Најчесто поставувани прашања во врска со диетата со кето - дел IV

Што е „кето грип“ и како може да се спречи ?

Некои луѓе развиваат одредени симптоми кога ќе започнат да јадат кето. Ова се должи на значително намалување на количините на јаглени хидрати проголтани .

Нема причина да се грижите, тоа е дури и знак дека сте пред детоксикација од шеќер и дека се упатувате на нутриционистичка кетоза.

Кога ја намалувате количината на јаглехидрати во вашата исхрана, тоа се случува вака:

Бубрезите веќе не задржуваат сол.
Уринирајте големи количини солена вода (натриум/натриум).

Како резултат на овие промени ќе забележите брзо губење на тежината, но сè уште не уживајте во тоа! Тоа е само вишок вода и натриум што сте ги задржале во вашето тело, а не загуба на масна клеточна маса.

Затоа е многу важно да пиете солена вода за да ги замените овие загуби на урина. Во спротивно, ќе доживеете „кето грип“, што ги предизвикува следниве можни симптоми:

Сензација на мозок во магла
Замор
Главоболка
Запек
Гадење

Можете да ја спречите оваа состојба со конзумирање солена вода (може да ставите сол и во кафето). Зголемете ја дневната потрошувачка за 1-2 гр. Не плашете се дека ќе ја задржите солта во вашето тело, бидејќи при нутриционистичка кетоза многу солена вода се елиминира преку урината. Многу е поопасно да немате доволно натриум во вашето тело, така што солта станува вашиот најдобар пријател.

Може да пиете 1-2 чаши топла вода во која ставате коцка пилешки концентрат, говедско, зеленчук и сл., Што ви се допаѓа (иако не е многу препорачливо со оглед на содржината на аспартам, подобро една шолја супа од коски = коски). Така, го надополнувате внесот на натриум со 1-2 g на ден (1 коцка концентрат има 1 g натриум). Или, можете да пиете супа од коски (ќе ви кажам повеќе за тоа во посебна статија), многу богата со натриум, минерали и аминокиселини (всушност, концентрат на коцки е супа од коски или зеленчук, дехидриран американски термин - коска супа).

Треба да земам додатоци на витамини и минерали кога земам кето ?

Кето-диетата бара, барем на почетокот, и откако ќе направите проверка, едикално, вклучително и крвни тестови, за да го надополните внесувањето на витамини и минерали.

Барајте додаток во витамини кои не содржат сахароза, малтоза, декстроза или знам што „- оаза“, што значи шеќер кога се метаболизира во организмот.

3- 5 g натриум на ден
2-3 гр калиум на ден
300 - 500 мг магнезиум на ден (ако имате грчеви, пукнатини во мускулите, палпитации, тоа значи дека ви недостасува магнезиум)
Омега 3 дневно

Може да земете натриум од коскена супа/коцки концентрат, месо калиум/зелена боја дозволено во кето/авокадо.

Магнезиумот се наоѓа во оревите и лешниците, зелените лисја и зелените месо.

Омега 3 е неопходна масна киселина за правилно функционирање на организмот. Ако не јадете риба најмалку 2 пати неделно (лосос, туна, харинга, сардини, скуша), многу богата со овие масни киселини, тогаш внимавајте да консумирате ленено масло и додатоци на рибино масло.

Ако сум вегетаријанец, можам да чувам кето ?

Да, може, но во овој случај, ќе треба да го зголемите процентот на храна што содржи големи количини маснотии и кето протеини (тофу, кикирики и ореви, семиња, масни сирења, итн.). Проблемот е во генетски модифицираните производи од соја. Бидете многу внимателни што купувате !

Јас можам да јадам веган во кето?

Да, можно е, но бара многу планирање и дисциплина. Прилично е тешко да се планираат менија со 20 гр нето јаглехидрати кога сте веган. Но, тоа не е невозможно.

Ако има други прашања, оставете ми порака во полето за коментари и ќе се обидам да им одговорам што е можно побрзо.

Сега сфаќам дека некои објавени рецепти се прилагодуваат на вегетаријанскиот/веганскиот/палео кето стилот, но сè уште не ги категоризирав вака.

Addе додадам нови категории за полесно пребарување и ќе најдам време да организирам нова „датотека“ од веќе објавените менија. 😀

Биди кето Биди среќен !