10 животински протеини кои нема да ја саботираат вашата исхрана
Протеините ни помагаат да се чувствуваме сити и тешко е да се откажеме од нив кога одиме на диета. Но, како да ја балансираме потребата за протеини со малото внесување на маснотии потребни за диета? Решението е чист протеин, кој го наоѓаме во повеќе производи од животинско потекло отколку што очекувате. Треба само да знаеме како да го избереме вистинскиот.
1. Говедско месо од задните нозе на животното
Секој стек во колкот на телето е послаб од оној што доаѓа од предниот дел на животното. Затоа, замолете го месарот да ги чува овие парчиња месо и да ги подготви на скара или во рерна, со многу вкусни зачини.
2. Свинско месо кое доаѓа од задниот дел на животното
Како и кај телето, свинското месо е послабо во нозете и задните колкови.
3. Белки од јајца
Просечна белка од јајце содржи околу 17 калории, нула маснотии и над 3,5 грама протеини. Всушност, белките содржат повеќе од половина протеини во јајцето, но исто така и најголем дел од количината на калиум, магнезиум и рибофлавин.
Просечна порција школки на пареа има помалку од 100 калории, но е одличен извор на протеини: 17 грама.
5. Пилешки гради
Земјото пилешко е една од најприфатливите варијанти на здрави животински протеини. Мала пилешка гради без кожа има околу 128 калории и 26 грама протеини.
Мала виножито пастрмка или половина поголема пастрмка, содржи околу 128 калории, 1,3 грама природни маснотии, 1,5 грама полинезаситени масти (вклучително и омега 3) и 20 грама квалитетни протеини.
Мал дел од ракчиња (70 - 80 грама), кои можете да ги комбинирате со салата, содржи приближно 84 калории и 20 грама протеини.
А, школките се одличен извор на животински протеини. 100 грама школки содржат околу 145 калории и 16 грама протеини.
9. градите од мисирка
Иако сеуште не е толку популарна, мисирката е малку послаба од пилешкото. За споредба, можете да добиете приближно иста количина протеини од двата вида месо, ако ги готвите правилно, без пржење и маснотии.
10. лосос на Алјаска
Лососот е една од најздравите риби, особено поради внесувањето на здрави масти. 80 грама лосос содржат 156 калории, 1,7 грама заситени маснотии, 1,4 грама полинезаситени масти (вклучително и омега 3) и 23 грама протеини.