Најчесто поставувани прашања на нутриционистичкиот центар Саар, исхрана, превенција, слабеење
Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања и одговори за „слабеење“
Како да ослабам без да бидам гладен?
Со јадење соодветни количини и пиење многу вода.
Зеленчукот и салатата треба да сочинуваат голем дел од изборот на храна. Препорачуваме повеќе од 500 гр дневно. Околу половина од вкупниот број треба да биде наменет зашто овие содржат многу растителни влакна и го исполнуваат стомакот без многу калории. Дозволени се и 2 порции овошје (приближно 250 гр.) На ден. Така, снабдувате и многу витамини, елементи во трагови, минерали и антиоксиданти.
Потоа изберете храна богата со протеини. Тоа се млечни производи, јајца, производи од соја, месо и риба. Протеините се вистински пополнувач и го спречуваат јо-јо ефектот.
Пијте многу вода, билен или зелен чај! Ова го исполнува стомакот и го активира метаболизмот. Тука се потребни најмалку 30 ml течност на кг телесна тежина секој ден. Оние кои пијат премалку нема да можат да пристапат до нивните продавници со маснотии.
Зошто е толку тешко за мене да ослабам?
Ова се должи на нашата генетска програма.
Weивееме во свет на многу денес. Нашето тело, пак, сè уште ја има истата генетска програма како во камено време. Имаше периоди со многу да се јаде и уште повеќе пати со малку да се јаде. Тогаш, најдолго преживеаја оние кои најдобро можеа да складираат маснотии и кои беа во можност да го намалат метаболизмот во време на глад. Ова се нарекува „Програма за итни случаи во камено време“.
Оваа предност за опстанок е нашето откажување денес. Телото не сака да изгуби тежина! Тој ќе стори се што е можно за да ја врати максималната тежина. Научниците откриле дека само 2 години по успешното слабеење, телото ја прифаќа новата тежина како целна тежина. Толку време треба да се држите со него. После тоа ќе биде полесно.
Како можам здраво да ослабам?
Кој сака да изгуби тежина мора да јаде! И вистинската работа.
На вашето тело му треба доволно протеин за одржување на мускулите, органите и метаболичките функции. Вие пресметувате со околу 1g протеини на кг телесна тежина дневно. Ако имате многу прекумерна тежина, очекувајте малку помалку затоа што на масното ткиво не му требаат толку многу протеини. Ако јадете премалку тука, ќе се најдете во недостиг. Телото потоа оди во сопствените продавници на протеини во мускулите и ги распаѓа до Б. за поддршка на имунолошкиот систем во одбрана од инфекција. Така се поставува основата за јо-јо ефектот.
Покрај тоа, на нашето тело му се потребни бројни витални супстанции за неговата изведба. Ако недостасува само еден од овие фактори, метаболизмот се намалува и се активира „Програмата за итни случаи во камено доба“.
Колку оброци дневно треба да јадам?
На долг рок, три оброци на ден се ефтини.
Со повеќе оброци, имаме тенденција да ја изгубиме контролата врз количината и јадеме повеќе отколку што е потребно; многу закуски помеѓу оброците стануваат навика и внесот на енергија лесно ја надминува потрошувачката.
Со два оброка тешко е да се добие потребната количина витални материи и протеини. Телото може да апсорбира само ограничена количина протеини од цревата истовремено. Оваа количина е околу 30 грама, но бидејќи ни треба околу 1 грам на кг телесна тежина на ден за да го одржиме нашето тело, 2 оброка се доволни само за луѓе до 60 кг. Но, тие обично не мора да се намалуваат.
2 оброци можат да бидат корисни за ограничено време ако имате многу прекумерна тежина. Тука, исто така, мора да се земаат додатоци на храна и да се обезбеди снабдување со протеини, во спротивно ќе се изгладнуваме во јо-јо ефект. Патем, ова е причината што многу луѓе со прекумерна тежина тешко дека треба да јадат нешто за да добијат тежина.
Дали треба да избегнувам јаглехидрати при слабеење?
Не, можам да ве уверам. Не мора да одите целосно без јаглехидрати.
За да изгубите тежина, само треба да јадете помалку енергија отколку што согорувате. Затоа што тогаш вашето тело треба да оди на масни наслаги. Но, не треба да јадете јаглехидрати за да живеете. Нашето тело може да прави шеќер од маснотии и протеини. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш мора да одите во продавниците за маснотии и да го активирате согорувањето на мастите. Во моментот кога јадете јаглехидрати, вашето тело веднаш престанува да ги распаѓа продавниците на маснотии и почнува да гради маснотии. Ова е особено важно во случај на нарушен метаболизам на шеќер, дијабетичари и замастен црн дроб.
Но, ако се занимавате со спорт, тоа е поинаку. Кога мускулите се активни, јаглехидратите се хранат директно во мускулите и изгоруваат. Вие сè уште останувате во процес на согорување на маснотиите. Значи, ако не сакате да направите без јаглехидрати, треба да ги заработите со вежбање.
Дали треба да се занимавам со спорт за да ослабам?
Не мора да вежбате, но вежбата е важна.
Само што работите на компјутер или лежите на софата согорувате многу малку калории. Ако сакате да изгубите тежина во исто време, тешко дека ви е дозволено да јадете нешто или мора да живеете на високо квалитетни протеински шејкови. Тоа работи, но не е толку забавно.
Клучот за губење на тежината среќно е вежбање. Колку повеќе се движите, толку повеќе калории согорува вашето тело и побрзо стигнувате до целта. Ако во моментов не се движите, прво зголемете ги вашите дневни активности. Купете педометар или инсталирајте здравствена апликација. Потоа погледнете колку се движите секој ден. Целта е 10 000 чекори на ден.
Тие мислат дека тоа е многу?
Да тоа е точно. Тоа е многу, но остварливо! Одете на прошетка секој ден и регистрирајте ги вашите достигнувања. Seeе видите, наскоро ќе биде голема забава да се подобрувате секој ден и недела до недела. Alsoе ги видите и успесите на вашите ваги. Еден ден веќе не можете да го замислувате животот без движење.
Може ли да јадам слатки?
Нема забрани! Точната сума се брои.
Слатките ве прават среќни. Однесувајте се кон мала (!) Однесувајте се еднаш на ден за десерт. Никогаш помеѓу! Значи, не мора да се потфрлите, па дури и да се наградите по многу дисциплиниран ден.
Но, ако сте од оние луѓе кои постапуваат според „правилото не или ништо“, тоа ќе биде многу тешко. Препорачуваме да избегнувате слатки ако е можно, па дури и да не ги купувате. Јадете фрустрација на бонбони, исто така, треба да сторат без засега. Разградувањето на масните наслаги одзеде толку многу напор и сила што би било штета, калориите ќе се вратат набрзина со неколку непотребни, безвредни слатки.
Колку треба да пијам?
Ако пиете многу, полесно е да изгубите тежина.
Водата е од витално значење. Без храна можеме да преживееме некое време, но без вода можеме брзо да ги загрозиме нашите животи. Ако сакате да изгубите тежина, ви требаат најмалку 30 ml течност на килограм телесна тежина дневно. Метаболизмот се активира и токсините ослободени од маснотиите може да се транспортираат и излачуваат. Ако не пиете доволно, не можете да изгубите тежина.
Вода, незасладен зелен чај и билен чај се соодветни. Овошните чаеви можат да содржат шеќер, затоа се погодни само во ограничена мерка. Умерена количина кафе и црн чај, по можност со малку млеко со малку маснотии, исто така се ефтини. Водата од ѓумбир наутро, рафинирана со куркума и јаболков оцет, особено активира метаболизам.
Патем, алкохолот е табу кога губи тежина затоа што троши само излишни „празни“ калории. Ако сакате чаша, истото важи и за слатките. Што е можно помалку и поретко.