Најдобар начин за согорување на калории - Виктор Дијаконеску

Вежба за глутеусните мускули

Големи раце без тегови

Овој метод на обука согорува 400 калории за само 20 минути. Пробајте сами.

Еден ден се разбудивте и откривте дека чудовиштето од јаглени хидрати се крие во вашиот стомак. Пфффт! Исчезнаа.

Ако сте како повеќето луѓе, обидете се да го дефинирате стомакот со тоа што ќе направите кардио или работи што ве испотуваат. Проблемот е што тоа е погрешен начин.

Размислете дека возење велосипед за половина час согорува околу 150 калории, или дека работи со висок интензитет, како што се пешачење, кошарка, па дури и кревање тегови, согоруваат само околу 220 калории во исто време. . Дури и да правите еден час од која било од овие активности на ден, би потрошиле само половина килограм маснотија неделно. Не, кога станува збор за согорување на маснотии, подобро е да се ограничи внесувањето калории.

Сепак, се чини дека постои физичка активност што е исклучок од правилото. Се чини дека kettlebells, користени барем на одреден начин, можат да потрошат неверојатни 400 калории за само 20 минути.

Учењето

Голем број спортски научници од Универзитетот во Висконсин сакаа да видат колку калории можат да согорат со една рака, па затоа развија формула и тренинг.

1. На субјектите - мешавина од мажи и жени, сите искусни корисници на котленци - им беше дозволено да изберат помеѓу 12,16 или 20 килограми котленски ellsвона.
2. Испитаниците извршиле исклучително комплициран тест, кој во суштина ги определил да видат колку грабнувања со една рака можат да направат за една минута. Истражувачите го опишале ова како замав со една рака меѓу нивните нозе сè додека не ја донесете тежината над главата, што исто така звучи како замав на котле во зависност од тоа како сте го движеле движењето. Точното вежбање не е толку важно како методот за обука.
3. Потоа го поделија бројот на грабнати со 4 за да се добие вредноста на x. Па да речеме дека направија 24 со една рака во една минута. Ако поделите со 4, добивате 6.
4. Потоа, од субјектите беше побарано да направат X повторувања со една рака (6 во нашиот пример) 15 секунди со десната рака.
5. Потоа седеа 15 секунди.
6. Потоа направија 6 повторувања со левата рака, по што останаа 15 секунди.
7. Тие продолжија на овој начин 20 минути.

Што откриле

Врз основа на употребата на кислород, испитаниците согорувале 13,6 калории (килокалории, технички) секоја минута, но го мереле нивото на лактат во крвта и откриле дека сè уште согоруваат 6,6 калории во минута.

„Значи, тие согореа најмалку 20,2 калории во минута, што е надвор од графиконите“, вели еден од истражувачите. „Тоа е еквивалентно на трчање со брзина од 6 минути на милја.

Што да се прави

Јасно е дека, ако стомакот ви е приоритет, комбинирањето на овој 20-минутен тренинг со котлебел е најбрзиот начин за успех. Сепак, веројатно не мора да се држите до точната формула и точниот број на повторувања што треба да ги извршите во период од 15 секунди. Вашето тело ќе ви каже дали работите доволно напорно.

---