Најчесто поставувани прашања - Добредојдовте на тренерот во Мовин
Најчесто поставувани прашања во врска со програмата СПИНИНГВ®
Што е официјално СПИНИНГВ Студио?
Сите фитнес и спортски центри со исклучиво велосипеди Johnny G SPINNERВ®. (до 2001 година од страна на компанијата.
Швин, произведен од СТАР ТРАЦВ® од 2002 година). Уверение они Г.
ВРСКИ инструктори.
Која е предноста на официјалното СПИНИНГВ студио?
Моќта на брендот. ВРЕNЕ е регистрирана трговска марка. Само службени се дозволени со ВРТЕЕ
Рекламирајте СТУНИНГВ Студија. Програмата СПИНИНГВ®, инструктори од Johnони Г СПИНИНГВ® и
новите велосипеди Johnny G SPINNERВN се гаранција за успешна обука.
Никогаш порано не сум посетувал час за предење. Што да очекувам?
Секоја класа е малку поинаква, но една од најголемите работи во врска со вртечкиот час е тоа што може да се прилагоди на вашето ниво на фитнес. Не заборавајте дека нема конкуренција! Слушајте што ви кажува вашето тело и соодветно зголемете или намалете го отпорот.
Ако ова е прв пат на час за врти, известете го вашиот инструктор. Тој или таа може да се осигураат дека вашиот велосипед е правилно прилагоден и може да ги објасни петте главни движења и основни програми, како што се обука за отчукување на срцето, што ќе ви помогне да согорувате повеќе калории, да ја зголемите вашата сила и да ја подобрите целокупната кондиција.
Дали треба да бидам во добра форма за да учествувам во кратки тркалачки врти?
Секој може да има корист од програмата за предење. Бидејќи вие сами избирате товар, прилагодувајќи го отпорот на вашиот велосипед SpinnerВ yourself, часовите за врти се одличен начин да се вклопите.
Она што го разликува курсот за предење од другите групни курсеви за обука?
Врвни инструктори за засилување, заживувачка музика и визуелизација се здружуваат за да го направат часот за вртење забавно и ефикасно. Ако некогаш сте оставиле групна обука во фрустрација, ќе го цените фактот што програмата за врти не ви дозволува да научите комплицирани потези. Getе добиете одличен тренинг без оглед на тоа колку е фит, агилен или колку е добра вашата координација. Само замавнете со вашиот велосипед, прилагодете ја отпорноста на вашето ниво и оставете му на инструкторот да ве води низ неверојатно возење.
Колку калории согорувате во текот на центрифугирање и колку километри возите приближно?
Бројот на потрошени калории зависи од различни фактори, како што се тежината и интензитетот на тренингот. Истражувањата покажаа дека учесниците согоруваат помеѓу 400 и 500 калории во просек за време на 40-минутен тренинг. „Растојанието“ што го возите зависи од бројот на вртежи, но се проценува дека 40-минутен курс со каденца од 80-110 вртежи во минута одговара на возење од 29-32 км.
Како се разликува курсот за предење од возењето со стационарен велосипед?
Возењето е позабавно со курс за предење, бидејќи е поразновиден и вклучува илустрации. Мотивирање на динамика на групата, музика што ве носи заедно и инструктори кои ве инспирираат да го претворите часот за врти во неверојатно искуство.
Каков вид на опрема ми е потребен за да учествувам во курс за предење?
Удобна облека за вежбање е сè што ви треба за да започнете. Но, вистинската опрема може да го направи добар курс уште подобар. Велосипедисти панталони со матични вежби и кошули кои ја одбиваат влагата ќе го направат вашето возење уште поудобно, а мониторот за пулс ќе ви помогне да извлечете максимум од секој тренинг.
Myе станат ли нозете погусти од часовите за врти?
„Градиентите“ што се вклучени во центарот за предење го симулираат искуството со возење велосипед на планина. Искачувањето на планина е одлична вежба за градење сила, што значи дека не само што нозете ќе бидат во добра форма, туку исто така ќе го поттикне метаболизмот, бидејќи за одржување на мускулите потребни се повеќе калории отколку маснотии.
Наклоните обично траат само неколку минути, што не е доволно долго за да се развијат големи, дебели нозе и глутеални мускули. Ако некогаш се сомневате, споделете ги целите за обука со вашиот инструктор и замолете го/таа да ви помогне да создадете возење кое е соодветно за вас.
За време на курс
Како може да се направи поудобно седењето на седлото?
Ако сте нови во програмата за предење, можеби ќе потрае неколку часа за вашето тело да се навикне на седлото. Носењето пакувани панталони за велосипедизам или користењето гел капак на седиштата дефинитивно ќе го направи вашето возење поудобно.
Понекогаш прстите ми се вкочануваат додека возат. Како можам да го решам овој проблем?
Најчеста причина за вкочанетост се проблеми со циркулацијата во стапалата, кои можат да бидат предизвикани од тесни чевли, врвки или ленти за педали. Олабавувањето на врвки за чевли и ремени за педали обично го решава проблемот. Ако ова не помогне, треба да размислите да ставите влошки од пена или ортоза од предната страна. Овие можат да обезбедат олеснување со прераспределба на притисокот врз петицата.
Како можат чевлите за велосипедизам да ми помогнат на часот за врти?
Велосипедските чевли имаат тврд ѓон што овозможува моќни удари. Велосипедски чевли може да се користат и со педали без клипови, кои поддржуваат акција на притисок/влечење за да овозможат поефикасни удари.
Зошто треба да носам монитор за отчукување на срцето за време на вртење на час?
Програмата за предење се состои од пет енергетски зони. Овие енергетски зони се разликуваат по интензитет и се засноваат на одредени проценти од вашиот максимален ритам на срцето. Со мониторот за отчукување на срцето, ќе бидете подобро опремени за да го одредите интензитетот на возењето и кога треба да работите понапорно, да го одржувате ритамот или да забавите. Извадете ги претпоставките од тренингот и максимизирајте ја ефикасноста додека ги минимизирате шансите за прекумерно вежбање, што може да доведе до повреда и замор.
Дознајте повеќе за вежбање со монитор за отчукување на срцето
Како да го пресметам максималниот ритам на срцето?
Најдобро е да се користи формулата за старост за која мажите ја одземаат твојата возраст од 220, а жените твојата возраст од 226. Ако сте 30-годишен маж, вашата максимална срцева фрекфенција во врска со возраста ќе биде 190.
За попрецизен начин за пресметување на максималниот ритам на срцето.
Дали класата за врти е добра алтернативна вежба ако имам повреда од друг спорт?
Иако класата за предење може да биде одличен начин за обука во кој било друг спорт, само вашиот лекар може да утврди дали класата за врти е безбедна опција за вас.
технологија
Кој е точниот начин да се направат скокови?
Скокови се напредно движење кое промовира сила и рамнотежа. Со рацете во позиција 2, наизменично седете и стоите со непречено, контролирано движење. За повеќе информации за скоковите и основните движења на вртењето на јадрото.
Кој е вистинскиот начин да ги интегрирам спринтите во мојата обука?
Спринт е движење за напредни возачи, во кое возачот дава сè што има околу 30 секунди. За сите детали за тоа како спринт треба да се направи правилно.
Зошто не се препорачува да се повлече наназад?
Зачекорувањето наназад е ризично на велосипед со наместени брзини. Ако возач се обиде премногу брзо да го запре замаецот додека педалира наназад, притисокот врз коленото зглоб може да биде доволно силен за да ја раскине 'рскавицата или менискусот. Зачекорувањето наназад исто така може да ги истегне нозете, што може да го оштети ACL или мекото ткиво на коленото зглоб. Не само што е ризично, туку е и бесмислено бидејќи нема никаква физиолошка придобивка. Една студија во весникот „Сила и климатизација“ покажа дека придонесот и согорувањето се исти за педалирање напред и назад. На крајот на краиштата, чекорењето наназад може исто така да ги одвртите педалите од картерот.
Друго
Која е минималната возраст за учесник во курсот што се врти?
Секој официјален спортски центар што се врти има свои упатства за возрасните барања, но еве неколку релевантни информации што ќе ви помогнат да донесувате одлуки за соодветни рејтинзи за возраста.
Големина: Точното поставување на големината на велосипедот е важно за да се спречат повредите. Ова значи дека учесниците треба да бидат доволно високи за да можат да ја направат правилната висина на седиштето и прилагодувањата пред/заден. Во суштина, луѓето треба да бидат високи најмалку 1,25 m за да можат удобно и безбедно да седат на тркала што се вртат. Сепак, ова не е општата минимална големина, бидејќи должините на нозете и трупот исто така играат улога.
Возраст/зрелост: Ако учествуваат деца, тие треба да бидат доволно зрели и доволно одговорни за да ги следат прописите за безбедност. Може да биде големо искушение децата да сакаат да возат што побрзо, што може да биде опасно. Бидејќи тркалото за вртење има фиксно тркало на менувачот, тежината на замаецот може да ги сврти педалите со голема брзина со големи вртежи ако не се постави доволен отпор.
Основни правила за фитнес за тренинг со отпор кај адолесценти: Деца пред пубертет не треба да „искачуваат“ никакви „планини“ со преголема отпорност на велосипедот спинер. Основните правила за фитнес за тинејџери советуваат да не тренираат отпор за деца кои сè уште растат.
Која е максималната тежина што може да ја измери човекот за да вози спинер?