Најдобар начин за прилагодување на храната во биоритмот; Исцелување пракса

Урамнотежената исхрана генерално се смета за добра основа за здрав живот. Сепак, клучен е не само правилниот избор на храна, туку важна улога има и времето на внесување, смета познатиот специјалист за спортска медицина, професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Потрошувачката на оброци треба да се прилагоди на биоритмот. Според проф. Фробазе, подобро е да се избегнуваат закуски помеѓу оброците.

Професорот Фробосе нагласува дека „метаболизмот е основа на сите витални процеси во организмот“ и дека „мускулите и урамнотежената исхрана се важни клучни зборови со цел позитивно да влијаат на метаболизмот“. Според спортскиот лекар, метаболичките процеси во голема мера се определени од индивидуалниот биоритам. Ова има одлучувачко влијание врз снабдувањето со енергија и ослободувањето на хормони, на пример, но и врз варењето и чувството на глад. Со прилагодување на снабдувањето со храна на внатрешниот биолошки часовник, се спречува метаболизмот да испадне од ритам. На овој начин, слабата концентрација и ниските перформанси може да се избегнат.

Избегнувајте закуски помеѓу оброците
Ако телото се снабдува со премногу енергија преку храна подолг временски период, тоа собира повеќе масни наслаги, кои се поврзани со бројни негативни здравствени ефекти. Според Фробазе, закуските треба да се проценат и крајно критички во други контексти. Редовниот внес на храна помеѓу нив не дозволува варење да паузира, а нивото на инсулин останува постојано високо, што на крајот е поврзано со зголемен ризик од инсулинска резистенција и ризик од дијабетес. Според експертот, паузата за јадење треба да се вметнува околу четири часа помеѓу оброците. Соодветно на тоа, луѓето јадат само кога телото навистина бара нова енергија. Сепак, тогаш треба да се обрне внимание на доволно снабдување со енергија. Бидејќи „недоволно снабдување, на пример преку диета, ја намалува метаболичката активност во организмот“ и „режимот за економичност е вклучен“, пренесува Фробазе. Основната метаболичка стапка е намалена и најголемиот потрошувач на енергија - мускулите - се намалува.

Вистински оброк во вистинско време
Како помошна ориентација за прилагодување на внесувањето храна кон биоритмот, Фробазе објасни дека се препорачува појадок со многу енергија најдоцна два часа по станување. Голем дел од јаглехидрати и малку маснотии се препорачуваат тука, така што телото може да го започне денот со доволна енергија. На пример, леб од цели зрна со сирење е идеален за појадок. Според експертот, зеленчукот и овошјето повеќе се препорачуваат за ручек, додека храната богата со протеини како омлети или риба се препорачува навечер. Според проф. Фробазе, внесот на протеини за време на вечерата е особено важен, бидејќи од ова имаат корист процесите на поправка во организмот кои работат ноќе, а се поддржани од аминокиселините содржани во протеините. (fp)

Слика: ineанин Дамерц-Бачири/pixelio.de

Информации за авторот и изворот

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.