Негуватели кои се справуваат со блогот на стрес redcross-edu; Знаење за живот

Без разлика дали сте старател или старател, предизвиците со кои се соочувате сигурно ќе ве натераат да се чувствувате под стрес и да бидете презаситени на моменти. Следните четири совети се дизајнирани да ви помогнат повторно да водите поздрав живот и да ви помогнат да размислите и за себе.

Знаци на исцрпеност кај негувателките

Можеби дури и не сте го забележале тоа сами: Но, луѓето кои се грижат за членовите на семејството често се изложени на поголем стрес и повеќе чувства на гнев и фрустрација отколку згрижениот член на семејството.

Па се грижи за себе. Ако ваквите чувства се појавуваат премногу често, тие можат да имаат многу негативни ефекти:

Несоница поврзана со физичка исцрпеност
Промени во расположението
Здравствени проблеми: губење или зголемување на телесната тежина, хроничен течење на носот и настинки, зголемен крвен притисок
депресии

Вашето здравје има предност пред здравјето на другите. Дури и ако не е лесно да се прифати и спроведе: Може да се грижите за лицето на кое му е потребна грижа на долг рок само ако прво мислите на себе.

Негуватели: Грижете се за себе и добијте поддршка.

Четири совети за справување со стресот во секојдневниот живот

Чувај се

За да го ослободите стресот, започнете со себе и научете како да се однесувате правилно. Прво, обратете се на сопствените слабости: „обичен“ недостаток на сон може да ве направи нервозни и да имате многу помалку трпеливост со одредени однесувања на вашите зависни роднини. Затоа, првиот чекор во намалување на стресот е усвојување здрав, регулиран ритам на животот: Држете се до редовните времиња на спиење и јадење, јадете балансирана исхрана и секогаш дишете длабоко.

Исто така Спорт е многу добар начин за ослободување од стресот кон крајот на денот. Немаш време? Како и да е, не се одрекувајте од вежбање! Дури и едноставни вежби за релаксација што можете да ги направите дома или прошетка од 30 минути се многу корисни.

На пример, започнете да бидете сигурни дека дишете правилно. Дишењето длабоко го обезбедува целото тело со кислород и му помага подобро да ги излачува гасните распаѓачки материи како јаглерод диоксид.

Како да научите да дишете правилно:

Легнете опуштено на грб.
Едната рака ставете ја на стомакот, а другата веднаш над половината.
Дишете и излезете полека низ носот. Раката на стомакот треба да се крене, а потоа повторно постепено да се спушта.
Повторете ги овие чекори. Ако дишете правилно, ќе почувствувате како кафезот во ребрата се полни со воздух под градите.

За да се опуштите, можете исто така да побарате од вашиот партнер да ве масира. Масажата ослободува ендорфин. Овие супстанции, кои се произведуваат во мозокот, се способни:

Ослободете го стресот;
Олеснување на болката;
стимулирање на имунолошкиот систем;
промовира спиење;
Ублажете ги стравовите.

Најдете поддршка

Ако сте сами во грижата за болна сакана, треба да побарате помош од вашето семејство, пријатели или соседи. Дури и едноставни мерки, дури и за кратко време, од страна на дополнителна личност може да бидат многу корисни за да ве ослободат од вашите дневни задачи или да осигурате дека сè оди добро (понекогаш телефонски повик е доволен за да ве смири).

Преку соодветна поделба на задачите стресот може значително да се намали. Неколку интервјуа може да бидат потребни во рамките на едно семејство за да се разјаснат улогите на различните членови. Клучно е да разговарате едни со други, да ги искажувате своите потреби и да се слушате едни со други.

Прифатете ги промените

Со цел да ја подобрите вашата врска со болниот близок, важно е да продолжите понатаму Промени се подготвени и тие прифати: Лицето за кое се грижите неизбежно ќе се промени со текот на времето и како што напредува болеста.

Нека ве советуваат експертите

Само ако сте соодветно информирани, ќе можете да се подготвите за промените предизвикани од болест и да сфатите што следува. Затоа е важно да стапите во контакт со лекари и медицински сестри кои можат да ве советуваат и поддржат во врска со текот на болеста. На овој начин, можете подобро да ја разберете болеста, да се прилагодите на неа и да го промовирате квалитетот на животот и безбедноста на вашите роднини на кои им е потребна грижа во секојдневниот живот.

Можете исто така да контактирате со Црвениот крст на Швајцарија, кој има курсеви и други понуди за семејни негуватели. На курсевите, се обработуваат бројни теми како што се самоопределување од страна на старатели, справување со стрес, исцрпеност, немоќ, осаменост и чувство на вина.