Најдобар јога ролна; Зајакнување за вашата домашна спортска сала
Јога ролните (исто така наречени засилувачи) можат да бидат ефикасен начин за подобрување на времето на загревање или ладење пред и после тренингот. Резултатите варираат од личност до личност.
Откријте сè за придобивките и можните ризици од вежбање со валјак за јога и како можете да го додадете во вашата рутина.
- САМОМАСАА: Оригинален ролна за фасција (30 x 15 см).
- ФАСИЈАЛЕН ОБУКА СО Длабок ефект: Ролери за масажа.
- Зголемете ја мобилноста: Со валјак за фитнес можете.
1. Олеснете ја болката во мускулите
Јолните ролни можат да бидат корисни за ублажување на болката во мускулите и намалување на воспалението.
Болките во мускулите се одличен потсетник дека станувате посилни - но позитивно зајакнување на вашето тело не го менува фактот дека не можете да се качувате по скали по особено тежок тренинг. Ова е местото каде јога ролните влегуваат во игра.
Користењето ролери за јога ќе ви помогне да ги лоцирате чувствителните мускулни области и да ја намалите болката од притисок. Исто така, може да помогне да се спречат повредите и да се зголеми опсегот на движење.
Тркалањето со пена може да се направи по тренингот, пред или во секое време да се чувствувате како да ви треба лесна масажа. Како да ги смирите мускулите со Bolster.
2. Зголемете го опсегот на движење
Јога ролните можат да помогнат во зголемување на опсегот на движење. Слободата на движење е важна за флексибилноста и перформансите.
Истражувачите пронајдоа докази од малото истражување, Доверлив извор, на 11 тинејџерски спортисти, комбинацијата на ролери за јога и статичко истегнување беше најефикасна за зголемување на опсегот на движење. Ова беше споредувано со статичко истегнување или тркалање со пена само.
Со поголема, поразновидна група на луѓе, потребни се повеќе истражувања за целосно разбирање на односот помеѓу јога ролните и слободата на движење.
За најдобри резултати кога се тркалате на валјак, обидете се да се истегнете и да лепите после секој тренинг.
3. Привремено намалување на појавата на целулит
Некои продавачи на производи за јога тврдат дека валјаците можат да ви помогнат да ја олабавите и разоткрите вашата фасција. Фасциите се сврзно ткиво на телото и придонесуваат за појава на целулит.
Додека јога ролните можат привремено да ја измазнат вашата кожа, во моментов нема научни докази дека може трајно да го намали целулитот .
Најдобар начин за намалување на целулитот е одржување активен животен стил и здраво јадење.
4. Олеснување на болката во грбот
SMR може да биде ефикасен доверлив извор за ублажување на болката во телото. Исто така, може да помогне во ослободување на напнатоста во грбот.
Сепак, важно е да бидете претпазливи кога користите специјален валјак за назад јога. Лесно е да продолжите да го напрегнувате или повредувате грбот.
За да го користите вашиот јога ролна за болка во долниот дел на грбот, завртете го ролна вертикално (во согласност со 'рбетот) и полека превртете ја ролната од една на друга страна, сè уште во согласност со' рбетот. Направете го ова наместо да го држите хоризонтално, што може да предизвика заобленост и затегнување на грбот.
Може да се обидете и да легнете на топка за масажа за да ја ослободите напнатоста во грбот.
5. Управувајте се со симптомите на фибромијалгија
Оваа SMR техника покажа ветувачки резултати за третман на симптоми на фибромијалгија.
- Болки во зглобовите и мускулите
- Болни точки на притисок (т.н. нежни точки)
- Болка во тетивите
Во студија спроведена на 66 возрасни лица кои живееле со фибромијалгија, учесниците кои користеле ролни од јога 20 недели изјавиле дека се чувствуваат подобро и имаат помал интензитет на болка, замор, вкочанетост и депресија отколку оние кои не пробале SMR техники. Тие исто така пријавија зголемување на нивниот опсег на движење.
6. Помогнете си да се опуштите
Многу луѓе сметаат дека ролерите од пена се релаксирани. Разбивањето на мускулната напнатост може да направи да се чувствувате помалку напнати и помирни.
За неколку минути ќе се опуштите и ќе ја постигнете истата цел за помалку време отколку кога би се одмориле лежејќи на подот 30 минути.