Најдобар начин да изгубите тежина е да изградите едноставно неделно мени! Диета; Диета
Предготвување оброци или претходно подготвено мени за цела недела може да ви заштеди многу мака кога сакате да држите диета. Во суштина, одвојувате неколку часа секоја недела за да ги подготвите состојките што ќе ги користите следната недела, така што секогаш имате при рака здрава храна и губите тежина без многу проблеми. Се согласувате со нас дека оваа стратегија во кујната може да ви биде корисна и подобро е да се организирате малку отколку да ја поминете цела недела мрзливо?
Оваа навика да ги подготвувате вашите состојки однапред за да ги имате при рака во текот на неделата кога сте многу зафатени, ве спречува да направите нездрав избор на храна и да јадете она што ќе го грабнете кога чувствувате глад. Заедно со строга програма за вежбање, оваа навика е неопходна ако сакате да изгубите тежина здрава и да ја одржувате својата тежина.
Еве што треба да направите за да имате здрава храна цела недела и да изгубите тежина.
Следете ги овие основни правила:
1. Планирајте што јадете на секој главен оброк и ужинка
Дури и ако изгледа тешко на прв поглед, ова многу ќе ви помогне да не отстапувате од патот и да се држите до исхраната. Откако ќе се навикнете да го правите ова неделно, ќе видите колку придобивки носи оваа едноставна стратегија. Бидете сигурни дека внесувате протеини, јаглехидрати, влакна и здрави масти во секој оброк. Исто така, сите закуски треба да содржат мешавина од протеини, влакна и здрави масти. За почетниците ќе биде полесно да се изгради едноставно мени, во кое ја имате истата закуска и јадете исто секој ден. Тогаш ќе можете лесно да го диверзифицирате менито.
2. Јадете зеленчук барем два од главните оброци и закуска
3. Размислете што ќе јадете ако имате желба за слатко или солено
Ова ќе ви помогне да направите помалку избор на калории и да не отстапувате од првичниот план. Подгответе едноставни закуски кои имаат овесна каша, урми, путер од кикирики и чувајте ги во фрижидер при рака. Или ако сте на работа, можете да користите сурови решетки кои имаат само мешавина од ореви/семиња, какао, урми.
4. Подгответе 5-6 големи тегли салата
Слоеви зеленчук, зеленчук, киноа/кафеав ориз, варени пилешки гради/риба/тофу убаво распоредени во поголеми, херметички тегли, можат да ви помогнат да јадете салата секој ден, за која не мора да губите многу време кога сте зафатени. Можете исто така да ги однесете на работа со само малку маслиново масло и сок од лимон.
5. Исечете неколку зеленчуци и чувајте ги во тавите во фрижидер
Можете да ги користите многу брзо за да ги подготвите во рерна, бари на пареа, во тава, како и за брза супа или здрава ужинка. Одлучете се за пет зеленчуци во различни бои, како што се црвена зелка/цвекло, моркови, брокула, краставици, црвени пиперки/домати од цреша.
6. Подгответе плех со зеленчук
7. Појадок подготвен за секој ден
Хранлив појадок кој секогаш можете да го имате при рака се состои од разни комбинации базирани на овесна каша. Ставете во неколку тегли овесна каша, семе од чиа, суво грозје, ореви, цимет што или ги покривате со кравјо или растително млеко, или чувајте ги во фрижидер и додајте го млекото наутро. Наутро можете да додадете неколку парчиња јаболко, круша, ананас, манго, банана, киви или бобинки.
8. Сварете грав и ориз
За да имате при рака варен кафеав ориз, киноа, просо, јачмен, грав, леќа, можете да изберете две или три опции за јадење во текот на неделата и да ги сварите за да ги чувате во херметички тави/вреќи во фрижидер. На овој начин секогаш ќе имате при рака 4-5 порции сложени јаглехидрати и растителни протеини.
9. Ставете неколку парчиња мисирка/пилешки гради во рерна
Завиткани во вашите омилени зачини и со капка масло, овие парчиња месо се убаво зарумени во рерна и можете да ги чувате во фрижидер за брза вечера.