Промена на диета за слабеење, овластен советник за исхрана и диета IFE
Еднорог аптека
Неумарк 8
57627 Хаченбург, Германија
телефон
факс
е-пошта
Можете исто така да ја користите нашата форма за контакт.
од понеделник до петок
Од 8 до 18 часот
Сабота
8.00-12.30 часот
Здраво слабеење
Почитуван клиент, пред сè, честитки за вашата одлука: да останете фит и здрави на долг рок, многу е важно да изгубите вишок тежина. Составивме неколку информации за вас тука. Секако дека сме среќни да одговориме на какви било понатамошни прашања.
Пресметајте ја целната цел. Дали знаете колку сакате да изгубите тежина? Таканаречениот индекс на телесна маса или скратено БМИ е добар показател за здрава телесна тежина. Тој става тежина и висина во однос на едни со други. Може да го пресметате вашиот БМИ во два чекора:
Чекор 1: Земете ја вашата висина во метри и пресметајте „висина пати висина“.
Чекор 2: Поделете ја телесната тежина со резултатот од чекор 1 - и имате БМИ. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се стремите кон БМИ под 25. Значи, ако земете 25 пати поголем резултат од чекор 1, ќе добиете тежина што треба да отидете подолу, ако е можно.
Брзината не е сè. Експертите откриле дека програмите за слабеење се поуспешни кога тежината се намалува полека. Околу 0,5 - 1 килограм неделно. Диетите за несреќи кои ветуваат пет килограми за пет дена се често еднострани - а брзиот успех не трае долго.
Каква диета треба да биде? Од Холивуд до ананас - тешко постои принцип на диета кој сè уште не е испробан. Сепак, експертите се согласуваат дека кога станува збор за слабеење, едно работи се смета пред се: Јадете помалку калории и консумирајте повеќе калории. Значи: јадете полесно и вежбајте повеќе.
Јадете полесно. За да изгубите тежина здраво, не е доволно едноставно да јадете помалку. Бидејќи треба да ги намалите калориите, но сепак да консумирате многу витамини, минерали и елементи во трагови. Затоа, не мора да јадете помалку, туку „да јадете полесно“. Прв чекор може да биде да јадете повеќе овошје и зеленчук - 5 порции дневно обезбедуваат снабдување со сите важни микроелементи. Поголема количина на влакна ве исполнува подобро и обезбедува помалку калории. На пример, започнете со леб и купете леб од цели зрна наместо лесен тост.
Откријте масти и шеќер. Храната богата со маснотии или шеќер е стапица за диеталците. Особено производите од колбаси честопати се многу богати со маснотии - затоа обрнете внимание на етикетата со хранливите информации при купувањето. Терминот „светло“ не значи автоматски „нискокалорично“ за колбасите. Тоа само значи дека има барем една третина помалку маснотии отколку во споредливи видови колбаси. „Лесниот салам“ сè уште може да има до 20 пати повеќе маснотии од мисиркините гради кои не се означени како „лесни“. Шеќерот сака да се крие во десерти и млечни јадења. Погледот на етикетата помага и тука.
Критичен поглед на секојдневниот живот. Каде демнат замките за калории? Дали е тоа постојан брз влез во фрижидер? Дали вечерта грицкате пред ТВ? Ако ги знаете вашите слаби точки, можете да преземете насочени контрамерки: Јадете само со главни оброци. Не прескокнувајте главен оброк и јадете сито. Ова е единствениот начин да се исклучат желбите за храна. Наместо чипс и чоколадо, само грицкајте стапчиња од зеленчук.
Вежбајте со забава. Консумацијата на калории може да биде и забавна. Не мора да тренира Олимпијада - повеќе вежби во секојдневниот живот се добар почеток. На пример, каде можете да го оставите автомобилот и да возите велосипед или да пешачите? Или да ги користите скалите наместо лифтот? Но, можеби имате и чувство како почесто да одите на прошетка - позабавно е со партнерот или пријателите отколку сами. И можеби има некој нов спорт што секогаш сте сакале да го испробате? Тогаш сега е најдобро време да го направите тоа.
Ние ви нудиме индивидуални совети за прашања Вашата диета, како во случај на дебелина, така и болести поврзани со диета. Целите на нашите нутриционистички совети за вас се ублажување на непријатноста, едукација за неправилна исхрана, мотивација за здраво однесување и поддршка и придружни мерки во медицинската терапија Нашата долгогодишна вработена Клаудија Клајн (ПТА) специјално обучи во областа на исхраната како консултант за исхрана и диета одобрен од државата. Таа е исто така среќна што лично ви обезбеди индивидуална консултација.