исто така, особено мускулите што ги видовме порано ќе имаат многу поголем ефект врз метаболичката стапка. Така, сега имаме луѓе кои изгубиле и маснотии и корисна чиста телесна маса, имаат намалена стапка на метаболизам и потоа се ослободуваат од нивната сурова диета за несреќи. Две претпоставки што ќе се случи.

Д-р Хол, исто така, покажува во горенаведениот напис дека ако умерениот дефицит на калории поврзан со вежбање се одржуваше подолг временски период, не само што на крај ќе се постигнеше истото губење на тежината, туку тоа ќе беше со одржување на мускулната маса, а со тоа зголемување на телесната маса Учесниците се во подобра форма и подобро опремени за одржување на нивната нова телесна тежина.

Во таа смисла, програмата е продолжение на многу поголем проблем: диетите сè уште се пристапуваат на овој начин, наместо да се гледа како постепена промена кон подобри, поодржливи навики. Станува збор за нетрпеливоста на луѓето да сакаат резултати веднаш и фактот дека планот што трае со години за да се заврши е многу застрашувачки. Мислам дека следењето некого 3 години додека губат 0,25 кг неделно, не би ги направило многу возбудливо гледајќи телевизија, но таа личност би постигнала одличен напредок доколку започнат со дебелина.

  • Посната телесна маса главно придонесува за базалната стапка на метаболизам.
  • Масната маса исто така придонесува за БМР, но во многу помала мера.
  • „Режим на гладување“ не се јавува поради едноставно ограничување на калориите, освен ако не сте сами гладни.
  • БМР нема драматично да забави поради губење на маснотии или умерен дефицит на калории.
  • БМР може значително да забави поради драстичен дефицит на калории, што може да биде барем делумно како резултат на губење на чистата телесна маса.
  • Тежината може да се изгуби и да се задржи со правилен пристап.