Најдискретна диета
Со само сто калории помалку на вашето дневно мени, нема да можете да се вклопите во вашите романтични облеки на меден месец преку ноќ, но дефинитивно ќе бидете на вагата. Не треба многу напор постојано да се „штипнува“ дневниот дел. Скоро незабележливо и без да се изгладнете, ќе можете да изгубите добри килограми до крајот на годината.
На располагање на луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми се задушувачки број на диети, рецепти, апчиња, чаеви, па дури и хируршки интервенции, сите ветуваат дека ќе ја постигнат целта во рекордно време.
Оние кои со години имале несреќа или не сакаат да се борат со вишокот килограми, веќе знаат дека успехот на секоја диета се исплати подоцна со уште повеќе вишок килограми. Сепак, британски експерти нè уверуваат дека постојат и едноставни решенија, едно од нив е да го залажувате вашето тело и да го намалите бројот на калории скоро незабележливо.
Бисквит, овошна салата и кафе наместо кифла
Секој што ќе фати кифла на патот до работа мислејќи дека толку мал третман не може да биде премногу доследен, треба да знае дека мафинот значи 520 калории. Многу подобар избор би бил бисквит од цели зрна, овошна салата и „лесен“ капучино, кој вкупно изнесува само 326 калории и остава простор за јогурт пред ручек.
Романски, црвени очи и тост наместо кроасан
Служењето кроасани за појадок без путер и џем може да изгледа како многу инспириран избор. Сепак, вкусната фолија содржи голема количина липиди и 373 калории. Нутриционистите предлагаат многу поздрава и понискокалорична алтернатива: сендвич со романска мрежа и неколку парчиња домати на скара.
РУЧЕКОТ
Печен компир со грав и салата наместо путер и сирење
Печен компир добро намастен со путер и посеан со рендано сирење е вистинска калориска бомба. Истиот компир послужен само со боранија, дарежлива салата и овошје се претвора во срдечен ручек, но помалку калоричен и заситени маснотии. Уште повеќе, тоа исто така носи внес на витамини.
Домашни сендвичи наместо сендвичи преплавени со мајонез
Многу е корисно да купите сендвич со туна наместо да подготвувате нешто од дома. Но, пет минути пократок сон би значело време да се подготви сличен, но многу понискокалоричен сендвич. Потребни ви се две парчиња интегрален леб, можеби домашен, подмачкан со малку лесен мајонез и салата од туна направена рачно од 45 грама туна зачувана во масло (па дури ни во сопствениот сок!), Оцет балсамик и домати на коцки. Брзо, лесно и околу сто калории помалку.
За зависници од чоколадо
За оние кои не успеваат да се откажат од чоколаден леб или чоколадни кроасани има помалку спектакуларна опција, но тоа не ги лишува од омилениот десерт. Две парчиња леб од интегрално брашно намачкани со 20 грама чоколадо што може да се шири (како што е Нутела, на пример) се помалку калорични и побогати со растителни влакна. И неколку парчиња јагода ставени на врвот на чоколадо донесете дополнителен витамин Ц. Вреди да се проба!
Кит-Кат и парчиња овошје наместо стап на Марс
Нутриционистката Аманда Урсел припишува 308 калории на Марс бар, нешто повеќе од 220 калории во Кит-Кат. Има дури и простор за некои малини или сочен нектарин. Предност: не само помалку калории, туку и дел од овошје богато со витамини и хранливи материи.
СТАРТЕРИ
Мешајте лешници и суво грозје наместо обични лешници
На компјутер, на ТВ или на прошетка, искушението да се испразни вреќа со солени лешници не е тука или таму. Големиот внес на сол и маснотии е толку значаен и штетен за здравјето што прави калориите да изгледаат како неред. Најдобриот дел би бил тоталното одвојување од оваа закуска, но има и компромисно решение: вреќи кои содржат мешавина од лешници и суво грозје.
Грицкаат маслинки наместо хумус
Дел од хумус придружен со „стапчиња“ краставица звучи примамливо. Звучи дури и хранливо избалансирано. И навистина е, во споредба со кифла или кроасан. Но, поставено лице в лице со чинија со маслинки, би било поинспиративно да се фокусирате на втората опција. Три лажички хумус вкупно 168 калории. Наместо тоа, 20 маслинки во саламура заштедуваат 100 калории. И, се разбира, чаша вода при рака. Ако маслинките се нафтени, подобро е да се ограничат на 15.
Парчиња овошје и малку вода наместо „смути“
Станувајќи познат на романските потрошувачи, познатите „смути“ (кои имаат како состојки овошје, млеко или јогурт, мед и мраз) можат да содржат се повеќе калории бидејќи во состојките има слатки и протеини. Можете да подготвите свој ладен и кремаст пијалок, бидејќи сè што ви треба е (на пример) банана, неколку парчиња ананас и манго, измешани со кршен мраз. Дали сте сè уште жедни? Чаша вода прави чуда.
Спреј наместо суво вино
Помала чаша може да биде решение за намалување на потрошувачката на алкохол. Се разбира, кога има добра волја и некоја волја.
Стакло од 125 милилитри е подобар избор од 250 милилитри. Или, за оние кои не можат да се разделат со дарежливите мерки, големото стакло може да остане, но неговата содржина е поделена помеѓу вино и минерална вода. Непосреден резултат - 85 помалку калории и освежувачки, пријателски и подолг разговор.