Најдобар тренинг за ефикасно слабеење
21 февруари 2019 година здравје 1 прегледи
Каков тренинг ќе ви овозможи брзо да изгубите тежина?
Кога станува збор за фрлање на вишок килограми, ние бараме најбрзи и најефикасни начини да изгубиме тежина. Ова го наметнува прашањето дали кратките тренинзи со висок интензитет се поефикасни при слабеењето во споредба со подолгите кардио вежби.
Истражувачите од Федералниот универзитет во Гојаш во Бразил откриле во нивното тековно истражување дека е поефикасно во губење на тежината на олово, правење HIIT обука или долги кардио тренинзи. Експертите ги објавија резултатите од нивната студија во британскиот журнал за спортска медицина.
Предности на обуката за HIIT
Резултатите од новата студија покажаа дека кратко вежбање со висок интензитет (HIIT) е поефикасно од умерено, нормално вежбање при слабеење. Здравствените придобивки од интервал на обука биле проучувани многу пати во минатото, со претходни истражувања кои сугерираат дека таквата обука може да го забрза вашиот метаболизам. Интервалниот тренинг се состои од кратки, интензивни вежби со кратки периоди на одмор. Оваа форма на вежбање може да се користи при трчање, пливање, возење велосипед или други форми на кардиоваскуларни вежби.
Податоци од 36 испитувани студии
Настрана овие придобивки, многу луѓе се прашуваат каква форма на вежбање е подобар начин за слабеење. Лекарите анализирале податоци од повеќе од 36 студии за нивната студија. Тие оценија вкупно 576 мажи и 522 жени. Сите учесници во студијата имале различни нивоа на подготвеност и биле на возраст меѓу десет и 70 години. Сите субјекти обучувале најмалку четири недели во соодветните студии. Некои од учесниците направија интервален тренинг, а други теми направија подолг, умерен тренинг околу 30 до 45 минути.
Обуката HIIT резултираше со поголемо слабеење
При анализа на податоците, истражувачите откриле дека сите учесници, без оглед на тоа дали вршеле редовна интервална обука или напредна обука, изгубиле тежина. Сепак, оние кои вежбале HIIT (интервал на обука со висок интензитет) имале 28,5 проценти поголемо слабеење. Интервал на вежби резултираше со просечно слабеење од 1,58 кг во споредба со просечно слабеење од 1,13 кг кај испитаници кои доживеале умерен физички напор со слаб интензитет.
Обуката за ХИИТ не е за секого
Сепак, лекарите истакнаа дека обуката со интервал не е идеална форма на вежбање за секого. Научниците треба да бидат свесни за потенцијалните ризици и ограничувања поврзани со обука со поголем интензитет. На пример, овој вид на вежба може да го зголеми ризикот од повреда и да предизвика поголем кардиоваскуларен стрес.
Спринт-интервал на обука е најефективната форма на губење на тежината
Според студијата, тренингот во интервал со спринт беше најефективната форма на губење на тежината. Се покажа дека е уште поефикасно кога се комбинира со редовно умерено вежбање. На возрасните од 19 до 64 години се препорачува да прават најмалку 150 минути умерено аеробно вежбање секоја недела, како што се: B. возење велосипед или пешачење, покрај вежби за сила, најмалку два дена во неделата. Алтернативно, се препорачува возрасните да комбинираат тешка аеробна активност како трчање или тенис со две тренинзи за сила неделно за 75 минути. (Како)