Најдобар тренинг за утринските часови, во зависност од обликот на вашето тело
Со цел обуката направена во раните утрински часови да даде ефикасност, се препорачува да биде избрана според типологијата на вашето тело.
Постојат 3 соматски типови на тело, кои ја покажуваат конституцијата на телото, како и предиспозицијата за одредени ситуации. Во зависност од видот на вашето тело, можете да изберете најефикасен тренинг.
Ектоморфниот тип
Луѓето кои имаат ектоморфна форма на тело се слаби по природа и имаат потешкотии кога станува збор за дебелеење.
Тие имаат мала коскена структура, малку телесни масти и не се склони кон зголемено масно ткиво, ниту кон зголемена мускулна маса.
Оние кои спаѓаат во категоријата ектоморфен тип имаат тенденција да се фокусираат на активности на издржливост како што е трчање. Но, би било поефикасно да се направи обука за сила, особено наутро. Вежби за носење тежина, како и скокање на јаже или клекнување не треба да изостануваат од секојдневниот тренинг.
Појадокот после утринскиот тренинг може да биде богат со јаглехидрати, но мора да изберете некои квалитетни - слаткиот компир е идеален извор на јаглени хидрати за појадок. Варени јајца, бадеми, но и овошје може да се најдат на утринската трпеза.
Ендоморфен тип
Луѓето кои имаат ендоморфен облик на тело се склони кон зголемување на телесната тежина, а исто така имаат потешкотии кога станува збор за губење на тежината. Маснотиите имаат тенденција да се таложат особено на колковите и глуждовите. Коскената структура е исто така голема.
Утринскиот тренинг треба да биде, во случај на ендоморфни луѓе, релаксирачки, кој првенствено се потпира на намалување на нивото на кортизол во телото - овој хормон на стрес ја олеснува акумулацијата на маснотии. Јога, пилатес и медитација се препорачуваат особено наутро.
Препорачливо е да се избегнуваат многу интензивни и напорни тренинзи во раните утрински часови, бидејќи тие предизвикуваат зголемување на нивото на кортизол.
Пред утринскиот тренинг се препорачува лесна закуска - банана, протеинска лента.
За појадок, препорачуваме храна заснована на здрави масти, протеини и јаглехидрати - авокадо, грчки јогурт, јајца, овесна каша.
Мезоморфен тип
Луѓето со мезоморфна форма на тело имаат просечна структура на коските, атлетско тело и лесно ја зголемуваат мускулната маса. Нивното торзо е силно, колковите се избалансирани, а маснотиите во телото се отсутни или се наоѓаат во мали количини.
Утринската обука треба да биде избалансирана. Се препорачува тренинг за сила, но кардио вежбите треба да бидат вклучени во дневната рутина.
Пред утринската спортска сесија, луѓето со мезоморфни тела треба да јадат ужинка врз основа на протеини и јаглехидрати, што ќе го олесни зголемувањето на мускулната маса.
Тогаш појадокот треба да биде избалансиран - може да содржи урда, ореви или свежо овошје.
Што можете да направите, паралелно со спортот, за да се ослободите од вишокот килограми
Ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите телесната тежина, мора целосно да го промените вашиот животен стил, не е доволно само да вежбате спорт.
Диетата усвоена додека сакате да изгубите тежина мора да биде здрава, избалансирана, но и да создава калориски дефицит. За телото да согорува маснотии и вишок килограми да се стопат, калорискиот дефицит е неопходен - ова значи дека треба да ги намалите потрошените делови од храна. Намалување на потрошувачката за 300-400 калории на ден ќе ви помогне да изгубите тежина, особено ако редовно вежбате и вежбате.
Хидратацијата е исто така многу важна затоа пијте многу вода, чаеви и консумирајте супи. Течностите не само што го контролираат апетитот, туку и ги елиминираат токсините од телото и го поддржуваат процесот на слабеење.
Користете помош од тренер за фитнес, но и од нутриционист и ќе можете ефикасно да изгубите тежина и да не го загрозувате вашето здравје.