Најчесто поставувани прашања во врска со наизменичен пост - наизменичен пост - нејадување
Нешто ново може брзо да се збуни. Овде ќе најдете вообичаени прашања во врска со наизменичното постење, фитнесот и исхраната.
Тематски го подредувам според општите прашања за наизменичното постење, спортот и исхраната.
Општи прашања во врска со наизменичното постење
Што можам да конзумирам за време на постот?
Главно вода. Дополнително црно кафе, незасладен чај и пијалоци без калории. Дозволена е и гума за џвакање без шеќер.
35 kcal е граница што не треба да се надминува. Со млеко и шеќер оваа граница се надминува многу брзо, позитивните метаболички процеси се забавуваат и здравствениот аспект на наизменичното постење е минимизиран.
Прескокнувам појадок - не ми недостасува енергија за тој ден?
Не Повеќе студии покажуваат дека нема недостаток на енергија за време на кратки периоди на пост. Најраните негативни ефекти може да се забележат само по денови без калории.
Што можам да имам во фазата на јадење?
Сè Ништо не е забрането.
Дали треба да го прескокнам појадокот?
Не, можете да ги ставите двата прозорци како што сакате! Наместо да го прескокнувате појадокот, можете да ја прескокнете вечерата и да го започнете периодот на пост.
Смета пред спиење за пост?
Дали има несакани несакани ефекти?
Не Досега не се забележани негативни ефекти со наизменичното постење.
Дали треба да правам повремен пост секој ден?
Не! Интермитентен пост не мора да се прави секој ден за да се добијат придобивки. Некои, исто така, постат само неколку дена во неделата и со тоа ја регулираат тежината.
Прилагодете го тоа за вашите цели и цели - ништо не е поставено во камен.
Дали треба строго да се придржувам до прозорците на моето време?
Не! Бидете флексибилни и прилагодете ги на вашите секојдневни предизвици. Колку сте постојани, толку подобро вашето тело може да се прилагоди на тоа. АКО ќе ви биде уште полесно.
Фаза на аклиматизација: како да се справам со гладот?
Одвлечете внимание, не размислувајте за храна. Кафето и чајот помагаат многу, прошетките или пенливата вода исто така можат да помогнат - пробајте!
Може ли да интегрирам наизменичен пост без да сакам да ослабам?
Нормално! Можете исто така да градите и да стекнувате мускули со наизменичен пост.
Имам само 15 години (или 80) и би сакал да пробам наизменичен пост: Дали треба да обрнам внимание на нешто?
Не, во основа нема разлики за различни возрасни групи. Во фазата на раст, сепак, треба да обрнете особено внимание на јадење доволно храна!
Дали има луѓе кои не треба да прават наизменичен пост?
Не сум запознаен со никакви групи на болести на кои не им е дозволено да вршат наизменичен пост. Многу студии сега покажаа дека може дури и да помогне - вклучително и хемотерапија и многу воспалителни болести. Дури и при мултиплекс склероза, терапевтскиот успех може да се постигне со помош на пост!
Лице со дијабетес тип 1 може да направи и наизменичен пост - но јас не давам препораки тука и би сакал да се осврнам на соработката со соодветните здравствени работници.