Најчесто поставувани прашања 17 дена форум за слабеење во исхраната
trinchen784
Еве преглед на фазите со дозволениот ЛМ (вклучително и ЛМ од делот „странски кујни“) и список на најчесто поставуваните прашања.
Диетата од 17 дена беше развиена од општ лекар Д-р. медицински Мајк Морено се развиваше со повеќегодишно практично искуство.
За придобивките од оваа диета се вели дека се:
- брзи успеси (според најновите студии, луѓето кои многу брзо ја губат телесната тежина на почетокот ја одржуваат целната тежина подобро)
- без фаза на плато (поради постојани промени во калориите и изборот на храна, метаболизмот станува толку збунет што не се прилагодува на ниско ниво)
- Голема разновидност се должи на фазите што се менуваат
Правила за сите фази:
- нема готови производи
- богата со протеини, малку јаглени хидрати и малку маснотии (добри масла)
- 2 порции пробиотици на ден
- 2 порции овошје со малку шеќер
- многу зеленчук
- јадете додека не се чувствувате сити, не подалеку
- 2 литри вода на ден
- Пијте чаша топла вода со сок од еден лимон секое утро веднаш штом ќе станете
- пијте една чаша зелен чај со секој главен оброк
- Изгради во движење
Диетата се состои од 4 фази. Индивидуалните фази секоја последна 17 дена (освен последната, која е доживотна).
Во зависност од тоа колку треба да изгубите, може да продолжите со фаза 1 или 2 по третата фаза, фазата 4 потоа се однесува на одржување на целната тежина.
- колку што сакате протеини и зеленчук
- 2 порции овошје со низок шеќер (не по 2 часот попладне!)
- 2 порции пробиотици (1 порција = 180ml)
- 1-2 лажици здрави масти
- 2 литри вода
- 2 х 17 минути движење
- посно месо (Пилешки или мисиркини гради без кожа, посна мисирка)
- Риба (Лосос, плашица, сом од рак, седало, конзервирана туна во вода, бакалар, штука, бакалак)
- Јајца (2 парчиња на ден или 4 белки)
- зеленчук: Артишок, модар патлиџан, зелена салата, карфиол, брокула, пролетен кромид, слатка пиперка, зелен грав, зелен лиснат зеленчук, кеale, лук, зелка, кора од кора, праз, морков, бамја, магдонос, печурки, бриселско зеле, краставица, целер, аспарагус, спанаќ, домати, Кромид, анасон, никулци, кинеска зелка, мешунки од грашок, лисја од алги (нори), тиквички, лисја од грозје
- 2 порции овошје со малку шеќер - но не по 2 часот попладне!: Јаболко, бобинки, круши, сливи, грејпфрут, бодликава круша, портокали, праски, сливи, грозје (сино), лимес
- 2 порции пробиотска храна: Јогурт, кефир, урда со пробиотици, актимел, јакулт, мисо со малку сол, темпе, кисела зелка, кимчи
- здрави масти: 1-2 лажици маслиново или ленено масло
- Сосови и зачини Дозволено е во умерени количини: салса, лесен сос од соја, сос од маринара со малку kh, кечап со малку kh, кварк со малку маснотии, супа со малку маснотии, пудинг без овошје или овошни препарати, сирења со малку маснотии, спреј за готвење зеленчук, васаби
trinchen784
- Дневна промена: 1 ден фаза 1, 1 ден фаза 2
Поради флуктуираното снабдување со храна, метаболизмот се одвива и не се спушта, маснотиите во телото се топат, апетитот се намалува
- умерено внесување јаглени хидрати создава важни хормони за тонирање на мускулите
- Протеини и зеленчук колку што сакате
- 2 порции природни извори на скроб на ден до 14 часот.
- 2 порции овошје со низок шеќер до 14 часот.
- 2 порции пробиотици
- 1 порција здрави масти
дополнителна дозволена храна:
- морска храна: Остриги, лешници, ракови, школки, ракчиња
- Посно месо: Говедско месо (горниот дел, тенок, слабина, орев, бифтек од рум, филефон од филе, слабо мелено месо), свинско слабина, свинско слабина, свињи од свинско месо, решетка од јагнешко месо, јагнешко јагне, исецка од телешко месо
- снабдувачи на природен скроб: 1 порција = 125мл амарант, булгур, кускус, интегрални снегулки од овес, трици од овес, гриз од тврда пченица, просо, долг зрно ориз, гриз од пченка, бисер јачмен, киноа, интегрален ориз или неколку мешунки (гравче, широк грав, грашок, наут, грав, бубрег), Пинто грав, црн грав, соја, восочен грав, бел грав), палента, ориз рижото, кафеав ориз, ориз басмати, црвена леќа
- зеленчук со скроб: 1 порција = 2 грст леб овошје, 2 грст градина тиква, компир со средна големина, неколку пченка, сладок компир со средна големина, неколку таро, јам со средна големина
- Дневна промена: 1 ден фаза 1, 1 ден фаза 2, 1 ден фаза 3
Треба да се развијат навики за здрава исхрана и намалувањето ќе продолжи, но не толку брзо повеќе.
- повеќе движење. Пожелно е 45-60 минути аеробни вежби на ден
- Ограничување на количината на протеини: дланка полна, отстранете ги видливите масни наслаги = 1 порција
- Зеленчук колку што сакате
- максимум 2 порции добавувачи на скроб
- 2 порции овошје
- 1-2 порции пробиотици
- 1 порција маснотии
- Закуски на барање
- Дозволено е еден алкохолен пијалок дневно (150мл вино, 360мл пиво, 50мл тврда алкохол)
- само јади додека не се ситиш
- без јаглехидрати по 2 часот попладне, ако сепак сакате брзо да изгубите тежина
- без алкохол ако сакате да изгубите тежина понатаму
дополнителна дозволена храна:
- Протеини: Плаша, фазан, пиле, малкумаслена шунка од мисирка, посно колбас, варена шунка, печено месо
- природни извори на скроб: 1 порција = 1 парче леб (овес, крекери, повеќеслоен, тиква, интегрален 'рж, цели зрна, без глутен) или 1/2 леб од цели зрна, пита од цело зрно, тортилја од цело зрно, леб без шеќер
Ceитарки за појадок богати со растителни влакна (1/2 чаши мусли со малку шеќер или снегулки без глутен)
1/2 шолја тестенини (тестенини од жито, житарки, тестенини удон, тестенини со многу влакна)
- зеленчук неограничено: луцерка, зеле од брокула, чилес, мешунки од грашок, анасон, жолт восочен грав, алги, колераби, коријандер, тиква, блитва, ротквица, караница, репа, лисја од грозје, тиквички
- овошје 2 порции на ден: ананас, кајсии, банани, смокви, калинка, гуава, рибизли, цреши, киви, кумквати, мандарина, манго, нектарина, папаја
- Пробиотици: 1 порција = 60гр нискокалорично сирење (бри, камибер, малку маснотии во чеда, Едам, фета, Лимбургер, малку маснотии моцарела, козјо сирење), 125гр малку маснотии урда, 250мл млеко со малку маснотии, 60гр рикота со малку маснотии, 250мл ориз без шеќер, соја или бадемово млеко
- здрави масти: 1 порција = 1/4 авокадо, 1 лажица масло од репка, масло од орев, мајонез, маргарин без транс масни киселини, прелив за салата или 2 лажици лесен мајонез, ореви или семки без масло, нискокалоричен маргарин, нискокалорични преливи за салата
- Закуски помеѓу оброците: 2 Бебебејл со малку маснотии, четири коцки сирење, овошен сладолед, сладолед од млеко, нискомаслени и ниско шеќерни решетки, четири чаши светло пуканки, пудинг без шеќер
Ако сакате да изгубите тежина понатаму на крајот на 3-та фаза, имате 3 опции:
- уште 17 дена фаза 1, 17 дена фаза 2, 17 дена фаза 3
- 17 дена фаза 2, 17 дена фаза 3
- Останете во фаза 3 додека не ја достигнете целната тежина.
Кога ќе ја достигнете вашата целна тежина, се префрлувате
Фаза 4 - пристигне [FONT = & quot]
Оваа фаза, исто така, влијае на метаболизмот на таков начин што редовно се шокира.
Пет дена контролирано јадење, петок попладне паѓа чеканот и следи 2 дена со зголемен внес на калории (ОВЕ се препорачува тука, но исто така можете да изберете уште 2 последователни дена)
Сепак, не треба да се слави неограничено, и тука се применува умереноста.
- Изберете дневни планови од фаза 1, 2 или 3 од понеделник наутро до петок попладне
- За време на викендите можете да јадете што сакате, но во умерени количини: 1-3 омилени јадења што не треба да се дегенерираат во ненаситност
- Дозволени се 1-2 пијалоци
- Супите треба да се базираат на супа, а не на млеко и крем
- 1 порција овошје може да се замени со 180ml незасладен овошен сок
- Неподготвеност да се користат сосови, доколку е можно намалено со маснотии и нискокалорично
- да продолжат да се движат
Во продолжение, Морено се однесува на кујната на други земји, ги објаснува доста опширните стратегии на ПМС и опишува како да се совладаат предизвиците (покани, одмор, работа во смени, итн.).
Ако сте заинтересирани, повторно би навлегол во тоа.
Книгата е навистина напишана во неверојатно забавен и смешен стил.
За секоја фаза има 17-дневен план за мени, кон кој не треба да се придржувате, но може да варира, да се обнови или да се игнорира како што сакате. Рецептите звучат многу вкусно, ајде да видиме што ќе испробам наскоро.
[/ ФОНТ]
trinchen784
Најчесто поставувани прашања - најчести прашања
Првото нешто што треба да се каже е дека е важно да ја прочитате книгата! Повеќето од прашањата ќе бидат одговорени таму. Сепак, во книгата има и многу работи кои се нелогични, неубедливи и така што истите прашања не се поставуваат секогаш во разговор, јас ги составив најчестите прашања тука. Секако дека сме среќни да одговориме на понатамошни прашања!
Главната шара може да се најде тука: http://diaet.abhaben-forum.com/low-carb/162758-17-tage-diaet-17-day-diet-wer-macht-mit.html
Што е дозволено? > видете ја влезната пошта, преглед на одделните фази
Дали треба да пијам зелен чај/вода од лимон? > Лично, јас не го пијам секој ден, а исто така знам и од другите членови дека го оставаат надвор. Така, можете да го изоставите. Сепак, треба да се знае и дека зелениот чај е многу важен за метаболизмот на мастите и може да биде корисен.
Дали треба да се држам до дадениот план за исхрана на документот? > Не, јас лично не обрнувам внимание на овој план. Јадам сè што ми се допаѓа и што е дозволено во соодветните фази.
Може ли да ставам малку млеко во кафето? > Да, млекото не е експресно дозволено, но многу луѓе го прават ова и досега тоа не направи никаква штета. Ова се мали „исклучоци“ на кои можете да се почестите.
Може ли да додадам шеќер или засладувач во кафето/чајот? > Всушност, не, шеќерот е забранет (многу јаглени хидрати) и засладувачите предизвикуваат желба за слатки. Стевиа е одлична алтернатива. Но, ве молиме, проверете дали не се ефтините работи од супермаркетот (има само глупости и ретко која стевија и има грд вкус). Треба да биде висококвалитетна стевија од продавници за здрава храна или Интернет. Гугли за стевиа природна, има многу чиста стевија (иако чини уште неколку пени повеќе).
Каков јогурт јадете? > Об 0,1; 1,5 или 3,5% не е важно. Јадете што сакате. Грчки јогурт со 10% маснотии е исто така умерен колку што е можно. Во делот за рецепти ќе најдете и рецепт за домашен грчки јогурт. Потоа има порција 125гр!
Како можам да го засладам/зачинам јогуртот? > Како што споменавме погоре со стевиа. Но, сирупот од агава е дозволен и во мали количини. Цимет, ванила од мелницата за ванила од Dr.Ö, лажица џем или џем од слива, овошје или обилно со сол, бибер, билки, лук како врв. Sectionе најдете многу предлози во делот за рецепти.
Дали јадете Активиа, Актимел и Ко? > Актимел е дозволен според списокот со ЛМ, но содржи многу шеќер, поради што не го користам. Но, секој треба да одлучи сам. Можеби треба да се гледа како награда, за спортски ден итн.
Каде можам да го набавам ова ацидофилно млеко? > Тука во Германија воопшто или само со големи тешкотии, а потоа по безобразно скапа цена. Ова млеко се претпоставува дека е многу слично на матеницата, затоа одете по ова или кефир.
Може ли да јадам и други масла освен маслиново и ленено масло? > Мислам така. Јас и другите членови користевме и други масла, и сè уште не боли.
Што правам со запек или лошо варење? > Една можност е да измешате лажичка ленено семе во јогуртот наутро (ова потоа се пресметува како дел од маснотии). Кисела зелка е многу корисна, или кафе на празен стомак. За лушпите од магнезиум или псилиум се вели дека помагаат многу добро.
Може ли да јадам повеќе од 2 порции маснотии? > Не мора да го гледате тоа строго секој ден, но исто така не мора да претерувате. Трет дел од маснотии е можен во исклучителни случаи.
Дали треба да јадам EW со секој оброк? > Не мора, но би било препорачливо. Бидејќи телото треба да се согласи со малку јаглехидрати во текот на 1-ви фаза и својата енергија може да ја добие само од ЕВ или маснотии (маснотиите се исто така ограничени, така што останува само ЕВ). Ако телото не добие доволно EW, својата енергија ја добива од EW на мускулите и ние не го сакаме тоа;-)
Од каде да ја натерам земјата мисирка спомената во книгата? > Кауфланд го нуди и го имам видено и на добро снабдените пазари на Едека. Инаку јас тоа го правам сам од моја страна.Дури и да немаш мелница за месо, супер е со процесорот за храна, односно оној што има нож, со оној каде што можеш да исецкаш и ореви и слично.
Што да правам ако не јадам месо? > Во делот за рецепти ќе најдете многу вегетаријански рецепти или идеи за рецепти.
Јас се стави на тежина и покрај тоа што се држи до планот зошто? > За жал, човечкото тело не штиклира како што би сакале. И особено кај нас жените, хормоните понекогаш играат трикови со нас. Понекогаш, исто така, складирате вода преку вежбање, го имате правилото, има само флуктуации на вагата, полна месечина, многу солена храна. Постојат многу причини. Не мора секогаш сериозно да го сфаќате она што скалата го покажува. Најдобро е да се користи мерната лента од самиот почеток! Или да не тежат секој ден. Без оглед, главната работа е што ќе издржите!
Што да правам кога сум поканет на вечера, има забава, итн.? > Држете се! Особено во првата фаза, важно е постојано да се држиме до ова. Исто така, побарајте што нема KH и што е најблиску до дозволените производи во соодветната фаза. Поминаа само 17 дена. И од 4-та фаза па натаму, некои од омилените јадења може повторно да се јадат. Ништо нема толку добар вкус како да се чувствува тенок!
Дали се дозволени лесни пијалоци? > Да, но не треба да ги пиете премногу и тие не сметаат во рамнотежата на водата (т.е. што треба да пиете дневно).
Зошто ова и тоа веќе не е дозволено во 1-та фаза, иако е многу слично на дозволениот ЛМ? На пр. Кварк/јогурт > Ова е веројатно затоа што има различен избор на ЛМ во Америка отколку овде и некои работи не се толку вообичаени таму, како што е кваркот. Исто е и со видовите овошја. Јас секогаш гледам на дистрибуцијата на исхраната и обрнувам внимание на тоа колку KH има соодветно овошје (или други производи). На пример, кивите имаат помалку јаглехидрати од јаболко и би ми било дозволено од првата фаза. Но, секој треба сам да одлучи колку доследно сака да го следи дадениот план.
Може ли да имам закуски помеѓу оброците? ? > Да секако. Може да се јаде сè што е дозволено во соодветната фаза (2-ри дел од јогурт, наутро 2-ри дел од овошје, суров зеленчук, салата, тврдо варено јајце). Ако можете без закуски, можете да го изоставите.
Што можам да користам за врзување сосови? > Гуми за џвакање од скакулец, брашно од гуар или врзан материјал се многу добри алтернативи.
Како можам да добијам кремасти сосови? > Една варијанта е крем сирење, тогаш сакам да користам кондензирано млеко како замена за крем или можете да го користите крем ситно. Но, само во умерени количини!
Може ли да јадам конзервиран зеленчук/тегли? > Се разбира, свежото е секогаш подобро, но ова не може секогаш да се помири со секојдневниот живот. Подобра опција ќе биде замрзнат зеленчук. Но, стаклото/конзервата е исто така во ред во исклучителни случаи кога работите треба да се направат брзо. Треба само да имате предвид дека тие обично содржат шеќер. Истото важи и за овошјето.
Јадете кисели краставички? > О да! Овие исто така содржат шеќер, но не можете секогаш да сторите без сè или да направите сè сами. Некои ги мијат претходно, иако не би бил сигурен дали навистина работи.
Како за облекување? > Повторно, најдобра опција ќе биде да го направите тоа сами. Ако земете готов облекување, обрнете внимание на KH при купувањето!