Најдобар начин за губење на тежината без повторно зголемување на телесната тежина кај зафатените жени
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Проблемот со многу луѓе со прекумерна тежина, покрај фактот дека јадат многу и лошо, е што телото не им помага премногу. Тоа е, метаболичките изгореници се прилично бавни. Ова практично ги тера да депонираат повеќе од сè што јадат.
Проблемот со бавниот метаболизам исто така може да биде поврзан со генетски информации и здравствен проблем, но поголемиот дел од времето, тоа е резултат на погрешен начин на живот, подолго време.
Телото има механизми за самоодбрана кога не се храни доволно или со потребното, а масните наслаги се негов начин за снабдување, како за забавување на процесите, ова е логична последица од фактот дека телото нема сè што му треба. да функционира нормално.
Добриот дел е што метаболичките изгореници можат да се интензивираат. Но, тоа е борба што се одвива на повеќе нивоа, за да се поправат сите компоненти од кои досега сте го лишиле вашето тело. Еве што да направите:
1. Борба против дехидрација
Тоа е првото и најважното нешто што треба да го направите. Апсолутно секоја клетка во вашето тело има потреба од вода за да функционира правилно. Ова го учевте уште од училиште, во анатомија. Некако, на патот, забораваме и на крај не правиме наједноставна работа за нашето здравје.
И не, кафе или сокови не се ставаат. 🙂 Треба да пиете вода и чаеви. Во текот на денот, постојано, малку по малку. Ефектите ќе ги забележите веднаш: ќе јадете помалку, кожата ќе изгледа подобро.
2. Направен ред во исхраната
Треба постојано да го храните вашето тело, а не да јадете во позадина на страшен глад затоа што на крајот ќе се удавите. Идејата е да го сторите тоа во зависност од нивото на активност што ја имате. Сè е крајно логично, тоа не е атомска физика. Вашето тело повторно ќе се чувствува безбедно и ќе има храброст да ги сврти и моторите. 🙂
Планот е едноставен: јадете 5 пати на ден, односно 3 главни оброци и две закуски. Наредете ги со растојание од околу 2-3 часа, така што, последен пат ќе јадете околу 4 часа пред спиење.
Треба да јадете наутро и тоа треба да биде најубавиот оброк. И, се разбира, вечерата треба да биде најлесната.
Јаглехидратите и овошјето се јадат во првиот дел од денот, кога имате интензивна активност и затоа голема потрошувачка на енергија, бидејќи тие се скоро моментални извори на енергија, но мора да се консумираат брзо. Инаку се претвора во масни наслаги.
Овошјето не треба да се јаде навечер затоа што ве балонира и го отежнува варењето.
Во вечерните часови е добро да јадете протеини од посно месо, бидејќи телото вложува повеќе напор да ги разгради, па затоа ќе троши енергија за овој процес. И, се разбира, без свеж зеленчук.
Сега, кога утврдивме кога да јадеме и ги наведовме основните правила, важно е што ќе ставиме во овие табели. Дозволената храна можете да ја најдете ОВДЕ и важно е да ги следите правилата за комбинација, кои можете да ги најдете ОВДЕ. Тоа е можеби поважно од она што го јадете.
Многу добра идеја е да вклучите што е можно повеќе во диеталната храна што помага особено за стимулирање на метаболизмот. Можете да ги најдете ТУКА. Вклучете ги во вашата исхрана заедно со оние што ги сакате.
3. Борба против седентарен начин на живот
Значи, мора да се движите што е можно повеќе. Прво, можете да започнете со основни работи, како што е повеќе одење, качување по скали, а не со лифт, станување од канцеларија на секои 15 минути, правење неколку чекори, одење додека зборувате на телефон., да паркирам понатаму во трговскиот центар не на работ на влезот, итн.
Но, важно е да се направи повеќе од тоа. Од една страна, кардио, односно трчање, качување по скали со брзо темпо, прескокнување јаже или, ако не сакате да ја напуштите куќата, еве еден пример за обука за која не морате ниту да ја напуштите дневната соба.
На овие, сепак, треба да додадете функционален тренинг за да ја зголемите мускулната маса. Подолу е пример за функционална обука со сопствена тежина
на кои, сепак, идеално е да се започне со додавање тегови: тегови, тегови за песок за нозете, вежби за задник што треба да се прават со Кетлбел. Овие ќе ги интензивираат вежбите и ќе доведат до побрзо зголемување на мускулната маса. Идејата е дека мускулната маса троши повеќе калории, што е она што го сакаме. 🙂
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.