Најдобар мини тренинг за губење на маснотии во стомакот
Покрај урамнотежената исхрана, насочената обука за силата е неопходна за рамен, дефиниран стомак. 'Llе ви покажеме три вежби кои не можат да бидат поефикасни
Најдобар мини тренинг за губење на маснотии во стомакот
Летото доаѓа и сите сакаме рамен стомак. За да се приближите до оваа цел што е можно побрзо, постои една вежба за која треба да заборавите: патерици! Бидејќи ова ги зајакнува само предните и страничните мускули, но не и целото јадро - вклучувајќи ги и долниот дел на грбот, колковите и бутовите.
За да изгубите маснотии во стомакот и да ги дефинирате мускулите, фитнес-професионалците препорачуваат збир на вежби за стабилизација, како што се вежби добиени од штицата. Не само што овие го подобруваат држењето на телото, туку исто така согоруваат и повеќе калории отколку крцкавите бидејќи активираат повеќе мускули.
Странична штица
Оваа абдоминална вежба е поефикасна од традиционалната штица бидејќи ја менува целата тежина на вашето тело на само две точки наместо на четири. Бидејќи е толку потешко да се одржи рамнотежата, ќе го обучите вашето јадро поинтензивно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави:
Легнете на левата страна со лактот под рамото. Десната рака е на десниот колк. Подигнете ги колковите од подот додека телото не формира дијагонала. Држете 45 секунди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежбање со притискање
Оваа вежба го вклучува целото тело и го зајакнува вашето јадро во процесот.
Така се прави:
Започнете во позиција на притискање и движете ги рацете напред колку што е можно, а потоа повторно назад. Направете 12 повторувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ползи алигатор
Оваа абдоминална вежба го користи целото ваше јадро за да го балансира телото. Со комбинација на кардио, стабилност и тренинг за сила согорувате етра калории.
Така се прави:
Влезете во позиција на склек. Ставете нешто под нозете што лесно се лизга низ подот, како што се пластични кеси или крпи. Сега чекор напред со рацете и повлечете ги нозете со вас. Одете напред 30 секунди и назад 30 секунди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повторете ја секвенцата за вежби вкупно три пати.