Најдобар тренинг со котлебел GQ Германија
За финалето на нашата серија од четири дела, Алекс Хипвел и Гоерки развија вежби со котлебел кои ќе бараат сè од вас. За ова ви треба стабилна основа: вашите нозе. Тие се цврсто закотвени на чевелот и формираат единица. Со оваа основа сте совршено опремени за врвен тренинг за издржливост. За само десет минути можете да ги обучите сите главни мускули на вашето тело. да одиме!
Замав на Кетлбел
Kettlebell (топчести тегови) во последните неколку години се претвори во омилен фаворит во фитнес сцената. Разновидна и холистичка обука е подеднакво можна со тежината. Со замавувањето со котлеб не само што ги тренирате мускулите на јадрото, ногата и задникот, согорувате многу калории за многу кратко време и исто така го зајакнувате вашиот кардиоваскуларен систем.
Вежбата детално
Стоите на ширината на рамената со благо свиткани колена и замавте го котлето со двете раце и експлозивно движење на колкот напред. Бидете внимателни да не го поместувате котленот над главата и да ги исправите нозете. Кога гравитацијата го прави котлебелот да се сврти назад, повторно свиткајте ги колената малку и проверете дали грбот останува секогаш исправен и исправен. 25 повторувања по круг.
Сквотот со тежина
Заборавете на испробаниот чучњев и користете го kettlebell за да го наместите овој фитнес класик во една од најефикасните кардио вежби за јачина. Goblet Squat ги зајакнува сите ваши основни мускули. Ако редовно ја правите оваа вежба, болките во грбот од непријатни канцелариски столици наскоро ќе бидат минато.
Вежбата детално
Држете го котелчето пред градите со двете раце и сега сквотирајте и активирајте се повторно нагоре. За време на вежбата, одржувајте ја напнатоста во горниот дел од телото трајно и вежбата направете ја полека отколку погрешно. Почетниците на Kettlebell најдобро започнуваат со мала тежина и по многу кратко време најтешкиот kettlebell ќе се појави лесен како пердув. 20 повторувања по круг.
Прес за нишалка
Со притискање или притискање на замав, можете ефикасно да ги обучите трицепсите и градите мускули. Ако немате тегови на рака, само земете две полни шишиња со вода.
Вежбата детално
Застанете во ширина на колкот, а рацете се нормални на рамената. Додека издишувате, туркајте ги тегови над главата и додека вдишувате, вратете се на почетната позиција. 15 повторувања по круг.
Овие 4 фактори се во преден план на 10-минутната обука
Мобилност: Овој тренинг обезбедува солидна основа и ги зајакнува глуждовите, колената и колковите. „Со зголемување на мобилноста, можеме да развиеме сосема друга сила и да можеме да држиме напорни позиции подолго“, вели обучувачот на „Најк“.
Зафат„Влечењето и влечењето се двата квалитети што ги носат спортистите најмногу напред“, открива Алекс. „Без оглед на тоа дали се искачувате, спринтате или скокате - направете го„ Grip “вашиот најдобар додаток“.
Целосно затворање: Чувството на единица со чевелот ја создава потребната поддршка за дополнителните секунди во конкуренција - дури и против послабото јас. Развивањето и интернализирањето на ова чувство создава солидна основа за најнапорна обука.
Стабилност„Сите ја сакаме безбедноста“, се шегува Алекс. Зајакнувањето на зглобовите не само што помага да се спречат повредите. Исто така, осигурува дека напорните единици за обука се изведуваат правилно - дури и ако бројот на повторувања ги греши вашите сопствени граници.
Експертите за фитнес
Кристоф Јоханес Герке алијас Гоерки ја споделува својата рутина за обука со својата заедница на Јутјуб веќе пет години. Ништо не го олеснува здивот обучениот службеник за спорт и фитнес. Заедно со мастер обучувачот на Најк, Алекс Хипвел, го натеравме личниот тренер од Берлин да се поти. „Без оглед на тоа дали редовно тренирате или сте решиле да започнете од нула: Кршење рутини повторно и повторно и одење чекор понапред - тоа е она што не носи напред во спортот, но исто така и во животот“, вели Хипвел. Особено кога работите стануваат тешки, можеме да се надминеме самите себе. Врв на мастер тренер? Колку и да е исцрпувачко, едноставно е: „Само не откажувај, само не застанувај“, се смее Алекс.
Овој специјален фитнес е создаден во соработка помеѓу GQ и Nike. Најк го опреми Гоерки за ова. Можете да ги добиете сите информации и повеќе обука на Најк