Најчесто поставувани прашања за плочи со вибрации - плоча за вибрации 24

Колку чинат вибрирачките плочи?

Ако сакате да купите вибрирачка плоча по пониска цена, можете да го сторите тоа за мала количина од три места. Колку е поефикасна опремата во вашиот симулатор, толку е поголема цената. Ако сте заинтересирани за професионална вибрирачка плоча, мора да обезбедите четирицифрена количина за оваа набавка. На највисоко ниво, уредите се достапни во мали количини од пет места, но обично не се неопходни за домашна употреба.

Колку често и колку долго треба да тренирам на мојата плоча за вибрации?

Кога тренирате со вибрациона плоча, фокусот е на интензитетот. Ефектот на вибрирачката плоча веќе може да се постави по релативно краток период на обука. Потоа вежбајте 15 до 20 минути три до четири пати неделно. За почетници се препорачува уште пократок тренинг со плоча за вибрации. Прво имате 10 минути по вибратор додека постепено не се навикнете на вашиот вибратор за вежбање.

Кои се предностите на плочата во однос на другите уреди?

Rosstrainers се еден од уредите за обука кои веројатно се уште почести во Германија отколку плочите со вибрации. Сепак, постојат добри аргументи во прилог на вибрационата плоча. Со вашиот елиптичен тренер, кардиоваскуларниот тренинг е во преден план. Сепак, уредот за тренирање на вибро става поголем акцент на градење мускули. Во пракса, ова значи дека е пократок период за обука за вашата плоча со вибрации. За да го добиете истиот резултат како и на плочата за вибрации, треба да вежбате на елипсовидна форма час и половина четири пати неделно.
Ако брзате додека вежбате, вибрирачката плоча ќе ве воодушеви. Сепак, треба да се забележи дека дури и најдобрата плоча за вибрации не е соодветна за тренинг со тегови. Ова може да биде само корисен додаток бидејќи повеќе мускули се многу корисни за поголема отпорност. Ако сакате да го обучите вашиот отпор во зима, изберете велосипед за вежбање, лента за трчање или елипсовиден тренер.

Дали е можно да се намали телесната тежина со помош на вибрирачка плоча како уред за вежбање?

Колку калории можам да согорам со вибратор?

На ова прашање воопшто не може да се одговори. Всушност, вашата телесна тежина игра клучна улога. Да претпоставиме дека има 70 кг и вежба на вибрирачка плоча 15 минути. Затоа, можете да претпоставите дека вашето тело ќе потроши околу 150 калории без многу напор.
На крајот на краиштата, оваа вредност е количината на калории во неколку мали плочки чоколадо. Сепак, треба да имате предвид дека еден килограм телесни масти се заштедени приближно 7500 калории. Со почетна тежина од 70 кг, треба да тренирате на плоча за вибрации 12,5 часа за да ја постигнете оваа вредност.

Дали е можно да се вежба на плоча за вибрации со хернијален диск?

Подобро е да ја донесете оваа одлука со вашиот лекар. Додека вашиот хернијален диск е сè уште остар, подобро е да не ја правите оваа вежба. Треба да се преземат мерки на претпазливост, особено ако има знаци на неуспех и силна болка. Вашиот лекар ќе ви каже што да направите за да избегнете вибрации и формирање на вибрирачка плоча. Ако вашиот хернијален диск е заздравен, ова не треба да ве спречува да ја правите оваа вежба во иднина, освен ако не се користат други контраиндикации.

Што прави вибрационата плоча за болки во грбот?

Болката во грбот е еден од здравствените проблеми што особено ги погодува многу луѓе во современото општество. Ова се должи, меѓу другото, на општ недостаток на вежбање и висок административен товар. Предолгото седење во физиолошки неповолна положба честопати доведува до абнормална напнатост во 'рбетот, што понекогаш доведува до значителна болка.
Многу луѓе земаат лекови или инјекции за да се справат со болката. Вежбањето, како и вежбањето со вибрирачка плоча, секако може да помогне. Затоа, постојат и специјални единици за обука, кои се развиени за терапевтски цели. Се вели дека вежбањето на оваа плоча предизвикува ритмички мускулни контракции да ја намали длабоката мускулна тензија создадена од недоволна напнатост на 'рбетот. Овој вид вежба го прават и многу луѓе со артроза на коленото или остеопороза затоа што се верува дека го стимулира метаболизмот на коските.

Кога ќе видам успех со вибрирачка плоча?

Ако редовно вежбате на вибрирачка чинија и истовремено ја менувате диетата, може да забележите успех во раната фаза по неколку недели. Овие успеси не мора да бидат во рамнотежа. Во теорија, како што губите маснотии и градите мускули, вашата тежина може да добие. Мускулите се потешки од мастите. Затоа, се препорачува да се измери висината во различни области на телото. Ова значи дека имате дополнителни одредници што можете да ги користите за да го измерите успехот на обуката.

Она што е важно за мојата прва обука за вибрации?

Пред секој тренинг, прво треба добро да се загреете. Ова ќе ве заштити од несакани повреди на мускулите. Правилното држење на телото е клучно за време на вежбата. Ова значи дека грбот секогаш треба да биде исправен. Исто така, осигурете се дека малку ги свиткате зглобовите на лактот и колкот.
Застанете сами на плочата за вибрации и никогаш не ставајте чувствителни делови од телото, како што се стомакот или главата, на плочката за вибрации. Бидете сигурни дека пиете доволно за време и после тренингот. По завршувањето на сесијата, треба да ги истегнете мускулите додека одмарате.

Кои вежби се особено ефикасни?

Што прават вибрационите плочи?

Досега има само мал број научни студии за влијанието на таканаречените плочи за вибрации. Сепак, овие првични резултати се исклучително ветувачки. Некои од потенцијалните ефекти на вибрирачката плоча што можеби ги сметате за особено интересни се сумирани подолу:

Вибрациите од 12 Hz предизвикуваат рефлекси на напнатост во мускулите што би требало да ја поттикнуваат мускулната активност.
Вибрационите плочи спречуваат губење на коските и го стимулираат растот.
Ако луѓето во кревет вежбаат 5 минути на ден со само една плоча за вибрации, ова веќе треба значително да го намали губењето на коските.
Постарите луѓе можат да имаат корист од подобра работа и координација благодарение на тренер за вибрации.
Кај дијабетес мелитус тип II, овој вид на вежба треба да го подобри нивото на шеќер во крвта.
Овој вид обука може да се искористи за подобрување на мускулите и силата на скокање кај спортистите.

Како да ја исчистам мојата плоча за вибрации?

Капки пот за време на вежбање и прашина, исто така, обезбедуваат редовно чистење на вашата плоча за вибрации. Подобро е да се исчисти површината на таблата со малку влажна крпа. Повлечете го приклучокот за напојување пред да го исчистите уредот со влажна крпа.